Детоксикаційні (детокс) дієти більш популярні, ніж будь-коли. Ці дієти стверджують, що очищають вашу кров і виводять з організму шкідливі токсини і так звані «шлаки».
Проте, не зовсім ясно, як вони це роблять, які конкретні з’єднання вони повинні усунути, і працюють чи вони взагалі.
Ми підготували детальний огляд основних детокс-дієт і їх впливу на здоров’я.
Читайте також: основні правила Детокс — очищення організму в домашніх умовах
Що таке детокс-програми для очищення організму
Детокс-дієти — це короткострокове обмеження у вживанні певних продуктів харчування, призначене для виведення токсинів з організму .
Типова детокс-дієта включає період посту, після якого слід сувора дієта з фруктів, овочів, фруктових соків і води. Іноді в детокс також входять трави, чаї, добавки і очищення кишечника або клізми.
Зазвичай в детокс-програми пропагуються такі постулати:
- Дайте відпочинок вашим органам, «розвантажите» їх
- Стимулюйте свою печінку, щоб позбутися від токсинів
- Сприяйте виведенню токсинів через кал, сечу і піт
- Поліпшуйте циркуляцію крові і лімфи
- Забезпечте ваше тіло здоровими поживними речовинами
Детокс терапію рекомендують проходити, щоб очиститися від впливу токсичних хімічних речовин у навколишньому середовищі або в вашому раціоні. До них відносяться:
- шкідлива їжа (цукор, молочка, глютен)
- забруднюючі речовини,
- синтетичні хімічні речовини,
- важкі метали
- інші шкідливі сполуки.
Стверджується також, що ці дієти допомагають при різних проблемах зі здоров’ям, включаючи:
- інсулінорезистентність,
- естрогендомінірованіе,
- ожиріння,
- проблеми з травленням,
- аутоімунні захворювання (аутоімунний тиреоїдит та ін.),
- запалення,
- алергію,
- синдром роздратованого кишечник,
- хронічну втому (1).
Детальніше про правильну дієту при АІТ читайте на нашому сайті.
на нашому порталі ми використовуємо науковий підхід, а тому можемо заявити, що досліджень в області дієт детоксикації дуже мало. А кілька досліджень, які існують, досить суперечливі (2, 3).
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Детоксикація — це короткочасне втручання, призначене для виведення токсинів з організму. Вважається, що детокс допомагає різних проблем зі здоров’ям.
Найпоширеніші способи очищення організму (детокс програм) в домашніх умовах
Є багато способів дотримуватися детокс дієту — починаючи від повного голодування до простих модифікацій їжі (виключення певного виду продуктів).
Більшість дієт детоксикації включає, по крайней мере, одну з таких дій (1):
- Обмеження в харчуванні на певний час.
- Вживання свіжих фруктових і овочевих соків, смузі, води і чаю.
- Вживання тільки певних рідин, таких як солона вода або лимонний сік.
- Ліквідація продуктів з високим вмістом важких металів, забруднювачів і алергенів.
- Прийом харчових добавок (БАДів) або трав (противо паразитарні, лімфогонное, пробіотичні).
- Виключення всіх алергенних продуктів, а потім повільне їх введення знову ь.
- Використання проносних засобів, що очищають товстий кишечник або клізми.
- Заняття спортом.
- Повне виключення алкоголю, кави, сигарет і рафінованого цукру (м’яса, молочки , глютену і іншого).
- Прийом ванн з англійською сіллю Epsom
Детокс програми для очищення організму в домашніх умовах розрізняються по інтенсивності і тривалості. Це можуть бути як короткострокові програми на 1-3 дні, на тиждень, або на місяць, коли ви по порядку «чистите» кішченік, лімфатичну систему, рятуєтеся від паразитів, грибів тощо.
Статті по темі:
Про ефективну програму очищення від кандиди — антикандідну дієті — ви можете прочитати на нашому сайті.
Є багато видів детоксикації. Вони майже завжди включають пост, їжу певних продуктів, уникнення шкідливих компонентів і / або прийом добавок.
Які токсини виводяться
Детокс програми для очищення організму в домашніх умовах рідко ідентифікують певні токсини, які вони прагнуть видалити. Механізми, за допомогою яких вони працюють, також неясні.
Насправді, практично немає доказів того, що детокс програми для очищення організму виводять з організму всі токсини.
Більш того, ваше тіло здатне очищати себе самостійно через печінку, кал, сечу і піт. Ваша печінка знешкоджує токсичні речовини, а потім забезпечує їх вивільнення з організму (3, 4, 5, 6, 7).
Незважаючи на це, є кілька хімічних речовин, які можуть бути не так легко видалені цими процесами , включаючи стійкі органічні забруднювачі (СОЗ), фталати, бісфенол А (БФА) і важкі метали (3, 8, 9, 10, 11). Вони, як правило, накопичуються в жировій тканині або крові і можуть дуже довго — навіть роки — перебувати в організмі і потім викликати запальні процеси (12, 13, 14).
Однак зміст цих сполук зазвичай обмежується виробниками в комерційних продуктах сьогодні (15). В цілому, існує мало доказів того, що детокс програми для очищення організму в домашніх умовах допомагають усунути будь-яке з цих сполук.
Детокс програми рідко ідентифікують конкретні токсини, які, як вони стверджують, видаляють, і доказів того, що вони взагалі виводять токсини, не вистачає. Ваше тіло може очиститися від більшості токсинів через печінку, кал, сечу і піт самостійно. Для цього буде достатньо правильного харчування і налагодженого питного режиму.
Ефективність детокс програм для очищення організму в домашніх умовах
Деякі люди повідомляють, що відчувають себе більш сфокусованими і енергійними під час і після детоксикації. Проте, це поліпшення самопочуття може бути пов’язано просто з тим, що ви виключаєте зі свого раціону оброблені продукти, алкоголь і інші шкідливі для здоров’я речовини.
Ви також можете отримувати вітаміни і мінерали, яких раніше не вистачало .
Тим не менш, багато людей також повідомляють, що відчувають себе дуже погано під час програми очищення. Практично всі, хто проходять ту чи іншу детокс програму, стикаються з проблемою головного болю. Про те, що робити якщо болить голова при детокс, читайте на нашому сайті.
Вплив на втрату ваги
Дуже деякі наукові дослідження досліджували, як детокс-дієти впливають на втрату ваги (2).
Хоча деякі люди можуть швидко скинути зайву вагу, цей ефект, очевидно, пов’язаний з втратою запасів рідини і вуглеводів, а не жиру. Ця вага зазвичай швидко відновлюється, як тільки ви припиняєте детокс програму.
В одному дослідженні корейських жінок з надмірною вагою вивчалася програма очищення організму за допомогою лимона, яка обмежувала харчування сумішшю органічних кленових або пальмових сиропів і лимонного соку протягом семи днів.
Ця дієта значно знижувала масу тіла, ІМТ, процентний вміст жиру в організмі, співвідношення талії і стегон, окружність талії, маркери запалення, резистентність до інсуліну і рівень циркулюючого лептину (16).
Якщо детокс програма включає в себе серйозні обмеження калорій, це, безумовно, призведе до втрати ваги і поліпшення метаболічного здоров’я, але навряд чи допоможе вам скинути вагу в довгостроковій перспективі.
Детокс програми, короткочасне голодування і стрес
Деякі види очищення організму можуть мати ефекти, подібні до ефектів короткочасного або інтервального голодування.
Детальніше про користь і видах інтервального голодування читайте на нашому сайті.
Короткочасне голодування може поліпшити різні маркери захворювання у деяких людей, включаючи поліпшення чутливості до лептину та інсуліну (17, 18).
Однак ці ефекти не поширюються на всіх. Дослідження, проведені на жінках, показують, що як 48-годинний пост, так і 3-тижневий період зниження споживання калорій можуть підвищити рівень кортизолу і норадреналіну — гормонів стресу (19, 20).
Крім того, детокс дієти можуть бути стресовими, оскільки вони включають в себе опір спокусам і почуття сильного голоду (21, 22).
Детокс програми для очищення організму в домашніх умовах можуть допомогти з короткочасною втратою ваги, хоча необхідні додаткові дослідження. Деякі види детоксикації можуть нагадувати переривчасті режими голодування, які можуть поліпшити деякі біомаркери здоров’я.
Потенційні вигоди домашніх програм очищення організму
Деякі аспекти детокс-дієт можуть бути корисні для здоров’я, наприклад ( 4):
- Виключення харчових джерел важких металів і СОЗ
- Втрата зайвого жиру
- Гімнастика і виділення поту регулярно (активізація лімфатичної системи)
- Вживання цільних продуктів, живильним, здорової їжі
- Виключення оброблених продуктів
- Вживання великої кількості води
- Обмеження стресу, розслаблення і хороший сон
Дотримання цих рекомендацій неминуче пов’язане з поліпшенням здоров’я — незалежно від того , чи дотримуєтеся ви програму очищення організму.
Деякі аспекти детоксикаційних дієт можуть допомогти вашому здоров’ю. До них відносяться відмова від токсинів в навколишньому середовищі, фізичні вправи, вживання поживної їжі, питної режим, обмеження стресу і розслаблення.
Безпека і побічні ефекти детокс програм
Перш ніж приступати до детоксикації, важливо врахувати можливі побічні ефекти.
Сильне обмеження калорій
Деякі детокс-дієти рекомендують голодування або суворе обмеження калорій. Короткочасне голодування і обмежене споживання калорій може призвести до втоми, дратівливості і поганого диханню.
Тривале голодування може привести до дефіциту енергії, вітамінів і мінералів, а також до дисбалансу електролітів і навіть смерті (23).
Крім того, методи чищення товстої кишки, які іноді рекомендуються під час детоксикації, можуть викликати зневоднення, судоми, здуття живота, нудоту і блювоту (24).
Передозування
Деякі детокс програми для очищення організму в домашніх умовах можуть становити ризик передозування харчових добавок, проносних, сечогінних засобів і навіть води.
в індустрії детоксикації відсутнє регулювання і моніторинг, і багато детокс-продукти і добавки можуть не мати наукового обґрунтування. У найгірших випадках склад БАДів для детоксикації (особливо російського виробництва) може бути неточними. Це може збільшити ризик передозування, що може привести до серйозних і навіть смертельних наслідків (25).
Групи ризику
Певні люди не повинні починати вдома будь-які детокс програми для очищення організму без попередньої консультації з лікарем і здачі аналізів.
до груп ризику належать діти, підлітки, літні люди, недоїдають, вагітні та жінки, а також люди, що мають проблеми з цукром в крові, такі як діабет або розлад харчової поведінки.
Детокс програми можуть серйозно обмежити споживання енергії і поживних речовин, створюючи різні ризики для вашого здоров’я. Деякі групи людей ніколи не повинні робити детокс.
Заключні думки
Ваше тіло часто піддається впливу токсичних речовин. Однак, в більшості випадків, воно може видалити їх без додаткової допомоги.
Хоча здаються на перший погляд прості детокс програми для очищення організму, які ви можете провести самостійно в домашніх умовах, можуть бути привабливою ідеєю. Їх користь, швидше за все, не має нічого спільного з висновком заявлених токсинів або шлаків, а скоріше обмежує вживання нездорової їжі.
Набагато розумніше підходити до здорового харчування і покращувати свій спосіб життя, а не йти на потенційно небезпечне очищення .