Що робити при безсонні в період клімаксу

Клімакс супроводжується численними неприємними симптомами, які мають індивідуальний характер і залежать від стану здоров’я жінки. Як правило, прояви клімаксу, нестійкий емоційний фон провокують порушення сну. Безсоння є одним з найбільш поширених симптомів при клімаксі у жінок.

Клімакс і безсоння

Клімакс відноситься до природних віковими періодами в житті кожної жінки , який має на увазі поступову зупинку синтезу статевих гормонів яєчниками. При цьому відбувається згасання репродуктивної функції жінки.

Клімакс не відбувається раптово. Це дуже тривалий і послідовний період, необхідний для адаптації організму жінки. Клімакс розвивається в кілька етапів, тривалість яких нерівнозначна.

Гінекологи виділяють наступні періоди климактерия:

• пременопаузу.
• менопаузу.
• постменопаузу.

Багато жінок плутають поняття і замінюють один етап клімаксу іншим. Зокрема, вважається, що клімакс означає ні що інше, як припинення менструацій. Насправді, менструальна функція припиняється тільки на етапі менопаузи. Клімакс до цього моменту протікає щонайменше кілька років. Однак у зв’язку з тим, що перші симптоми клімаксу не відрізняються виразністю, багато жінок їх не помічають.

В пременопаузі починаються перші зміни, які зачіпають гормональну функцію яєчників. При цьому кількість вироблюваних естрогенів різко зменшується, що призводить до підвищення гормону ФСГ. Даний механізм використовується жіночим організмом для вирівнювання рівня естрогенів. Проте рівень естрогенів залишається на низькому рівні.

Незважаючи на те, що клімакс буквально означає згасання гормональної функції яєчників, даний процес впливає на весь організм. Це пов’язано з тим, що статеві гормони беруть участь у всіх процесах організму жінки.

Особливу функцію в жіночому організмі виконують естрогени:

• контролюють процес надходження кальцію і фосфору в кісткову тканину.
• беруть участь в обмінних процесах.
• регулюють діяльність шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та нервової систем, опорно-рухового апарату.
• забезпечують пружність шкіри.
• сприяють зміцненню нігтів і волосся.
• створюють характерний жіночий вигляд.

Коли в пременопаузі спостерігається різке зниження репродуктивної функції організму, йому необхідно пристосуватися до нових для нього умов функціонування. Цей процес адаптації і зумовлює появу різних симптомів, одним з яких є порушення сну.

Менопауза протікає приблизно 4-5 років до припинення місячних. Остання менструація і наступний рік відносяться до самого нетривалого етапу клімаксу — менопаузі. Обов’язковою умовою менопаузи є повна відсутність місячних протягом року. Саме тому дана фаза встановлюється дещо пізніше.

Після менопаузи до 65-69 років спостерігається етап постменопаузи. В даний період яєчники не синтезують статеві гормони, що викликає посилення симптомів, наприклад, безсоння. Після постменопаузи жінки вступає в період старості.

Примітно, що після згасання репродуктивної функції яєчників, організм не існує при повній відсутності естрогенів. Незначна частина естрогенів синтезується, наприклад, жировою тканиною. Таким чином, продукування гормонів має внежелезістое походження.

У медичній літературі часто використовується термін «перименопауза». Це поняття має на увазі пременопаузу і менопаузу як комплексний етап.

Зміни в продукції статевих гормонів нерідко призводять до порушення сну. Безсоння провокується недостатньою кількістю мелатоніну, який забезпечує якісний і тривалий сон. Крім того, провокують безсоння неприємні симптоми, з якими зазвичай протікає клімакс.

Причини і симптоми

Відомо, що перебіг клімаксу можна умовно розділити на дві категорії:

• функціонування організму в умовах різкого скорочення рівня естрогенів.
• функціонування жіночого організму при припиненні продукування яєчниками гормонів.

Естрогени чинять вплив на функціонування всіх систем і окремо взятих органів. Таким чином, безсоння викликається як падінням рівня мелатоніну, так і іншими проявами, безпосередньо пов’язаними з клімаксом.

1. Припливи. Це один з перших симптомів пременопаузи. Жінка кілька разів на добу відчуває напади спека, які супроводжуються почервонінням шкіри обличчя, тахікардією та підвищену пітливість. Припливи можуть турбувати жінок і в нічний час, що призводить до порушення сну. виникла після припливів головний біль також може бути причиною безсоння.
2. Нестійкий емоційний сон. Рівень статевих гормонів призводить до перепадів настрою, його лабільності. Жінка відчуває сильні негативні емоції, які викликають порушення нічного сну.
3. Порушення урогенітального характеру. При клімаксі спостерігається атрофія слизових піхви і уретри, що призводить до втрати захисних властивостей. Нерідко виникають неспецифічні запальні процеси, які супроводжуються прискореним сечовипусканням, свербінням і палінням. Часті позиви до сечовипускання спостерігаються в нічний час, провокуючи безсоння. Порушення сну також спостерігається через дискомфорту, який посилюється вночі.

Порушення сну також проявляється в зміні його якості. Жінки не тільки відзначають безсоння, але і уривчастість сну, після якого посилюється втома і відчуття розбитості.

Наслідки

Відомо, що якісний тривалий сон важливий для нормального функціонування організму, тим більше в літньому віці. Безсоння і порушення сну негативно впливають на багато систем організму, істотно погіршують якість життя жінки, провокуючи різні розлади. Безсоння безпосередньо впливає на загальну працездатність.

З плином часу жінки можуть відзначити появу різних симптомів нездужання.

Імунна система

Порушення сну викликають збої в роботі імунної системи . В результаті жінка не тільки відзначає погіршення загального самопочуття, але і виникнення частих застуд. Причому одужання займає тривалий час.

Вегетативні прояви

Відзначається порушення концентрації уваги, так як безсоння призводить до неможливості зосередитися в робочий час. Можуть з’явитися блукаючі болі в суглобах, хребті.

Серцево-судинні патології

Безсоння провокує появу серцевих болів, запаморочення і мігрені. Порушення сну нерідко призводить до підвищення тиску. Якщо безсоння має хронічний характер, може розвинутися гіпертонія.

Емоційна сфера

Саме виражене прояв безсоння полягає в зміні з боку емоційної сфери. У жінок, регулярно зазнають розлад сну, часто з’являється депресія і затяжний стрес. Жінка стає дратівливою і плаксивою.

Способи лікування порушення сну

Лікарі стверджують, що порушення сну потребує правильної корекції. Існує безліч способів, щоб усунути безсоння і позбутися від супутніх симптомів, які можуть бути спровоковані порушенням сну.

Медикаментозна терапія

Як правило, ліки призначаються при стійкому порушенні сну, коли безсонням спровоковані різні ускладнення. Оскільки при клімаксі безсоння частіше викликана зниженням гормональної функції яєчників, фахівці можуть призначити такі препарати:

• Ременс.
• Фемінал.
• Климадинон.
• Дивігель.
• Клімара.
• Мелаксен.
• Ціркадін.

Найчастіше лікарі рекомендують жінкам заспокійливі засоби:

• Грандаксин.
• Афобазол.
• Собача.

В деяких випадках виправдане використання наступних препаратів:

• Розера.
• Фенибут.

Підбір медикаментозних засобів здійснюється з обережністю при наступних показаннях:

• злоякісні пухлини.
• цукровий діабет.
• ниркова недостатність.
• аутоімунні захворювання.

Народна медицина

При усуненні безсоння і порушень сну нерідко використовують засоби народної медицини. Однак слід мати на увазі, що будь-який засіб необхідно використовувати тільки після консультації лікаря. В іншому випадку можна викликати загострення симптомів.

Багато лікарські трави відомі своєю заспокійливою властивістю:

• м’ята.
• чебрець.
• ромашка.
• шипшина.

Можна використовувати лікарські трави як окремо, так і в якості збору. Деякі трави, наприклад, м’яту, можна додавати в чай.

Як розслабляючого кошти можна пити за півгодини до сну молоко з медом. Даний засіб підійде жінкам з нормальним рівнем глюкози.

Томатний сік з додаванням незначної кількості мускатного горіха слід пити за дві години до сну. Цей засіб ефективний в боротьбі з безсонням.

Особливості способу життя

Фахівці стверджують, що іноді за порушенням сну варто його звичайна неправильна організація. Необхідно переглянути послідовність дій перед сном і проаналізувати, що могло б викликати безсоння.

Харчування

Досить часто причиною розладу сну є щільна вечеря, який включає в себе невідповідну важку їжу. Жирна, смажена їжа або кондитерські вироби можуть спровокувати припливи або скачки тиску.

Не слід приймати їжу безпосередньо перед сном. Деякі продукти надають подразнюючу дію на сечовий міхур, викликають хворобливі відчуття і часті сечовипускання. Потрібно пам’ятати, що вечеря повинна бути легким. Це також є профілактикою надмірної ваги.

Фізична активність

Розумна фізична активність і спорт роблять позитивний вплив на організм і допоможе усунути прояви безсоння. Однак безпосередньо перед сном не слід займатися дуже інтенсивно, щоб не викликати збудження. Дуже корисні прогулянки і перебування на свіжому повітрі.

Режим праці і відпочинку

Неправильна організація праці і відпочинку нерідко викликає перевтома і перезбудження. В такому стані жінка відчуває розбитість, але не може заснути. Негативно на нервову систему також діє перегляд фільмів і передач з великою кількістю негативної інформації.

Сон

Причиною безсоння може стати неправильна організація сну і спального місця. Температура в спальні не повинна перевищувати 20 градусів. У жаркому приміщенні сон може бути порушений. Щоб не допустити цієї ситуації, необхідно ретельно провітрити кімнату перед сном. Якщо цей захід не допомагає, особливо в опалювальний сезон, можна задуматися про покупку зволожувача повітря.

Створення оптимальних умов для сну також включає чисту білизну з натуральних тканин, яка не виділяє різкі запахи ароматизаторів. У кімнаті має бути по можливості темно.

Психологи кажуть, щоб сон був довгим і якісним, а засипання швидким, необхідно дотримуватися певних ритуали перед сном. В якості таких ритуалів можна назвати розслаблюючу музику, дихальну гімнастику, теплу ванну з додаванням ефірних масел.