Вам знайомий вираз «Їжте яблуко в день, і доктор вам не знадобиться»? Що ж, виходить, що цей вислів правдиво, почасти завдяки рутину.
Рутин, один з найважливіших компонентів яблука і деяких інших продуктів, має великий благотворний вплив на наше здоров’я. Сучасні дослідження показують, що цей життєво важливий фітохімічний препарат має фармакологічні переваги для лікування ряду хронічних захворювань, включаючи діабет, гіпертонію, високий рівень холестерину і рак.
Не дивно, чому добавки з рутином зараз так популярні і показані до застосування при захворюваннях, пов’язаних з серцем, мозком і шкірою.
Що таке рутин
рутин, також відомий як вітамін Р і рутин, є біофлавоноїдів, який міститься в деяких продуктах, включаючи яблука, інжир, більшість цитрусових, гречку і зелений чай. Як і всі флавоноїди, він має потужний антиоксидантний і протизапальну дію. Показання до застосування рутина варіюються для використання в якості ліків для зміцнення кровоносних судин, поліпшення кровообігу, зниження рівня холестерину і полегшення симптомів артриту.
Рутин також відомий своєю потенційною здатністю стимулювати вироблення колагену і допомогти організму правильно використовувати вітамін С.
Назва флавоноїду походить від назви рослини Ruta graveolens , в якому також міститься цей Фітонутрієнти. Хімічно рутин являє собою глікозид, який включає флавонольний агликон кверцетин і дисахарид рутінози.
Для чого показаний рутин
- Підвищує здоров’я серця
- Знімає симптоми артриту
- Бореться з раком
- Захищає від метаболічних захворювань
- Захищає здоров’я мозку
- Запобігає згустки крові
- Покращує кровообіг
Розглянь кожне з цих напрямків докладніше.
1. Підвищує здоров’я серця
Основним показанням до застосування рутина є збереження здоров’я вашого серця. Останні дослідження показують, що рутин може допомогти зберегти еластичність кровоносних судин, зменшити крихкість кровоносних судин, знизити проникність капілярів і запобігти ускладнення, викликані гіпертонією.
Дослідження на тваринах, опубліковане в 2018 році в « Experimental and Therapeutic Medicine », показало, що рутин пригнічує серцеві захворювання за допомогою передачі сигналів специфічних протеинкиназ, званих ERK1 / 2 і Akt (1). Найбільш ефективна доза рутина, яка використовується для свиней з ішемічною хворобою серця, склала 45 мг на 1 кг маси тіла. Рутин сприяв зменшенню розміру мертвої тканини в серце, пригнічення концентрації білка в сечі і поліпшенню кровообігу.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Інше дослідження на тваринах, опубліковане в журналі Human Experimental Toxicology в 2014 році показало, що лікування рутином і кверцетином знижує серцево-судинні ефекти дієти з високим вмістом солі у щурів з гіпертонічною хворобою. Фактично, комбінація цих біофлавоноїдів була більш ефективною, ніж лікування ніфедипіном, ліками, яке використовується для лікування високого кров’яного тиску і болю в грудях.
2. Знімає симптоми артриту
Дослідження на тваринах свідчать, що цей антиоксидант має здатність пригнічувати гостре і хронічне запалення. Тому одне з показань до застосування рутина — лікування артриту. Російські дослідники виявили, що рутин здатний зменшувати перевиробництво вільних радикалів при ревматоїдному артриті. Вони прийшли до висновку, що рутин можна вважати корисним допоміжним лікарським засобом.
Крім того, лабораторне дослідження, опубліковане в « Pharmacology » в 2017 році, показало, що рутин покращує процес утворення тканин на поверхні суглоба, покращує ерозію хрящів і кісток і зменшує запалення (2). Це говорить про те, що він має захисну дію проти ревматоїдного артриту.
3. Бореться з раком
Рутин може служити терапевтичним засобом для боротьби з раком через його антиоксидантної та протизапальної дії. Було доведено, що він викликає апоптоз або загибель ракових клітин і проявляє протипухлинні ефекти. Флавоноїди були використані для підвищення чутливості ракових клітин до протипухлинних препаратів і зворотного лікарської стійкості у пацієнтів, що проходять лікування раку.
Існує безліч досліджень за участю людей, гризунів і клітин, які припускають, що цей антиоксидант працює, щоб зменшити розмір пухлини, збільшити загибель ракових клітин і збільшити час виживання. У науковому огляді, присвяченому обговоренню фармакологічного потенціалу рутина, було виявлено, що флавоноїди має протипухлинну дію проти ряду різних видів раку, включаючи лейкоз, рак товстої кишки, колоректальний рак, меланому, рак печінки і рак легенів (3).
Лабораторне дослідження, опубліковане в Phytotherapy Research, показало, що цей фітохімічний агент діє як хемосенсібілізатор щодо двох ліній клітин раку молочної залози людини. Рутин значно підвищував протипухлинну активність препаратів, які використовуються для боротьби з раком, і допомагав успішно зупиняти прогресування клітинного циклу.
Статті по темі:
Інша лабораторне дослідження, опубліковане в журналі Scientific World Journal, показало, що рутин допомагає боротися з нейробластомою, типом раку, який часто зустрічається в надниркових залозах у дітей. Він індукував апоптоз клітин і регулював експресію генів, пов’язаних з апоптозом.
4. Захищає від метаболічних захворювань
Дослідження рутина і його показань до застосування виявили, що він може захищати нас від розвитку метаболічного синдрому, який розвивається з віком. Дослідження за участю літніх щурів показали, що флавоноїди пригнічує підвищення рівня глюкози в крові натще, рівня інсуліну і артеріального тиску.
Введення рутина поліпшило метаболічну дисфункцію у щурів, пов’язану зі старінням, за рахунок зменшення запалення, накопичення ліпідів, окисного стресу і ознак мітохондріальних захворювань — розладів, викликаних недостатністю мітохондрій, виявленої майже в кожній клітині людського організму.
5. Захищає здоров’я мозку
Наукові дані кажуть, що рутин має захисну дію проти черепно-мозкових травм і вікових пошкоджень. Він також сприяє зміцненню здоров’я мозку завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям.
Експеримент 2018 року, опублікований в « Oxidative Medicine and Cellular Longevity », показав, що рутин служить перспективним нейропротекторная з’єднанням для лікування нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, хвороба Паркінсона і хвороба Хантінгтона. Дослідники вважають, що він захищає здоров’я мозку, зменшуючи прозапальні цитокіни, покращуючи активність антиоксидантних ферментів і відновлюючи активність ферментів мітохондріального комплексу в наших клітинах (4).
Детальніше про прозапальних і протизапальних цитокінів читайте на нашому сайті.
6. Запобігає утворенню тромбів
Дослідники з Медичного центру діаконесс Beth Israel, афілійованого з Гарвардом , виявили, що одним з показань до застосування рутина може бути запобігання утворенню згустків крові. Тромбоз — це коли тромб утворюється в артерії або вени. Тромбоз глибоких вен особливо небезпечний, тому що він може викликати серйозні ускладнення, такі як інсульти і серцеві напади.
Дослідники виявили, що рутин пригнічує протеїн дісульфідізомеразу (PDI), який швидко виділяється з наших тромбоцитів і ендотеліальних клітин у час тромбозу (5). Блокуючи секрецію PDI, антиоксидант блокує тромбоз у мишей.
Він не тільки пригнічує PDI, але також запобігає проникненню сполуки в клітини. Дослідники виявили, що він допомагає запобігти утворенню тромбів в артеріях і венах миші. Вважається, що він є єдиним засобом, здатним запобігти утворенню тромбів обох типів.
7. Покращує кровообіг
В народній медицині рутин відомий своєю здатністю зміцнювати кровоносні судини і покращувати кровообіг. Показання до застосування рутина — зменшення проявів варикозного розширення вен, полегшення геморою і запобігання геморагічних інсультів, викликаних пошкодженими венами або артеріями.
Огляд, опублікований в International Journal of Molecular Sciences , показує, що препарати рутина значно зменшують набряклість ніг, полегшують біль в ногах і зменшують судоми ніг, тяжкість і свербіння. Ймовірно, це пов’язано з його здатністю зменшувати запалення і покращувати кровообіг (6).
Джерела рутина (продукти харчування)
Рутин — це флавоноїди, який міститься в багатьох продуктах і рослинах, включаючи цитрусові, яблука і гречку. Кращий спосіб включити рутин в свій раціон — їсти продукти з високим вмістом цього конкретного антиоксиданту.
Рутин є одним з активних компонентів таких продуктів і рослин:
- Яблука
- Гречка
- Каперси
- Оливки
- Пассифлора (використовується в чаях і настоях)
- Чорний чай
- Зелений чай
- листя амаранту
- Бузина (використовується в чаях і екстрактах)
- Інжир
- Гінкго білоба (доступно у вигляді добавок і сухого листя)
- Лук
- Абрикоси
- Черешня
- Виноград
- Грейпфрут
- Зливи
- Апельсини
- Спаржа
- Чорні оливки
Як можна помітити, рутин міститься в досить великому кількість продуктів. Тому отримати його з харчування не складе труднощів. Однак, якщо вам необхідний рутин як лікувальний засіб відповідно до його показаннями до застосування, тоді вам слід вживати його у вигляді добавки, харчування буде недостатньо.
Рутин у вигляді ліки (добавки, Бада): як приймати, оптимальне дозування
Рутин доступний в якості добавки в більшості магазинів здорової їжі або вітамінів. Ви можете знайти продукт, який містить тільки рутин або той, який містить суміш біофлавоноїдів, таких як біофлавоноідний комплекс. З цієї причини кількість цього конкретного флавоноїду в добавці сильно варіюється.
Ви виявите, що більшість добавок рутина на ринку сьогодні містять 500 мг на капсулу. Не існує чіткої рекомендованої дози рутина. Рекомендації варіюються в діапазоні від 500 мг до 4 гр. в день.
Одне дослідження показує, що прийом до 4 грамів перорально в день є ефективною і добре переноситься дозою. Однак це набагато вище, ніж стандартна доза, рекомендована для харчових добавок, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати великі дози.
Приклади відмінних препаратів рутина в формі харчової добавки ви можете купити в магазині iherb.com:
Thompson, Рутин, 500 мг, 60 таблеток (бюджетний варіант з хорошою дозуванням)
Solgar, Рутин, 500 мг, 250 таблетки (перевірений виробник, економічна упаковка, відмінна дозування)
Nature’s Plus, Biorutin, 1000 мг, 90 таблеток (рутин з комплексом інших біофлавоноїдів для кращої біодоступності)
рутин або кверцетин — що краще
Рутин є гликозидом флавоноїду кверцетину. Він утворюється з комбінації кверцетину та дисахарида (цукру) рутінози. Насправді його іноді називають пурпуровим кверцетином.
Кверцетин також є типом флавоноїдного антиоксиданту, який міститься в рослинах, включаючи ягоди, брокколі і листову зелень. Кверцетин приймається у формі капсул або таблеток для боротьби з окислювальним стресом, зменшення запалення, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу і усунення когнітивних порушень і лікування алергій.
Обидві ці харчові добавки широко доступні. Їх можна знайти в багатьох формах, причому кількість активного інгредієнта варіюється від продукту до продукту.
Заходи безпеки і побічні ефекти
Як правило, рутин вважається безпечним , якщо приймати його в рекомендованих дозах і вживати в їжу. Були повідомлення про незначні побічні ефекти рутина, включаючи головний біль, висип, розлад шлунка і припливи. Перед початком прийому будь-яких нових добавок проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте ліки за рецептом.
Можливі алергічні реакції на рутин. Симптоми включають роздратування очей і дихальних шляхів і побічні шкірні реакції.
Рутин не рекомендується жінкам під час вагітності та грудного вигодовування, тому що немає достатніх доказів, щоб бути впевненими, що це безпечно в цих обставинах.
Заключні думки
- Рутин — це біофлавоноїд, який міститься в деяких рослинах. Він містить кверцетин і рутінозу і отримав свою назву від рослини Ruta graveolens .
- Як і всі флавоноїди, він має потужний антиоксидантний і протизапальну дію. При природному вживанні в їжу або у формі добавок показання до застосування рутина — оздоровлення серця, мозку, кровоносних судин і шкіри.
- Деякі з кращих джерел цього потужного антиоксиданту включають яблука, інжир, більшість цитрусових, гречку, каперси і чорний чай.