Вживання вітамінів і мінералів має критичне значення для здоров’я при плануванні вагітності, лікування безпліддя і поліпшення фертильності. Як чоловічий, так і жіночий організм вимагає певних поживних речовин для сприяння успішному зачаттю і вагітності. Погане харчування може привести до проблем овуляції, порушень менструального циклу, низькому числу сперматозоїдів і рухливості, а також збільшення ризику втрати вагітності.
В цій статті ми розглянемо деякі з найбільш важливих вітамінів для фертильності, як вони діють і найкращі їх форми для засвоєння.
вітамін C
У чоловіків вітамін с покращує якість сперми, що допомагає захистити від пошкодження ДНК, пов’язаного з ризиком викидня. Для жінок вітамін С стимулює нормальний рівень гормонів і, як було встановлено, покращує фертильність у жінок з дефектом лютеїнової фази.
Обов’язково вживайте багаті вітаміном С продукти: цитрусові, папайю, ківі, кольорову капусту і брокколі, а також вживання полівітамінів для жінок або чоловіків.
Найкращою биодоступностью мають форми добавок вітаміну С, що не містить аскорбінову кислоту — вона погано засвоюється і подразнює стінки шлунка. Рекомендуємо використовувати форми ESTER-C і ліпосомальні форми вітаміну С. Рекомендована кількість при плануванні вагітності: 500 мг на добу. Для прикладу — кращий вітамін С при плануванні вагітності на iHerb.com:
American Health, Ester-C з цитрусовим біофлавоноїдів, 500 мг, 120 капсул
Dr. Mercola, Вітамін C в ліпосоми, 1000 мг, 60 ліпосомних капсул
Вітамін Е
Серед важливих вітамінів при безплідді — вітамін Е. Дослідження показують, що вітамін Е значно покращує рухливість сперми і фертильність у чоловіків. Як антиоксидант вітамін Е захищає від ушкодження ліпідів (жирових клітин) в спермі. Для жінок вітамін Е захищає здоров’я яйцеклітин і стимулює нормальну товщину ендометрія.
Продукти, багаті вітаміном Е включають: свіжі горіхи і насіннячка (не забувайте вимочувати перед вживанням не менше двох годин), масло зародків пшениці, авокадо, зелені листові овочі і спаржа.
Для прийому в якості бада, шукайте вітамін Е з іншими антиоксидантами, такими як селен і альфа-ліпоєва кислота. Це підсилює абсорбцію вітаміну Е. Рекомендована кількість при плануванні вагітності: 400 МО на добу. Відмінні варіанти:
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Olympian Labs Inc., Комплекс з вітаміном E, 60 м’яких таблеток
Dr. Mercola, Вітамін E, 30 капсул
Цинк
Для чоловіків цинк є ключовим мінералом для нормального виробництва тестостерону і утворення сперматозоїдів.
Встановлено, що цинк збільшує рухливість сперматозоїдів і навіть покращує фертильність у чоловіків, які палять.
Статті по темі:
Цинк допомагає компенсувати вплив металів, таких як кадмій, виявлений в сигаретах. У жінок цинк стимулює регулярну овуляцію і живить фолікули в яєчниках для підтримки імплантації.
Їжте багаті цинком продукти, такі як: риба, устриці, насіння гарбуза, зародки пшениці.
Цинк також доступний в якості добавок і БАДів. Найбільш биодоступной формою цинку є пиколинат цинку. Рекомендована кількість при плануванні вагітності: 22 мг на добу. Хороші добавки пиколината цинку:
Solgar, Цинк пиколинат, 100 таблеток
Thorne Research, Пиколинат цинку, 15 мг, 60 капсул
Фолієва кислота
вітамін В9 або фолієва кислота — найважливіший вітамін для фертильності. Дослідження показують, що чоловіки, в дієті яких низька вмістом фолатів, мають більш високе значення аномальних хромосом в спермі.
В одному дослідженні було доведено, що фолієва кислота збільшує кількість сперматозоїдів при використанні в поєднанні з цинком для субфертильна чоловіків . Для жінок, які готувалися до вагітності, плід вимагає фолієвої кислоти для правильного розвитку нервової трубки. Але приймати цей вітамін потрібно вже на етапі планування вагітності. Щоб при успішному зачатті, певні запаси цього вітаміну у вас були.
Читайте також: для чого потрібна фолієва кислота жінкам при плануванні вагітності
Багаті фолатом продукти: темні листові овочі, сочевиця, боби, авокадо, папайя і брокколі.
Фолієва кислота зазвичай присутній в жіночих і чоловічих полівітаміни. Але часто в неусвояемой формі. Вітамін В9 при безплідді і при плануванні вагітності повинен прийматися тільки в формі метілфолата або 5-MTHF! Рекомендоване кількість — 400 мг на добу. У Російських аптеках фолієву кислоту в такій формі можна зустріти тільки в комплексних вітамінах Femibion. Тому краще замовити на iherb.com:
Jarrow Formulas, Метілфолат, 400 мкг, 60 капсул
KAL, Метил фолат, 400 мкг, 90 таблеток
Thorne Research, 5-метілтетрагідрофолат, 1 мг, 60 капсул
Рекомендується також приймати метілфолат разом з вітамінами групи В, особливо В6 і В12.
Омега 3 жирні кислоти
Про те, що кожен день потрібно приймати Омега 3, знають, напевно, вже все. Дуже важливо знати, що особливо необхідні ці жирні кислоти в якості профілактики та лікування безпліддя. Наприклад, для чоловіків Омега 3 жирні кислоти, а саме DHA (докозагексаєнова кислота), життєво важлива для розвитку і руху сперми. Для жінок омега 3 жирні кислоти сприяють утворенню цервікальногослизу і сприяють гормонального балансу. Омега 3 також позитивно впливають на процес лікування безпліддя, пов’язаного із запаленням, таким як ендометріоз, СПКЯ і міома.
Добрими джерелами омега 3 є: риба, масло печінки тріски, волоські горіхи , насіння льону, насіння Чіа, квасоля.
Як правило, в раціоні сучасної людини дуже мало джерел Омега 3 в харчуванні. Тому лікарі рекомендують приймати ці кислоти у вигляді добавки. Рекомендована кількість при плануванні вагітності: 1000 мг на добу. Омега 3 від кращих виробників:
Carlson Labs, Виловлено в диких умовах, Супер перлини з Омега 3, 1 200 мг, 100 + 30 м’яких таблеток
Country Life, Омега 3 1000 мг, 300 м’яких капсул
Nordic Naturals, Омега 3 з лимонним смаком, 8 рідких унцій (237 мл)
вітамін D3 / вітамін K2
життєво необхідні вітаміни для фертильності — це вітамін Д і вітамін К2.
як жиророзчинних вітамінів, вони відіграють основну роль у виробництві статевих гормонів і регуляції росту клітин.
Дослідження показують, що вітамін D підвищує якість і рухливість сперми. Для жінок вітамін D стимулює нормальний імунну відповідь і може перешкоджати розвитку міоми матки. Вітамін D і K працюють разом, щоб допомогти транспортуванні кальцію до зубів і кісток. Дослідження по вітаміну К і фертильності сходяться в одному — він грає велику роль у розвитку плоду.
Вітамін D можна отримати з: масла печінки тріски, риби, органічних молочних продуктів, яєць і впливу сонячного світла.
Вітамін K2 доступний в: ферментованих продуктах, таких як місо, квашені овочі.
Але все ж найбільш швидким і доступним джерелом цих вітамінів є добавки. Найбільш засвоювання формою вітаміну Д є холекальциферол. Рекомендована кількість при плануванні вагітності: мінімум 1000 мг на добу (можна до 5000 мг). Відмінна добавка, що поєднує відразу два цих вітаміну для фертильності:
Solaray, Вітамін D3 + K2, без сої, 60 капсул з оболонкою з інгредієнтів рослинного походження
Читайте також: в який час приймати вітамін Д
Заключні думки
у той час як правильне харчування для відмінного репродуктивного здоров’я є основоположним, отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів при роботі над поліпшенням фертильності не обов’язково має бути тяжкою працею для вас.
Але будь-який шлях для подолання безпліддя і планування вагітності завжди потрібно починати з вживання в їжу корисних і здорових продуктів. Після цього можна підключати бади і добавки. Не доводиться сумніватися в тому, що високоякісні добавки забезпечують вашу додаткову страховку, що ваш організм отримує те, що йому потрібно, на всіх етапах вашої програми оздоровлення.
Сподіваємося, що стаття була корисна для вас! Ви також можете використовувати код KUZ557 в магазині iherb.com, щоб отримати знижку 5%.