Тяга до солодкого надзвичайно поширена, особливо серед жінок. Дослідження показують, що 97% жінок і 68% чоловіків мають певні пристрасті до їжі, включаючи любов до солодкої їжі.
Ті, хто має тягу до солодкого, постійно відчувають бажання відчути солодкий смак у роті і насилу можуть контролювати себе. Іноді це може доходити навіть до нав’язливих станів. Нерідко, це призводить до захоплення солодкими алкогольними напоями та надмірного споживання калорій, іноді на регулярній основі.
На щастя, ми знаємо, як побороти тягу до солодкого. І якщо ви трохи проявите свою силу волі, то зможете зробити це без особливих зусиль, щоб не йти на поводу у своєї залежності.
Ми не будемо радити вам пити таблетки або займатися гіпнотерапією. Є більш здоровий шлях, щоб позбутися від тяги до солодкого. Простіше кажучи, ми і не будемо від неї позбавлятися. Ми просто направимо її в потрібне русло, щоб вона не принесла шкоди вашому здоров’ю.
Продукти, які допоможуть вам позбавитися від тяги до солодкого
Нижче перераховані 19 продуктів, вживаючи які, ви можете задовольняти свою тягу до солодкого і одночасно дотримуватися всі принципи правильного харчування
1.Фрукти
Однак, замінюючи нездорову їжу на фрукти, коли ви відчуваєте, що вам просто необхідно з’їсти щось солодке, ви задовольните свою потребу, та ще й отримаєте заряд вітамінів .
вам потрібно буде вибрати фрукт із солодким смаком, наприклад, виноград або манго. Фрукти містять безліч корисних рослинних сполук і волокон, дозволяючи вам зберегти здоров’я.
Якщо ви голодні, спробуйте додати йогурт до фруктів, щоб зробити його більш приємною закускою.
2.Ягоди
Ягоди — відмінний і смачний вибір для припинення тяги до цукру. Солодкі на смак, вони одночасно містять багато рослинних волокон, що означає, що вміст цукру в ягодах дуже низька.
Ягоди стануть для вас відмінним вибором, якщо ваша тяга до солодкого викликана просто звичкою, а не голодом. Наприклад, у вас завжди виникає бажання перекусити що-небудь солоденьке перед телевізором. Це просто погана звичка. Замініть солодощі на ягоди, і буде вам користь.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Крім того, ягоди багаті рослинними з’єднаннями і мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості. Це означає, що вони можуть допомогти зменшити фактори ризику виникнення хронічних захворювань, таких як хвороби серця і діабет.
3. Темний шоколад
Шоколад є одним з найбільш часто зустрічаються продуктів харчування, який їдять ласуни. Особливо це стосується жінок.
Якщо ви ставитеся до аматоркам шоколаду, то замість солодкого молочного вибирайте трохи гіркуватий темний шоколад. Так ви зробите більш правильний вибір і завдасте менше шкоди своєму здоров’ю.
Статті по темі:
Якісний темний шоколад містить більше 70% какао. Він також містить здорові рослинні сполуки, відомі як поліфеноли. Деякі дослідження показали, що антиоксидантну та протизапальну дію цих поліфенолів може допомогти поліпшити маркери серцевого здоров’я.
Однак, як і молочний шоколад, темний шоколад також містить цукор і жир, тому найкраще обмежити себе парою часточок, а не з’їдати цілу плитку, щоб задовольнити свою тягу до солодкого.
4. Солодкі батончики
Не всі солодкі батончики корисні, а деякі містять багато жиру і цукру. Однак, якщо ви не можете побороти тягу до солодкого і жадаєте солодкого задоволення, є хороші, більш здорові варіанти.
Спробуйте знайти солодкий батончик, виготовлений із цільного вівса і підсолоджений свіжими або сушеними фруктами, а не цукром.
Звертайте увагу на підсолоджувачі або так званий «здоровий» цукор. Виробники включають мед, сироп агави або цукровий кокосовий горіх, щоб замінити звичайний білий цукор в своїх батончиках. Але це все ще цукор, і він вам також не підходить!
Шукайте батончики з цільного зерна. Вони будуть солодкі на смак і будуть містити більше клітковини більше корисних поживних речовин.
Крім того, ви можете спробувати зробити свій власний здоровий солодкий батончик.
5. Насіння Чіа
Насіння Чіа є хорошим джерелом багатьох важливих поживних речовин, включаючи омега 3 жирні кислоти, розчинні харчові волокна і деякі здорові рослинні сполуки.
В складі насіння Чіа знаходиться близько 40% розчинної клітковини.
Цей вид рослинного волокна легко поглинає воду і розбухає, утворюючи залозисте речовина в кишечнику, яке дасть вам відчуття ситості на довгий час і допоможе побороти тягу до солодкого.
Насіння Чіа універсальні в кулінарному плані. Тому, якщо ви хочете чогось солоденького, приготуйте на десерт пудинг з насінням Чіа або будь-який інший здоровий десерт.
До речі, відмінні насіння Чіа ви можете придбати в інтернет-магазині натуральних продуктів Iherb за хорошою ціною:
Navitas Organics, Organic Chia Seeds, 16 oz (454 g)
6. М’ятна жувальна гумка
Жувальна гумка може стати відмінним способом позбутися від тяги до солодкого.
м’ятна жувальна гумка, виготовлена з штучних підсолоджувачів, приємна на смак, але містить мінімальну кількість калорій і цукру . У деяких дослідженнях також було виявлено, що жувальна гумка може допомогти контролювати голод, тягу і споживання важкої їжі протягом дня.
На додаток до того, щоб знати, як побороти тягу до солодкого, жувальна гумка після ваших прийомів їжі корисна для ваших зубів і дихання.
7.Бобовие
Бобові, такі як сочевиця, квасоля і нут — відмінні рослинні джерела клітковини і білка.
1 чашка (198 грам) сочевиці забезпечує вам близько 18 грамів білка і 16 грамів клітковини.
Вважається, що обидва ці поживних речовини підсилюють відчуття ситості. Таким чином, бобові в вашому раціоні можуть допомогти вам відчути себе ситим і зменшити тягу до солодкого, щоб задовольнити почуття голоду.
Крім того, недавні дослідження показали, що вживання таких бобових як сочевиця, може допомогти у втраті ваги . Це може бути частково пов’язане з короткостроковими позитивними ефектами, які бобові можуть надавати на ваш апетит.
8. Йогурт
Йогурт — це здорова закуска, багата білком і кальцієм.
Крім того, деякі дослідження показали, що йогурт може бути відмінним продуктом, щоб допомогти регулювати апетит і контролювати ваші тягу до солодкого.
Одне дослідження показало, що здорові жінки, які вживали високобілковий грецький йогурт у брешемо обіду, були менш голодні і їли менше їжі в той же день, в порівнянні з тими, хто обідав їжею з низьким вмістом білка або не їв хліба і зовсім.
Самий здоровий вибір для йогурту — це той, який містить живі пробіотичні культури і не містить доданого цукру.
Читайте також: пробіотики і пребіотики для здорового кишечника.
9.Фінікі
Фініки — це сушені плоди фінікової пальми. Вони володіють колосальними поживними властивостями, і до того ж дуже солодкі.
Незважаючи на те, що це сухофрукти, фініки є прекрасним джерелом клітковини, калію, заліза і корисних рослинних сполук.
Вживання декількох фініків замість газованої води або цукерок може подарувати вам солодкий смак, а також збагатити організм вітамінами і макроелементами.
З фініків також можна робити смачні і корисні десерти. Фініки ідеально поєднуються з горіхами, особливо з мигдалем — так ви отримаєте солодке і хрустке частування.
Однак пам’ятайте, що фініки дуже солодкі, тому зловживати ними не варто.
10. Солодкий картопля
солодка картопля — живильний, солодкий і дуже корисний. Бульби солодкої картоплі містять в основному вуглеводи, а також клітковину і ряд вітамінів і мінералів, включаючи вітамін А, вітамін С і калій.
Найчастішою причиною появи тяги до солодкого є виснажливі дієти і жорстке обмеження себе в їжі. Так ні в якому разі робити не можна. Необхідно обов’язково повноцінно харчуватися протягом усього дня, не пропускаючи прийоми їжі.
Включення джерела живлення, такого як солодка картопля в ваш раціон, може допомога боротися з тягою до солодкого. Картопляні страви додадуть калорійність до ваших прийомів їжі і зроблять їх більш збалансованими, забезпечуючи при цьому приємний солодкуватий смак, який ви жадаєте.
Для чудового задоволення спробуйте обсмажити солодка картопля з корицею і паприкою.
11.Мясо, птиця і риба
Включення джерела білка, такого як м’ясо, птиця або риба в ваші страви, може допомогти позбутися тяги до солодкого.
Якщо ви намагаєтеся схуднути , вживання достатньої кількості білка є дуже важливим для контролю за харчуванням, вашими вподобаннями до їжі і, звичайно, вагою.
в одному дослідженні, коли учасники дотримувалися дієти, в якій 25% калорій становила білкова їжа, їх загальна почуття голоду і бажання поїсти зменшилася на 60%, а бажання нічних перекусів скоротилося наполовину.
Тому, якщо ви дотримуєтеся дієти і при цьому страждаєте від тяги до солодкого, переконайтеся, що ви отримуєте з їжею достатньо білка, такого як м’ясо, птиця або риба.
Якщо ви вегетаріанець, не хвилюйтеся — рослинні джерела білка мають той же ефект.
12. Смузі
Якщо ви хочете перекусити чого-небудь солодкого, щоб «заморити черв’ячка», фруктовий смузі — може стати відмінним варіантом.
Солодкість фруктів в поєднанні з кисломолочними продуктами, такими як йогурт або ряжанка, може задовольнити вашу потребу в чомусь солодкому, при цьому забезпечуючи безліч корисних поживних речовин.
при приготуванні смузі в соковижималці, не видаляйте корисну клітковину — вона є корисною їжею для вашого кишечника і задовольняє відчуття голоду .
13. Газовані напої без цукру
Однак, ми настільки звикли до келиха Coca-Cola або Pepsi, що просто так повністю відмовитися від них може бути для деяких дуже важким.
насправді, вживання солодкої газованої води теж викликає тягу до солодкого. Тому перехід на варіант без цукру може допомогти вам відчути улюблений смак газованого напою, при цьому, не провокуючи нові бажання поїсти солоденького, а навпаки допоможе позбутися від тяги до солодкого.
14.Чернослів
Чорнослив — це сушена слива. Також як і в фініках, в чорносливі багато клітковини і поживних речовин і він дуже приємний на смак.
Це означає, що чорнослив також може стати для вас здоровою альтернативою цукеркам, коли в вас прокидається тяга до солодкого.
Високий вміст клітковини і зустрічається в природі сорбіт також означають, що чорнослив може допомогти в полегшенні запорів. Сорбіт — це природний цукровий спирт, який на смак солодкий, але повільно всмоктується в кишечнику.
15. Яйця
Яйця — це ще один продукт з високим вмістом білка, який може допомогти вам втамувати голод, тим самим зменшити тягу до солодкого.
Дослідження показали, що вживання високобілкового сніданку, такого як яйця, може зменшити голод і допомогти людям споживати менше їжі протягом дня. Це може бути частково через те, що сніданок з високим вмістом білка збільшує деякі гормони, які змушують вас відчувати себе ситими, включаючи пептид YY (PYY) і глюкагоноподобний пептид 1 (GLP 1).
Таким чином , поснідавши яєчнею, ви можете спокійно почати свій день з хорошим почуттям ситості, яке триватиме досить довго, на відміну від того, якби ви з’їли круасан на сніданок. Це також допоможе вам контролювати вашу тягу до солодкого.
16.Мікс фруктів і горіхів
Суміш зі шматочків сушених фруктів і горіхів — відмінна закуска або перекус, якщо ви раптом зголодніли.
Солодкість сухофруктів може допомогти побороти тягу до солодкого, і це також відмінний спосіб додати трохи горіхів в ваш раціон.
Горіхи містять здорові жири, білки, волокна і рослинні з’єднання. Їх вживання пов’язане з рядом переваг для здоров’я, включаючи поліпшення чинників ризику серцевих захворювань і діабету.
Таким чином, вибираючи цю корисну суміш, ви отримуєте не тільки солодке задоволення, а й поживна.
Проте, через вміст горіхів, суміш стежок може бути дуже високою в калоріях, тому в день з’їдайте не більше однієї жмені.
17.Ферментірованние продукти
ферментовані продукти, такі як йогурт, кимчи, комбуча і квашена капуста, є джерелами корисних бактерій — пробіотиків.
Корисні бактерії, виявлені в цих продуктах, можуть допомогти підтримувати баланс «хороших» бактерій в кишечнику і зменшити кількість хвороботворних бактерій. Крім того, бактерії в вашому кишечнику пов’язані з багатьма процесами вашого тіла і можуть «говорити» з вашим мозком через ферменти і гормони, які вони виробляють.
Це дозволяє вашим бактеріям кишечника впливати на споживання їжі декількома способами. Деякі з цих сполук можуть навіть імітувати голод або рівень гормонів у вашому тілі, впливаючи на апетит і тягу до їжі.
Через це було висловлено припущення, що включення деяких ферментованих продуктів в ваш раціон може сприяти підтримці здоров’я кишечника і навіть допомогти запобігти нестримну тягу до їжі.
18. Цілісні зерна
цільні зерна містять велику кількість клітковини і поживні речовини, включаючи вітаміни групи В, магній, залізо, фосфор, марганець і селен.
Вживання цільних зерен пов’язано з більш тривалої і здоровим життям, а високий вміст клітковини в них також означає, що вони можуть допомогти вам почувати себе ситими.
Цілісні зерна можуть також сприяти зростанню корисних бактерій, таких як Bifidobacteria, Lactobacilli і Bacteroidetes в кишечнику.
19. Овочі
Так, овочі не так сильно здатні задовольнити вашу тягу до солодкого, як фрукти або сухофрукти. Однак, їх включення в ваш раціон буде дуже корисним для вас.
Овочі містять великі обсяги клітковини і, як правило, мають низьку калорійність. Вони також містять багато корисних поживних речовин і рослинних сполук.
Вживаючи багато овочів щодня, ви робите кращий внесок в свій здоров’я і довголіття. Овочі знижують ризики багатьох захворювань і забезпечують організм вітамінами і мінералами.
Додавання овочів — відмінний спосіб збагатити ваш раціон, допомагаючи вам почувати себе більш ситого і задоволеною протягом дня.
Резюме
Якщо ви зрідка дозволяєте собі попити чаю з шоколадною цукеркою або шматком карамельного тора, ви не повинні відчувати себе винуватою за це. Якщо це відбувається нечасто, то принесе вам тільки користь, адже солодкий смак збільшує рівень ендорфінів в крові. А це гормон щастя.
Однак, якщо ви розумієте, що відчуваєте тягу до солодкого занадто часто і вже не можете контролювати себе відносно солодких продуктів, тоді варто уважніше вивчити ваш раціон.
Якщо вам дуже потрібно з’їсти щось солодке, замініть ваші шкідливі солодощі на корисні — більш здорові варіанти зі списку, запропонованого вище. Так ви зможете зберегти своє здоров’я і збагатити його корисними речовинами.