Магній, мабуть, найважливіший мінерал в організмі жінки. Тому нестача магнію в організмі, симптоми якої можуть викликати серйозні проблеми, повинна потурбуватися кожного.
За словами Нормана Шили, доктора медицини, американського нейрохірурга і піонера в медицині болю: «Кожна відома хвороба пов’язана з дефіцитом магнію, і магній — це недостатнє ліки від багатьох захворювань ». Магній не тільки регулює обмін кальцію, калію і натрію, він також критично важливий для здоров’я клітин і є головним компонентом для реалізації понад 300 біохімічних функцій в організмі.
Навіть глутатіон, найпотужніший антиоксидант в людському організмі, який навіть називають «основним антиоксидантом», вимагає магнію для свого синтезу. На жаль, більшість людей не знають про це, і мільйони людей і особливо жінок, щодня страждають від дефіциту магнію, навіть не знаючи про це.
в сучасному світі брак магнію поширена досить сильно, навіть більше, ніж вважають багато лікарів. Цьому є причини:
Виснаження грунту, де вирощуються продукти харчування, появи ГМО продуктів і безлічі хімічних доповнень є справжньою катастрофою в плані харчування людини. Коли мінерали віддаляються в процесі виробництва продуктів і більше не доступні в грунті, процентний вміст магнію, присутнього в їжі, зменшується.
Поширення захворювань травної системи, таких як синдром «дірявого» кишечника, можуть призводити до мальабсорбції мінералів, включаючи магній. Сьогодні є сотні мільйонів людей, які не поглинають повністю поживні речовини. Крім того, з віком можливість засвоєння мінералів має тенденцію до зниження, тому ймовірність наявності дефіциту збільшується в усіх напрямках.
Хронічні захворювання і використання ліків знаходяться на рекордно високому рівні. Більшість хронічних захворювань пов’язано з дефіцитом магнію і відсутністю мінерального поглинання. Ліки ушкоджують кишечник, який відповідає за поглинання магнію з нашої їжі.
Чи слід вам турбуватися про брак магнію в організмі? Все залежить від ваших факторів ризику і присутніх симптомів, які ми розглянемо нижче. Згідно з дослідженнями, близько 80% відсотків всіх людей, особливо жінок, мають низький рівень вмісту магнію, тому ймовірність того, що у ви є гарантом, досить невелика.
Зверніть увагу: тільки 1% магнію в вашому організмі знаходиться в кровотоці, тому часто за фактом у є реальний дефіцит магнію, але його неможливо діагностувати за аналізом крові. Для цього потрібно знати симптоми і ознаки нестачі магнію в організмі.
Багато людей можуть мати дефіцит магнію і навіть не знають про це. Ось деякі ключові симптоми, на які слід звернути увагу, що може вказувати на брак магнію:
70% дорослих і 7% дітей відчувають судоми ніг на регулярній основі. Виявляється, судоми ніг можуть бути не просто чимось неприємним — вони також можуть заподіювати реальні муки. Дослідження показують, що магній відіграє критичну роль у нервово-м’язових сигналах і скорочення м’язів, тому судоми є яскравим симптомом нестачі магнію в організмі.
Все більше і більше лікарів призначають добавки магнію, щоб допомогти своїм пацієнтам. Синдром неспокійних ніг є ще одним попереджувальним ознакою дефіциту магнію. Щоб подолати судоми ніг і синдром неспокійних ніг, вам потрібно збільшити споживання як магнію, так і калію.
Дефіцит магнію часто є попередником порушень сну, таких як неспокій і гіперактивність. Було висловлено припущення, що це пов’язано з тим, що магній є життєво важливим для функції ГАМК, ингибирующего нейротрансмітера, відомого як «заспокійливий» мозок і сприяє розслабленню.
Беручи близько 400 мг магнію перед сном або з разом вечерею — кращий спосіб подолання неспокійних станів під час нічного сну. Крім того, додавання багатих магнієм продуктів під час обіду — наприклад, шпинату, також може допомогти заспокоїти нервову систему і впоратися з безсонням.
3. М’язова біль / фибромиалгия
В одному дослідженні, опублікованому в Magnesium Research, була розглянута зв’язок магнію з симптомами фибромиалгии, і було виявлено, що збільшення споживання магнію зменшує біль, а також покращує маркери імунних клітин крові (1).
Це говорить про те, що магній має системної вплив на організм, так як може навіть регулювати і, що важливо, покращувати симптоми аутоімунних станів жінок і чоловіків.
Оскільки дефіцит магнію може впливати на центральну нервову систему, більш конкретно цикл ГАМК в організмі, симптомами його нестачі можуть бути дратівливість і нервозність. У міру того, як дефіцит погіршується, він викликає високий рівень тривоги і, у важких випадках, депресію і галюцинації.
Фактично, магній, як було доведено, допомагає заспокоїти тіло, м’язи і допомогти поліпшити настрій. Це життєво важливий мінерал для загального настрою. Це найцінніший мінерал для всіх холериків і меланхоліків — магній стабілізує настрій, і змушує організм налагоджувати баланс емоцій, не «звалюючись» в депресивні стани.
Магній часто прописують вагітним жінкам як природне заспокійливе в періоди сильних емоційних переживань у час виношування дитини. Магній необхідний для кожної функції клітини, починаючи від кишечника і закінчуючи мозком, тому не дивно, що він впливає на настільки багато систем.
Магній працює в поєднанні з кальцієм для підтримки належного артеріального тиску і захисту серця. Тому, коли у вас є нестача магнію, часто це спостерігається одночасно з нестачею кальцію. І тоді виникає симптоматика по артеріального тиску — воно починає регулярно підвищуватися, викликаючи головний біль та інші неприємні симптоми.
Дослідження серед майже 250 тисяч осіб, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дієта з високим вмістом продуктів, багатих магнієм, може знизити ризик розвитку інсульту на 8% (2). Це досить серйозний результат, враховуючи, що гіпертонія викликає 50% ішемічних інсультів в світі.
Однією з чотирьох основних причин дефіциту магнію є діабет 2 типу, але це також є не тільки причиною, але і симптомом. Наприклад, дослідники з США виявили, що з 1 452 дорослих, яких вони досліджували, рівні низького магнію в 10 разів частіше зустрічалися у людей з преддиабетом і діабетом 2 типу (який недавно був діагностований) і в 8 разів частіше зустрічалися у людей з тривалим перебігом діабету (3).
Як і очікувалося, з цих даних був зроблений висновок, що харчування, багате магнієм, значно знижує ризик діабету 2 типу, завдяки ролі магнію в метаболізмі цукру. Інше дослідження показало, що просте додавання харчової добавки магнію (100 мг / день) знижує ризик розвитку діабету на 15% (4).
Брак енергії, слабкість і втома є поширеними симптомами дефіциту мікроелементів і дуже часто магнію. Більшість пацієнтів з синдромом хронічної втоми також володіють дефіцитом магнію. Медичний центр Університету Меріленда повідомляє, що 300-1000 мг магнію в день може допомогти вирішити цю проблему. Але майте на увазі, що передозування магнію може викликати діарею, тому його слід приймати тільки в призначених дозах. Якщо у вас з’явився цей побічний ефект, ви можете трохи зменшити дозування, поки побічний ефект не зникне.
Частим симптомом нестачі магній в організмі жінки і чоловіки є головний біль. Це обумовлено тим, що магній важливий в налагодженні балансу нейротрансмітерів в організмі. Дослідження показали, що прийом 360-600 мг магнію щодня можуть знизити частоту головних болів і мігрені на 42% (5).
Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що «в організмі людини в середньому міститься близько 25 гр. магнію, і близько половини — в кістках »(6). Це важливо, особливо для літніх людей, яким загрожує небезпека ослаблення кістки.
На щастя, є надія. Дослідження, опубліковане в Biology Trace Element Research, показало, що додавання магнію уповільнювало розвиток остеопорозу «значно» через 30 днів. На додаток до прийому магнію, при остеопорозі також рекомендується збільшити кількість споживаних вітамінів D3 і K2, щоб природним чином збільшити щільність кісткової тканини.
деякі категорії людей найбільш чутливі до дефіциту магнію. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, метаболізм і асиміляція магнію в організмі відбувається у людей по-різному. Певні люди за своєю природою більш схильні до ризику розвитку дефіциту магнію.
Дефіцит магнію може успадковуватися генетично як нездатність поглинути цей важливий мінерал. Крім того, харчування з низьким вмістом продуктів, багатих магнієм, емоційний або робочий стрес може виснажувати запаси магнію з організму. Як ми вже з’ясували, нестача магнію може призвести до серйозних збоїв роботи організму: мігрені, діабету, втоми і інших симптомів.
До числа чотирьох найбільш відомих груп ризику по нестачі магнію відносяться:
Люди з шлунково-кишковими захворюваннями. Все починається в кишечнику: оскільки більшість магнію поглинається в тонкому кишечнику, такі проблеми, як целіакія, хвороба Крона і ентерит, мають тенденцію викликати дефіцит магнію . Крім того, люди, які вибирають операції, пов’язані з кишечником, такі як резекція або обхід тонкого кишечника, залишають себе уразливими для дефіциту магнію.
Відомо, що люди з діабетом 2 типу — частково через збільшення сечовипускання , і люди, які страждають від резистентності до інсуліну, борються з належним поглинанням магнію. Зниження концентрації глюкози в нирках через природні зміни дієти може бути надзвичайно корисно для цих пацієнтів.
Люди похилого віку. З кількох причин, коли люди старіють, рівень магнію падає. Перш за все, дослідження показали, що люди похилого віку просто не їдять багаті магнієм продукти, як це було, коли вони були молодші. Це відносно легко виправити. Неконтрольований фактор ризику, проте, полягає в тому, що в міру старіння ми, природно, відчуваємо зниження абсорбції магнію в кишечнику, зменшення запасів магнію в кістках і надлишкові втрати в сечі (14).
Люди , що борються з алкогольною залежністю — алкоголіки часто відчувають дефіцит магнію через поєднання причин, зазначених вище. Найпростіший спосіб зрозуміти це — побачити яким «антипоживні» є алкоголь. Він буквально відсмоктує поживні речовини з ваших клітин і запобігає належне поглинання / використання вітамінів і мінералів, які ви споживаєте. Навіть регулярне вживання алкоголю в невеликих дозах, а не тільки залежність від алкоголю, може привести до проблем з магнієм. Споживання від одного до двох склянок вина в тиждень відмінно підходить для більшості людей, але приймаючи більше, ви піддаєте ризику вашу печінку. Алкоголь також може виснажити запаси мінералів в організмі, тому що він викликає дегідратацію, дисбаланс мікробіоти в кишечнику, роботу імунної системи, порушення структури сну і передчасне старіння.
якщо ви вважаєте, що у вас може бути сильний дефіцит магнію, і ви хочете заповнити запаси магнію в організмі, ви можете подумати про прийом натуральних харчових добавок магнію.
Рекомендуємо приймати магній в біо-доступній формі, щоб максимальна кількість магнію з добавки засвоїлося організмом. Нижче перераховані самі легко засвоювані форми магнію:
Хелат магнію — це форма магнію, яка зв’язується з декількома амінокислотами і знаходиться в тому ж стані, що і в продуктах харчування, які ми споживаємо. Сама біодоступність форма магнію, дуже добре поглинаємо організмом.
Цитрат магнію — це магній з лимонною кислотою, що володіє проносними властивостями і часто приймається для лікування закрепів.
гліцинат магнію — це хелатна форма магнію, яка має тенденцію забезпечувати високий рівень абсорбції і біодоступності і зазвичай вважається ідеальною для тих, хто намагається виправити недолік.
Треонат магнію — це новий тип магнієвої добавки, який здається багатообіцяючим, в першу чергу завдяки його чудовій здатності проникати в мітохондріальну мембрану і може бути кращою добавкою магнію на ринку.
Масло хлористого магнію — ця форма магнію знаходиться в масляній формі. Він може проходити через шкіру і в тіло. Для тих, хто бореться з проблемами травлення, такими як мальабсорбция, це найкраща форма магнію.
На ринку випускаються також інші форми магнію: лактат, малат, оксид, хлорид, сульфат магнію. Всі вони володіє зниженою биодоступностью магнію і погано засвоюються організмом.
Читайте також: скільки приймати магнію для гарного самопочуття
Одним з побічних ефектів прийому магнію в дозуванні понад 600 мг магнію є діарея. Цей побічний ефект зустрічається в 20% випадків.
рекомендованій нормою добового споживання магнію вважається 300-400 мг.
При виборі взуття кожен з нас хоче отримати стильний та якісний виріб. Але чи можна…
Те, що секс-іграшки https://stylus.ua/falloimitatory/ - відмінний спосіб принести собі задоволення або використовувати їх у сексі…
Основні діагностики бронхіальної астми у дорослих та дітей. До якого лікаря звернутись. Лабораторні та інструментальні…
Наскільки достовірним є результат аналізу крові на панелі алергенів. Переваги та недоліки методу. Як підготуватись…
Розшифровка загального клінічного аналізу крові при алергії у дорослого та дитини. Підготовка до дослідження. Показник…
Як за загальним клінічним аналізом сечі (ОАМ) визначити алергію. Яке дослідження зазвичай призначає лікар. Показник…