Природний режим догляду за шкірою для більшості жінок обмежується використанням зволожуючих кремів, сироваток і тоніків. Але, доведено, що краса шкіри формується всередині вашого організму. Тому вітаміни, що поліпшують шкіру, будуть не зайвим, а навіть першочерговим інструментом для вас, якщо ви хочете зберегти молодість і красу шкіри.
Не має значення, як ви отримуєте ці вітаміни: за допомогою дієти або добавок. У будь-якому випадку, це так само важливо, як відвідування професійного косметолога або ретельний домашній догляд.
Отже, які вітаміни пити для шкіри обличчя, які вітаміни корисні для сухої шкіри або інших специфічних проблем шкіри, таких як прищі, жирна або проблемна шкіра, при почервоніння? У статті ви знайдете кращі 10 вітамінів, що поліпшують шкіру при будь-яких проблемах. Це той набір, який дозволить вам довго залишатися красивою і доглянутою.
Роль вітамінів в здоров’я шкіри
Вітаміни абсолютно необхідні для підтримки загального стану здоров’я і гарного самопочуття. В останні роки все більше досліджень показують, що вітаміни відіграють невід’ємну роль у здоров’ї вашої шкіри. Доведено, що вітаміни мають поліпшують шкіру властивостями і пов’язані з усім, від поліпшення еластичності шкіри до зменшення целюліту і розтяжок.
Так що ж таке вітаміни? Вітаміни — це група органічних сполук, які необхідні для росту і розвитку, а також деяких інших аспектів здоров’я, включаючи здоров’я шкіри. Деякі вітаміни беруть участь в регенерації клітин, вироблення колагену, захист від пігментних плям і інших чинників, які необхідні для підтримки здорової шкіри.
В поєднанні з живильним дієтою і здоровим способом життя прийом певних вітамінних добавок може вивести рутинний догляд за шкірою на новий рівень. Це допоможе зберегти шкіру здоровою і сяючою. Читайте далі, щоб дізнатися про кращих добавках і вітамінах для шкіри.
Які вітаміни пити для шкіри обличчя і тіла: 10 кращих добавок і їх переваги
- Колаген
- Вітамін Д
- Риб’ячий жир
- Кістковий бульйон
- Біотин
- Вітамін А
- Мультівітаміни
- Вітамін C
- Куркумин
- Вітамін Е
Розглянемо кожен з вітамінів докладніше. Після опису кожного вітаміну ви побачите приклади якісних добавок, що володіють краще біодоступністю. Вітаміни можна купити в магазині iHerb.com.
1. Колаген
Як найпоширеніший білок в організмі, колаген відіграє центральну роль у здоров’ї шкіри. Але з віком запаси колагену починають скорочуватися, що призводить до появи таких симптомів, як зморшки і в’ялість шкіри.
Колаген є одним з кращих добавок для запобігання старінню шкіри, допомагаючи зберегти шкіру пружною і гладенькою. Одне дослідження в Німеччині навіть показало, що додавання колагенових пептидів допомогло підвищити еластичність і зволоження шкіри всього за вісім тижнів (1). В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Medical Nutrition Nutraceuticals, повідомлялося, що колаген також здатний зменшувати глибину мімічних зморшок у жінок в постменопаузі (2).
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Кращі форми добавок колагену — пептиди.
California Gold Nutrition, Колаген UP 5000, пептиди колагену, отримані з морських джерел + гіалуронова кислота + вітамін С, 7,23 унції (205 г)
Вітамін D грає важливу роль в багатьох аспектах здоров’я, і здоров’я шкіри не є винятком. Нові дослідження показують, що вітамін D може навіть принести користь при лікуванні певних шкірних захворювань, таких як псоріаз, завдяки його участі в зростанні і дозріванні клітин шкіри (3).
На жаль, більшість з нас знаходяться в дефіциті цього ключового вітаміну, згідно з деякими даними, більше половини жителів Росії мають брак вітамін D. Цей нутрієнт є одним з кращих вітамінів, що поліпшують шкіру, імунну систему, здоров’я кісток і багато іншого. Саме тому особливо важливо регулярно приймати його у вигляді добавки. Навіть якщо ви регулярно перебуваєте на сонці.
Now Foods, Вітамін D 3, 5000 МО, 240 капсул
Статті по темі:
Риб’ячий жир є відмінним джерелом омега 3 жирних кислот. Омега 3 — є типом корисного для серця жиру з потужними протизапальними властивостями. Риб’ячий жир стоїть на вершині рейтингів як одна з кращих добавок для краси шкіри, завдяки вмісту омега 3, яка може допомогти заспокоїти запалення і захистити шкіру від пошкоджень.
Згідно з одним огляду, опублікованого Відділом дерматологічних наук в Університеті Манчестера, омега 3 жирні кислоти можуть допомогти захистити шкіру від ультрафіолетового пошкодження, допомогти зберегти здорову шкіру і потенційно захистити від раку шкіри (5). Інше дослідження, проведене в Каліфорнії, показало, що прийом риб’ячого жиру асоціювався з поліпшенням ступеня тяжкості запальних вугрів, припускаючи, що риб’ячий жир може бути корисною добавкою при прищах і запаленнях (6).
Now Foods, Ультра омега 3, 500 ЕПК / 250 ДГК, 180 желатинових капсул
Без сумніву, кістковий бульйон є одним з кращих добавок для пружності шкіри. Отриманий з кісткового мозку, сухожиль і зв’язок, кістковий бульйон багатий мікроелементами. А також корисними для здоров’я амінокислотами, такими як пролін, гліцин і глютамин.
Крім того, він також містить велику кількість колагену, важливого білка, який, як було доведено, покращує еластичність і зволоженість шкіри, одночасно борючись з зморшками. Мало того, кістковий бульйон підвищує імунітет, зменшує запалення, пов’язане з шкірними захворюваннями, такими як прищі, розацеа, дерматит або псоріаз (7).
Dr. Axe / Ancient Nutrition, «Білок кісткового бульйону», чистий білковий порошок без ароматизаторів, 15,7 унції (445 г)
Біотин є водорозчинним вітаміном групи B. Він часто продається як один з кращих вітамінів, що поліпшують шкіру, волосся і нігті. Хоча дефіцит цього важливого вітаміну зустрічається рідко. Він може привести до випадання волосся і появі лускатих, червоних висипань на шкірі, тому заслуговує на статус одного з найважливіших вітамінів для здоров’я шкіри і волосся (8).
Не забудьте включити в свій раціон велика кількість продуктів, багатих біотином . Або ж вибрати полівітаміни або добавки, щоб заповнити нестачу.
Now Foods, Біотин, 5 000 мкг, 60 веганських капсул
Вітамін А є однією з перших ліній захисту від проблем шкіри, таких як прищі і старіння. Дослідження, опубліковане в журналі « Medical Archives », показало, що прийом протягом трьох місяців низьких доз вітаміну А ефективний для зменшення помірних прищів легкого ступеня тяжкості (9). Безліч інших досліджень показали, що ретинол, похідне вітаміну А, ефективний у боротьбі з ознаками старіння при нанесенні безпосередньо на шкіру (10, 11).
Майте на увазі, що зазвичай рекомендується використання саме крему з вітаміном А для місцевого застосування. Прийом пероральних добавок може бути небезпечним. Так як безконтрольне споживання великої кількості вітаміну А в формі Бада може привести до токсичності і збільшити ризик серйозних побічних ефектів, таких як вроджені дефекти і втрата кісткової маси (12).
Завжди приймайте добавки в межах рекомендованої денної норми, щоб уникнути побічних ефектів. І обов’язково проконсультуйтеся з дерматологом, якщо у вас є які-небудь питання або проблеми.
Natural Factors, Вітамін A, 10,000 МО, 180 гелевих капсул
7. Мультівітаміни
Вітаміни, що поліпшують шкіру, можна пити одним комплексом. Мультивітаміни — корисний інструмент для доповнення вашого раціону і забезпечення цілого ряду важливих мікроелементів, включаючи вітаміни для відновлення шкіри, вітаміни для еластичності шкіри, вітаміни для сухої шкіри. Більшість мультивітамінів містять хорошу суміш вітамінів, мінералів та інших корисних для здоров’я речовин, які можуть допомогти запобігти дефіциту поживних речовин і забезпечити задоволення ваших потреб.
Є версія, що краще приймати вітаміни у вигляді моно-препаратів. Так як не завжди мультивітаміни враховують сполучуваність нутрієнтів. І в підсумку, це будуть просто кинуті гроші на вітер, без видимого ефекту.
Однак, доведено, що мультивітаміни корисні для людей з обмеженим раціоном харчування або для людей з підвищеними потребами в харчуванні. Вегани і вегетаріанці, ті, у кого зменшилося споживання їжі, і люди, які недавно перенесли операцію, можуть отримати користь від прийому полівітамінів. Це допоможе збільшити споживання ключових вітамінів для здорової шкіри, а також підтримувати загальний стан здоров’я.
Garden of Life, Вітамінний код, для жінок, 120 вегетаріанських капсул
Вітамін С добре відомий своїми антиоксидантними властивостями і здатністю боротися з вільними радикалами. Він запобігає пошкодженню клітин і окислювальний стрес в організмі. Не тільки це, але і як один з кращих вітамінів для шкіри, він також може допомогти захистити від шкідливої дії сонця і стимулювати синтез колагену, щоб допомогти у відновленні зморшок і зберегти шкіру гладкою і пружною (13).
Вітамін С — це головний кофактор для синтезу колагену і засвоєння заліза. А без необхідного рівня заліза в організмі, ні про яку красу шкіри не може бути й мови.
Як завжди, отримання вітаміну С з таких джерел їжі, як цитрусові і овочі, завжди є кращим варіантом. Але ви також можете вибрати добавки з вітаміном С або використовувати сироватку або крем, що містить вітамін С, для особи і тіла.
Dr. Mercola, ліпосомальна вітамін C, 180 капсул
9. Куркумин
Куркумин — це потужний хімічний і рослинний пігмент, який виробляється деякими рослинами, в тому числі куркумою.
З точки зору здоров’я шкіри, цілющі ефекти куркумина були добре задокументовані. Крім зняття запалення, дослідження на людях і моделі на тваринах показують, що куркумін може допомогти прискорити загоєння ран, зменшити симптоми псоріазу і навіть лікувати інші шкірні захворювання, такі як короста і радіаційний дерматит (14, 15).
Life Extension, Супер біо-куркумін, 400 мг, 60 вегетаріанських капсул
вітамін Е має багату історію як важливий вітамін , що поліпшує шкіру. Він широко використовується в дерматології понад 50 років. Як основний інгредієнт косметики і засобів по догляду за шкірою, вітамін Е допомагає очищати шкіру від шкідливих вільних радикалів. А також володіє фотопротекторнимі властивостями для захисту шкіри від сонячних променів (19).
Крім того, крім зміцнення здоров’я шкіри, деякі дослідження показують, що вітамін Е і масло вітамін Е можуть бути одними з найбільш ефективних вітамінів для волосся . Одне дослідження показало, що додавання вітаміну Е збільшило кількість волосся у добровольців з випаданням волосся на 34,5% протягом восьмимісячного періоду. Це закріпило статус вітаміну Е як одного з кращих вітамінів для росту волосся (20).
Jarrow Formulas, Toco-Sorb, суміш токотрінола і вітаміну Е, 60 капсул
Хоча існує широкий спектр доступних добавок і вітамінів для здоров’я шкіри, не всі з них є хорошими варіантами, і деякі з них можуть бути навіть дуже шкідливими для вашої шкіри.
Завжди потрібно мати усвідомленість щодо прийому харчових добавок. Особливо якщо ви п’єте їх самостійно без контролю натуропата або лікаря. Більше не завжди означає краще, коли мова йде про добавках. Необхідно дотримуватися рекомендованої дози. Наприклад, біотин є одним з кращих вітамінів для здоров’я шкіри. А його дефіцит може викликати такі симптоми, як випадання волосся і лущення шкіри. Проте, прийом занадто великої кількості навіть найкращої біотіновой добавки може погіршити прищі і викликати проблеми зі шкірою.
Нарешті, деякі види вітамінів краще застосовувати місцево або вживати в їжу, а не у вигляді добавок. Вітаміни А, С і Е, наприклад, є одними з кращих антиоксидантних добавок для шкіри. Але часто рекомендуються у вигляді шкірних сироваток і кремів, а не в капсулах або таблетках.
Високі дози деяких жиророзчинних вітамінів також можуть накопичуватися і потенційно призводити до токсичності при вживанні у великих кількостях.
Не потрібно пити всі перераховані вище вітаміни в раз. Для складання індивідуальної схеми, рекомендуємо вам звернутися в нутриціолог, або на Health-coaching.
Ознаки дефіциту вітамінів в шкірі
Зміни стану вашого волосся, шкіри та нігтів часто є першими ознаками того, що вам може не вистачати певного вітаміну або мінералу в вашому раціоні. Хоча симптоми дефіциту можуть широко варіюватися в залежності від того, яких мікроелементів вам бракує. Деякі з найбільш поширених симптомів дефіциту поживних речовин включають:
- Бліда шкіра
- Випадання волосся
- Суха шкіра
- Прищі
- Довгий загоєння ран і ударів
- пожовтіння шкіри
- Лупа
Якщо ви помітили будь-якої з цих симптомів дефіциту, настав час поглянути на свою дієту і визначити, яких поживних речовин може не вистачати. Ви також можете вибрати полівітаміни, які є простим і зручним способом отримувати необхідні вітаміни і мінерали, необхідні вашому організму, щоб доповнити ваш раціон.
Заключні думки про вітаміни для шкіри
- вітаміни відіграють невід’ємну роль у багатьох аспектах здоров’я шкіри, і прийом добавок може допомогти зберегти вашу шкіру сяючою і гладкою.
- Так які вітаміни пити для шкіри обличчя і тіла? Вітаміни А, С, D і Е разом з біотином є одними з кращих вітамінів для здоров’я шкіри. Інші добавки, такі як колаген, кістковий бульйон, риб’ячий жир і куркумін, також можуть бути корисними.
- Шукайте добавки від відомих брендів з мінімальним додаванням інгредієнтів, щоб гарантувати, що ви отримуєте кращу якість.
- Крім того, не забудьте поєднувати добавки зі здоровим харчуванням і способом життя, щоб оптимізувати здоров’я як вашої шкіри, так і вашого тіла.