Омега 3 жирні кислоти є корисними жирами, які необхідні вашому організму для здорової роботи. У великій кількості Омега 3 містяться в рибі, такий як лосось, палтус і тунець, а також рослинних продуктах, таких як лляне насіння і оливкове масло. Омега 3 жирні кислоти також згадуються як поліненасичені жирні кислоти, які відіграють ключову роль у здоровому розвитку мозку і нервової системи. Вони також допомагають знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Омега 3 є популярною харчовою добавкою для здоров’я і продається у вигляді капсул з маслом з печінки тріски, риб’ячого жиру або лляної олії. Омега 3, користь і шкода яких вже достатньо вивчені, потрібно приймати тільки після консультації з вашим лікарем. Тому перш ніж приймати омега 3 жирні кислоти та інші харчові добавки, обов’язково відвідайте лікаря.
Користь Омега 3
Вчені відзначають, що жирні кислоти омега 3 допомагають знизити ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, артеріосклероз і артрит, зменшуючи запалення в організмі. Ці кислоти накопичуються у високих концентраціях в головному мозку і можуть мати вирішальне значення для хорошого виконання когнітивних функцій, таких як пам’ять, процес мислення, аналіз і вирішення проблем, а також функції поведінки і настрою. Омега 3 впливають навіть на рівень інтелекту. Хороші результати показує вживання Омега 3 жирних кислот для зниження рівня холестерину в крові.
Читайте також: 10 природних способів як ефективно знизити холестерин в крові
Дефіцит омега 3 в організмі може привести до втоми, сухості шкіри, поганий пам’яті, депресії, перепадів настрою, проблем з серцем і поганого кровообігу. Немовлята, які не отримують достатньої кількості омега 3 жирних кислот, перебуваючи в утробі матері, також піддаються більш високому ризику розвитку порушень нервової системи і зору.
Коли приймати Омега 3
Як і в разі більшості добавок, позитивний ефект від омега 3 жирних кислот досягається поступово і може зайняти до 8 тижнів. Лікарі рекомендують приймати добову дозу Омега 3 під час їжі, переважно вдень.
Відзначено, що Омега 3 жирні кислоти з лляного насіння можуть уповільнювати всмоктування інших ліків і добавок. Отже, бажано уникати прийому омега 3 одночасно з іншими добавками і ліками.
Джерела Омега 3
Омега 3 жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, які ваше тіло не може виробляти самостійно і має отримувати з їжі. Джерелами цього життєво важливого жиру є масла в риба і рослинах (лляне масло, що містить омега 3 і омега 6 жирні кислоти). Вчені відзначають, що лляне насіння містить незамінну жирну кислоту, яка називається альфа-ліноленової кислотою або ALA, яка потім в організмі перетворюється в ейкозапентаєнову кислоту або EPA і докозагексаєнову кислоту або DHA, типи жирних кислот омега 3, виявлені в риб’ячому жирі.
Вважається, що ці різні типи омега 3 жирних кислот мають різні переваги для здоров’я. EPA і DHA, які в основному виявлені у риб, допомагають зменшувати запальні процеси в тілі, знижують ризик серцевих захворювань і артриту.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Баланс Омега 3 і Омега 6 в харчуванні
Омега 3 жирні кислоти важливі в раціоні, щоб допомогти збалансувати омега 6 незамінні жирні кислоти, які в набагато більшій кількості ми отримуємо з їжі. Ідеальний баланс незамінних жирних кислот — 1: 2 або 1: 3 (омега 3 до омега 6). Харчування в країнах Східної Європи, як і в Росії, як правило, набагато бідніше щодо продуктів, що містять омега 3, що може призводити до захворювань, що викликають запалення в організмі. Коли відношення омега 6 до омега 3 в їжі, яку ви вживаєте, зростає, збільшується і запалення.
Середземноморська дієта, наприклад, має більш здоровий баланс між цими двома основними жирами, оскільки вона не включає вживання великої кількості червоного м’яса, яке містить омега 3 жирні кислоти, а більший ухил робить на вживання цільного зерна, риби, оливкового масла і свіжих фруктів і овочів.
Омега 3 — скільки приймати на добу
Капсула риб’ячого жиру зазвичай містить 120 міліграмів DHA і 180 міліграмів EPA. Максимально можлива доза омега 3 жирних кислот — не більше 3000 міліграмів або 3 грами з капсул на добу. Великі дози можливі, але тільки під медичним наглядом. Обов’язково переконайтеся, що ви вживаєте капсули з Омега 3 від авторитетної компанії, продукція якої не містить пестицидів, ртуті, кадмію або свинцю. Добре зарекомендували себе брендами вважаються Now Foods, Solgar, Madre Labs, Natrol.
Статті по темі:
Користь чи шкода Омега 3 завдасть вам — залежить від якості сировини в капсулі. Перевірити якість добавки дуже просто. Візьміть одну капсулу Омега 3 і покладіть її на ніч у холодильник. Добавка хорошої якості не стане каламутною, не замінить консистенцію або колір. Якщо ж капсула хоч як то змінилася, припиніть вживати — перед вами однозначно неякісний продукт, який може завдати шкоди організму.
Читайте також: скільки потрібно приймати риб’ячого жиру в день
Омега 3 шкоду і протипоказання
Омега 3 жирні кислоти володіють протизапальними властивостями і корисні для здоров’я. Ви можете отримувати жирні кислоти або з харчових добавок, або з натуральних продуктів: риби або рослинних масел, багатих омега 3 жирними кислотами. Однак, Омега 3, користь чи шкода яких повинен бути потенційно оцінений вашим лікарем. Так як поліненасичені жирні кислоти не можна приймати без медичного спостереження, тому що вони не підходить для деяких людей.
Хвороби кровообігу
Якщо у вас відхилення в показниках крові і ви навіть спостерігаєтеся у гематолога , прийом Омега 3 вам протипоказаний. Це може завдати шкоди вашому організму. Дослідження показали, що прийняті в високих дозах Омега 3 можуть збільшити ризик кровотечі. Також якщо ви страждаєте схильністю до кровотеч або ви приймаєте препарати, що розріджують кров, такі як гепарини, аспірин, варфарин або клопідогрель, то ви повинні обов’язково звернутися за медичною допомогою, перш ніж приймати капсули риб’ячого жиру.
Вагітні жінки
Вагітність не є абсолютним протипоказанням для прийому Омега 3 жирних кислот. Однак користь чи шкода Омега 3 подарує вам, вирішувати повинен лікар. Вагітним або годуючим жінкам не слід приймати капсули риб’ячого жиру без консультації з лікарем. Однак, прийом Омега 3 у вигляді харчової добавки під час вагітності значно знижує ймовірність попадання ртуті в організм, ніж якби ви отримували Омега 3 з рибою. Згідно з медичними дослідженнями, ртуть може завдати шкоди нервовій системі розвивається дитини. Крім того, риб’ячий жир може містити поліхлоровані біфеніли — ПХБ — і діоксини, які шкідливі для здоров’я людини.
Діабет
Згідно з медичними дослідженнями, риб’ячий жир, прийнятий натщесерце, може підвищити рівень цукру в крові у деяких діабетиків 2 типу, тому його не можна приймати без медичного спостереження. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте ліки від підвищеного цукру в крові, такі як інсулін, глипизид, глюхофаг або глібурид. Ваш лікар може збільшити дозу ваших ліки, якщо ви хочете приймати капсули з риб’ячого жиру.
Алергія
Не приймайте капсули Омега 3, якщо у вас алергія на рибу або горіхи. Повідомлялося також про окремі випадки шкірного висипу серед людей, що приймають добавку Омега 3, які мали інші харчові алергії.
Діти
Дитячий вік також не є абсолютним протипоказанням для прийому Омега 3 жирних кислот . Однак, людям у віці 18 років і молодше не слід давати капсули для риб’ячого жиру, якщо тільки вони не приймаються під наглядом лікаря. Діти також не повинні вживати рибу з можливо високим вмістом ртуті, наприклад, рибу-меч, акулу або королівську скумбрію.
Детальніше про побічні ефекти Омега 3 і як їх уникнути, ви можете прочитати на нашому сайті.
Омега 3 користь чи шкода? Відповідь на це питання однозначно дасть ваш лікуючий лікар. Однак, якщо ви дорослий, здорова людина і не страждаєте алергією, то прийом Омега 3 принесе вашому організму тільки позитивні результати.
При замовленні в магазині IHERB.COM ви можете використовувати код KUZ557 на знижку 5% .