Жіночий організм відрізняється від чоловічого. У нас особлива гормональна система, ми можемо виношувати і народжувати дітей, годувати грудьми. Все це викликає ряд потреб в отриманні певних вітамінів і мінералів, які зможуть підтримувати крихкий жіночий організм в стані здоров’я і довголіття. Тому знати, які продукти корисні для жінок, повинна кожна.
Ці «суперпродукти» багаті поживними речовинами. Часто в їх складі міститься ціла криниця корисних речовин, які допоможуть захистити жіноче тіло і зберегти його працездатність, навіть коли ви старієте.
Читайте також: Суперфуд: список з 7 кращих
Спеціально для blisswoman.ru ми підготували список з 16 Суперфуд саме для жінок.
1.Молодие соєві боби
Ці смачні соєві стручки повні клітковини, хороших жирів і естрогеноподібний сполук, які називаються изофлавонами сої. Ізофлавони сої дуже корисні під час станів, коли ваш організм виробляє недостатньо естрогенів, наприклад, під час менопаузи. Вони знижують різкість припливів і роблять загальний стан краще і стабільніше.
Однак, майте на увазі, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям молочних залоз, мастопатія або будь-які інші пухлинні утворення, вам слід уникати прийому будь-яких естроген-містять препаратів .
2.Кудрявая капуста
Соковиті зелене листя Кале або кучерявою капусти — багате джерело вітаміну К, який, як і вітамін D і кальцій, зміцнюють кісткову систему, роблячи її міцною і здоровою. Крім того, в одній порції кучерявою капусти (100 грам) міститься понад 20% рекомендованого щоденного кількості вітамінів А і С.
3.Спаржа
Ще один продукт, який є лідером за вмістом вітаміну К — спаржа. Спаржа корисна для зміцнення тендітних жіночих кісток (а також нігтів і волосся). Досить з’їдати півчашки свіжої спаржі в день, щоб отримати добову норму вітаміну К. Також спаржа містить достатню кількість фолієвої кислоти, прийом якої важливий під час вагітності, так як допомагає запобігти багатьом вроджені дефекти (особливо, дефект нервової трубки).
4.Фасоль
Ще один представник бобових в списку Суперфуд для жінок. І правда, які продукти корисні для жінок, що не багаті рослинні білки. Квасоля — лідер за вмістом білка серед бобових. У ній немає жиру в порівнянні з білками, які ми споживаємо з м’яса. У ній також багато клітковини. Квасоля знижує кров’яний тиск, рівень цукру в крові і серцевий ритм — все, що може призвести до серцевих захворювань, які, на жаль, є до сих пір найчастішою причиною смерті в світі.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
5.Грейпфрут
Крім того, що грейпфрут — продукт дієтичний і часто включається в різні жіночі дієти, цей фрукт багатий на флавоноїди — речовинами, які сприятливо впливають на ферменти людського організму. Найбільше флавоноїдів міститься в фруктах, саме тому вони так корисні. Грейпфрути, зокрема, містять флавоноїди, які допомагають знизити ймовірність деяких видів інсультів у жінок і, в цілому, добре впливають на здоров’я серцево-судинної системи. Апельсини теж працюють, але грейпфрут має менше цукру в складі.
Однак, грейпфрути погано поєднуються з прийомом різних ліків, тому завжди розносите за часом поїдання грейпфрута і прийом будь-яких ліків. А краще проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж вводити в меню грейпфрут.
6.Ягоди
Все різноманіття ягід надзвичайно корисно для жіночого організму. Ці смачні продукти харчування не тільки красиві, але і мають в своєму складі флавоноїди і антиоксиданти, які можуть захистити здорові клітини від пошкоджень. Ягоди допомагають зберігати активну роботу мозку, коли ви стаєте старше. Крім того, практично всі ягоди містять велику кількість вітаміну С — бази для створення колагену — спеціального білка, який робить шкіру пружною і гладенькою.
Читайте також: 5 способів збільшити колаген в шкірі
Статті по темі:
7.Папайя
Червоно-оранжевий колір папайї пояснюється наявністю бета-каротину (то ж речовина, що забарвлює морква) і лікопіну (також міститься в томатах і кавуні). Лікопін знижує ризик розвитку раку шийки матки та молочних залоз. Це також антиоксидант, і він утримує рівень холестерину і артеріального тиску на здорових рівнях, щоб допомогти запобігти серцевим захворюванням.
8.Обичний йогурт низького% жирності
Коли вам за 40, або 50, вашому організму потрібно більше кальцію, щоб зберігати кісткову систему здоровою і сильною. Які продукти корисні для жінок і містять багато кальцію? Звичайно, кисломолочні.
Кисломолочна продукція і звичайний йогурт, зокрема, багаті кальцієм. Всього 250 гр. сиру або йогурту дасть вам половину добової норми необхідного кальцію. Дуже корисно також вживати йогурти, збагачені вітаміном D, так як він допомагає засвоюватися кальцію найкращим чином.
Важливо відзначити, що кисломолочна продукція дуже позитивно впливає на здоров’я гормональної системи жінки. Тому, якщо ви плануєте вагітність або вже знаходитеся в положенні або годуєте грудьми, у вашому раціоні обов’язково повинні бути кисломолочні продукти, такі як сир, ряжанка, сметана або біойогурт.
9.Сардіни
Які продукти корисні для жінок і містять «хороші» жири? Звичайно, ті, в складі яких є Омега 3 жирні кислоти. І тут ми говоримо про корисні жирних сортах риби. Наприклад, сардина — ця невелика за розміром риба — просто джерело здорових жирних кислот, вітаміну D і кальцію. Омега 3 жирні кислоти в складі сардин можуть поліпшити якість грудного молока. У них також міститься менше ртуті, ніж у більшості інших риб.
Читайте також: Омега 3: користь чи шкода
10.Семя льону
Лляне насіння — джерело корисної клітковини, а також лігнанов — хімічних речовин з клітин рослин, які діють як естроген. Вони можуть допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози. Масло лляного насіння — відмінний спосіб отримати омега 3 жирні кислоти, але це не пов’язано з додатковими перевагами боротьби з раком. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж додавати лляне насіння в свій раціон, так як це може вплинути на те, наскільки добре працюють деякі прийняті вами ліки.
11.Грецкіе горіхи
Волоські горіхи також є джерелом здорових жирних кислот і, будучи частиною вашого щоденного харчування, можуть знизити ризик виникнення ракових захворювань.
Кращий спосіб вживати волоські горіхи або насіння льону — це подрібнити їх і додати жменю в ваш улюблений овочевий салат або йогурт.
Цієї дозування буде досить, щоб отримати всі необхідні вітаміни та інші важливі елементи.
12.Авокадо
Які б продукти не називали корисними для жінок, в список завжди включають авокадо. Так, це дуже жирний фрукт, але жири ці надають вражаюче вплив на жіночий організм. Дослідження показують, що раціон харчування, в який включено авокадо, благотворно впливає на стан шкіри і волосся, покращує зір, а також сприяє схудненню. Авокадо допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину і підвищити рівень «хорошого» холестерину, який також важливий для стану жіночої шкіри — її гладкості і життєвої сили.
Читайте також: 10 природних способів як ефективно знизити холестерин в крові
13.Сладкій картопля
Мідь, клітковина, вітамін B6, калій, залізо … все це містить солодка картопля. Крім того, він містить бета-каротин — джерело вітаміну А. Вживання солодкої картоплі під час вагітності та грудного вигодовування дуже корисно — це гарантує, що маленькі легкі вашої дитини будуть здорові і сильні.
14.Шпінат
Найбагатший джерело фолатів і фолієвої кислоти — шпинат. Один з найбільш корисних продуктів для жіночого здоров’я. На додаток до своїх пренатальним переваг, вживання шпинату знижує ризик виникнення серцевих захворювань і хвороб кишечника. Крім фолатів, шпинат має в своєму складі лютеїн — цей антиоксидант захищає кришталик і сітківку ока, а також володіє антивіковим ефектом для шкіри — може запобігти появі зморшок.
15.Говяжья печінку
Так, це не ясно не топовий продукт для здоров’я жінок, проте він має певні переваги. Яловича печінка є відмінним джерелом фолатів і фолієвої кислоти, обходячи за складом своїх рослинних суперників, таких як шпинат і спаржа.
Дуже корисна печінку під час вагітності, особливо якщо ви страждаєте на анемію у другому або третьому триместрах. Прийом яловичої печінки збільшує кількість еритроцитів у крові і сприяє піднесенню рівня гемоглобіну і гематокриту.
16.Постная яловичина
Говорячи про яловичину, можна сміливо стверджувати, що її червоне м’ясо є цінним джерелом заліза. А після 18 років, коли дівчина стає жінкою, у неї встановлюється регулярний менструальний цикл, прийом заліза просто необхідний і набагато більше, ніж чоловікам. Яловичина багата не тільки залізом, а також цинком і вітамінами групи B.
Однак, не слід занадто налягати на яловиче м’ясо — вживання великої кількості червоного м’яса може з іншого боку мати негативні наслідки для вашого організму.
Корисна норма нежирного червоного м’яса в добу — від 100 до 150 грам.
Звичайно, здорове харчування — запорука здоров’я для всіх людей. Але деякі продукти харчування мають особливу цінність в раціоні жінки. Ці продукти можуть сприяти поліпшенню конкретних станів, властивих тільки жінкам — наприклад, під час вагітності або лактації. Про те, які продукти корисні для жінок, ви змогли дізнатися з нашої статті. І зараз, Відкоригуємо свій раціон, ви зможете стати ще більш здоровими і красивими!