Фахівці нетрадиційної медицини, натуропати та нутриціології все частіше починають рекомендувати своїм пацієнтками відновлення менструального циклу за допомогою насіння. Як саме це відбувається, яке насіння і коли приймати — ми і розглянемо в нашій новій статті.
Головні жіночі гормони естрадіол і прогестерон регулюють багато аспектів жіночого здоров’я. Вони полегшують ПМС і перименопаузального симптоми, стимулюють менструацію, якщо вона відсутня (аменорея), підвищують фертильність і підтримують організм при зціленні більш серйозних станів, таких як кісти яєчників, СПКЯ і ендометріоз.
Вживання насіння — неймовірно природний і легкий спосіб регуляції свого циклу. Цей спосіб грунтується на здібностях насіння надавати лікувальну дію на організм, знімаючи при цьому необхідність у будь-яких інших методах лікування, ліки, добавках або травах.
Дві основні фази менструального циклу (фолікулярні і Лютеїнові), які допомагають регулювати виділення гормонів в організмі і екскреції гормонів з організму.
Читайте також: як підготуватися до вагітності після прийому протизаплідних засобів
Про жіночому циклі
Менструальний цикл має дві основні фази:
+ Фолікулярна фаза (фаза 1) починається з менструації
+ Лютеиновая фаза (фаза 2) починається після овуляції
Традиційно ці етапи змінюють один одного кожен два тижні (14 днів) при 28-денному циклі. При чому перша фаза починається з нового місяця, а друга фаза з повного місяця. Насправді ж, довжина циклу у кожної жінки може бути різний і це не говорить про якісь порушення. У нормі жіночий цикл може варіюватися від 21 до 35 днів. Такі відхилення можуть бути вашої особливістю. Однак використання системи циклирования насіння може допомогти встановити менструальні фази в синхронізації з тим, що підходить вашому тілу. Одночасно з цим корисно якомога частіше перебувати на відкритому повітрі, виїжджати на природу, ходити босими ногами по землі, воді і піску. Все це впливає на регуляцію циклу.
Майте на увазі, що відновлення циклу за допомогою насіння вимагає часу. Ймовірно, це займе три-чотири цикли, перш ніж ви почнете бачити помітні зміни. Тому будьте терплячі і дозвольте медицині зцілити ваше тіло.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
У кожній фазі переважають певні гормони. Нижче ми докладно розглянемо їх і поговоримо про насіння, які потрібно буде включити в свій раціон.
Як відновити цикл за допомогою насіння
Протягом цієї програми оздоровлення ви будете вживати одну столову ложку насіння в день в рівних частинах (всього по дві столові ложки). З чого почати, залежить від того, наскільки ви знайомі з вашим циклом і наскільки він регулярний. У цьому вам можуть допомогти різні програми для мобільного телефону або звичайний календар на рік, де ви будете відзначати початок кожного циклу.
Фолікулярна фаза
Фолікулярна фаза триває близько 14 днів, починаючи з першого дня менструації. На цьому етапі рівні естрогену починають неухильно збільшуватися в підготовці до овуляції і потенційної вагітності. Підвищення рівня естрогенів підвищує рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ). Зниження рівня естрогенів викликає вивільнення фолікулостимулюючого гормону (ФСГ). Так що між занадто великим і занадто низьким естрогеном існує тонка грань, а незбалансовані рівні можуть завдати шкоди і інших гормонів, так як все взаємопов’язане. Якщо ми збережемо рівні естрогенів, рівні ЛГ і ФСГ також будуть на належному рівні. Використання в їжу насіння, які містять фітоестрогени, зробить саме це. Фітоестрогени є рослинним джерелом естрогену, який адаптується до рівнів естрогену в організмі. Вони підвищують рівень естрогену, коли це необхідно, але вони можуть і зменшити надлишок естрогену в організмі. Це пов’язано з лігнанов, які вони містять, які зв’язуються з рецепторами естрогенів і допомагають модулювати продукцію естрогенів. Поряд з фитоестрогенами, насіння з високим вмістом омега 3 жирних кислот також корисні. Так як омега 3 допомагають зменшити запалення в організмі, регулюють рівні ФСГ і підтримують функцію мембран клітин репродуктивної системи.
Поряд з вживанням насіння, додавання в свій раціон риб’ячого жиру в фолікулярну фазу може бути корисним. Він також є потужним протизапальним засобом і ще одним великим джерелом омега 3.
Статті по темі:
Починайте прийом насіння в перший день місячних і продовжуйте приблизно 14 днів. Якщо ви знаєте день овуляції (який може бути визначений шляхом тестування вашої цервікальногослизу або з використанням домашнього набору), продовжуйте цикл до цього дня. Якщо ваша фолікулярна фаза триває довше трьох тижнів, це ознака того, що у вас можуть бути деякі дисбаланси.
Насіння першої фази
Льняні насіння
+ Високий рівень лігнанов для блокування надлишкового виробництва естрогенів
+ Високий рівень омега 3
Насіння гарбуза
+ багаті цинком, який готує організм до секреції прогестерону на наступному етапі
+ Високий рівень омега 3
Риб’ячий жир (бонус)
+ Містить EPA і DHA, важливі омега 3 жири зустрічаються тільки у риб, що мешкають в холодній воді
+ Високий рівень лігнанов
лютеиновая фаза
в нормі лютеиновая фаза повинна становити не менше десяти днів. Якщо вона триває менше цього терміну, то це чіткий показник низького рівня прогестерону і можливих проблем з фертильністю. Прогестерон відповідає за поліпшення ендометрія (маткова підкладка) і полегшує імплантацію яйцеклітини. А для досягнення адекватного рівня прогестерону потрібно цей часовий інтервал. Лютеиновая фаза викликається раптовим падінням естрогену, ФСГ і ЛГ, що відбувається відразу після овуляції. Це коли рівень прогестерону повинні починати неухильно зростати. На цьому етапі рівень естрогену також збільшується. Але якщо він занадто високий, то може викликати симптоми ПМС і порушення циклу. Прогестерон контролює естроген, тому модулювання здорового рівня прогестерону має життєво важливе значення для репродуктивного здоров’я. На цьому етапі ми хочемо зосередитися на омега 6, які перетворюються в гамма-ліноленову кислоту (GLA) в організмі, підтримуючи рівні прогестерону і зменшуючи запалення в організмі, пов’язаному з ПМС.
На додаток до циклу насіння, прийом харчової добавки вечірньої примули (EPO) під час лютеїнової фази може бути корисно. Це ще одне джерело омега 6. Масло вечірньої примули допомагає зменшити біль в ПМС і підвищити фертильність.
Починайте вживання насіння другої фази з метою відновлення циклу відразу після овуляції або через два тижні після початку місячних. Якщо у вас нерегулярний цикл або якщо ви страждаєте від аменореї, починайте в перший день молодика. Це дозволяє врахувати просту послідовність днів і слідувати рівному чергуванню 14-денного циклу.
Насіння другої фази
Насіння кунжуту
+ Високий вміст лігнанов для модуляції рівнів естрогену і прогестерону
+ Високий рівень омега 6 (який перетворюється в GLA в організмі)
Насіння соняшнику
+ Високий рівень селену, який підтримує функцію печінки для запобігання засмічення від надлишкових гормонів, що призводить до правильної екскреції гормонів
+ Високий рівень омега 6 (який перетворюється в GLA в організмі)
Масло примули вечірньої (бонус)
+ Високий вміст гамма-лінолевої кислоти (GLA) та інших важливих жирних кислот омега 6.
Для розробки індивідуальної схеми відновлення місячного циклу і поліпшення репродуктивного здоров’я, рекомендуємо звернутися до досвідченого нутриціолог.
Що потрібно пам’ятати
+ Для відновленням я циклу за допомогою насіння завжди використовуйте сирі (необроблені, несолоним і не смажені) насіння, щоб забезпечити їх лікувальні властивості в повному обсязі. При необхідності використовуйте органічні насіння.
+ Семена з високим вмістом жирів можуть окислюватися при сонячному світлі і теплих температурах. Намагайтеся тримати насіння в прохолодному, темному місці — холодильнику.
+ Семена починають окислюватися через 15 хвилин після того, як вони подрібнюються, тому найкраще краще розмелюють і вживати свіжі. Якщо це незручно або не завжди доступно, зберігайте попередньо заморожені насіння в морозильній камері і приймайте порцію в міру необхідності.
+ Семена можна їсти разом з іншими продуктами. Спробуйте додати їх в салат, суп або кашу. Якщо ви їсте їх з гарячими продуктами, додайте їх в блюдо перед подачею.