На нашому сайті ми розповідали про багатьох незамінних і важливих речовинах для здоров’я жінок. На цей раз ми вивчимо факти про коензиму Q10, користь для жінок якого по-справжньому величезна.
Протягом багатьох років основна увага в харчуванні приділялася водорозчинних поживних речовин. Це відноситься до нутриентами, які добре поєднуються з водою в вашому організмі, таким як вітаміни групи B і вітамін C. Саме вони були в моді. Але все змінилося. Сьогодні найбільш важливими для здоров’я і розвитку стають жиророзчинні вітаміни і їх король — вітамін D. Але мова в цій статті не про нього, а про менш відомому нутрієнтів під назвою коензим Q10.
В світі нутрициологии і натуропатії коензим Q10 (CoQ10) — це нововведення. Відкривши його тільки в 1957 році, нам потрібна була пара десятків років, щоб зрозуміти, що це за поживна речовина насправді. І до сих пір користь коензиму Q10 для жінок і чоловіків досліджується досить широко.
CoQ10 або коензим Q10 — це антиоксидант, в значній мірі відповідальний за рівень вашої енергії. Цей факт настільки важливий для нашого здоров’я, що Нобелівська премія з хімії в 1978 році була присуджена людині, який описав використання CoQ10 в клітинах — Пітеру Митчеллу.
Факт в тому, що з віком тіло виробляє менше CoQ10, що вважається основною причиною поступового зниження енергії після досягнення віку 20 років. Це тому, що ваше тіло потребує достатньої кількості CoQ10 для перетворення їжі в енергію. На щастя, було виявлено, що рівень CoQ10 можна коригувати за допомогою правильного харчування і прийому добавок (БАДів).
Ми впевнені, що до кінця цієї статті ви захочете більше CoQ10 в своєму житті — адже він дійсно необхідний!
Деякі з найбільш цікавих досліджень про здоров’я людини і харчуванні відбуваються з досліджень CoQ10. В одному дослідженні пацієнтам із серцевою недостатністю давали CoQ10. В результаті це поліпшило їх серцеву функцію і значно зменшило їх смертність (1). Наука про CoQ10 — відмінна новина для майбутнього здоров’я і старіння.
У чому саме користь коензим Q10 (CoQ10)
Жінки і чоловіки , які регулярно приймають добавку коензим Q10, мають явні переваги перед тими, хто цього не робить. Але перш ніж ми заглибимося в користь CoQ10 для здоров’я, давайте розглянемо трохи наукових фактів про його функціях.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
CoQ10 — це кофермент, який представляє собою складне органічне з’єднання, необхідне організму для запуску певних реакцій або процесів.
CoQ10 міститься в їжі, але також створюється організмом, де він зберігається в мітохондріях — «клітинних електростанціях», де виробляється клітинна енергія (звана АТФ). Основне завдання коензиму Q10 — допомогти вашим клітинам і мітохондрій створити АТФ. CoQ10 також діє як антиоксидант і захоплює шкідливих вільних радикалів.
Фундаментальним аспектом здоров’я людини є забезпечення достатньої кількості вітамінів K2 і D разом з CoQ10. Вітамін К2, вітамін D і CoQ10 працюють разом, щоб зберегти здорову оболонку кровоносних судин. Саме ці три нутрієнти можна розглядати як три кити, на яких грунтується здоров’я вашого тіла і особливо серця.
Показання для прийому коензиму Q10 (CoQ10)
Як бачите, цей важливий кофермент є центральним для енергії в клітині, що, в свою чергу, впливає на ваш щоденний енергетичний рівень. Тепер розглянемо переваги CoQ10 і, відповідно, свідчення для його застосування.
1. Запобігає і знижує ризик серцевих захворювань
Пам’ятайте дослідження, в якому CoQ10 допоміг пацієнтам з повною серцевою недостатністю залишитися в живих і навіть поліпшити силу їх серця? Якщо ви думаєте, що це було вражаючим, то це ще не все! Інше дослідження, в якому 641 пацієнта з серцевою недостатністю давали або плацебо, або CoQ10 протягом року, показало, що ті, хто приймав CoQ10, відчували себе значно краще — з меншою кількістю госпіталізацій і загальним здоров’ям в цілому (2).
Це, безумовно, один з найбільш багатообіцяючих і захоплюючих аспектів CoQ10. Тому якщо ви знаєте кого-то з захворюванням серця, переконайте їх звернути увагу на цей важливий нутрієнт.
2. Зменшує запалення по всьому тілу
Завдяки тому, що коензим Q10 — сильний антиоксидант, він здатний зменшувати запальні процеси в організмі. Це підтверджують дослідження (3). Даний факт важливий тому, що багато захворювань викликані запаленням. Це і шкірні хвороби, сечостатеві, кишкові, хвороби суглобів. Всі вони є показаннями для прийому коензиму Q10.
Статті по темі:
Запалення розвивається через погане харчування, дефіцитних станів і оксидативного стресу. Тому CoQ10 є одним з поживних речовин, який ви повинні збільшити, щоб боротися з хвороботворним запаленням. Особливо значима користь коензиму Q10 для жінок і чоловіків в старшому віці, коли запальні захворювання мають хронічну форму.
3. Бореться з гінгівітом і кровотечею ясен
Один з кращих ефектів, які ми спостерігали з CoQ10 — це позитивний вплив на захворювання ясен.
Дослідження показали, що CoQ10 може використовуватися в якості місцевого лікування захворювань пародонту (4). Захворювання ясен є поширеною проблемою, яка призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, якщо не лікувати. Ваш рот є воротами до вашого здоров’я, і CoQ10 може допомогти вам зберегти здоров’я.
4. Покращує якість яйцеклітин
Користь коензиму Q10 для жінок проявляється в поліпшенні фертильності, тобто здатності до зачаття і успішної вагітності.
Дослідження 2015 року, опубліковані в Anatomical Society , вивчали вплив прийому добавок убіхінола на жіночу фертильність і здоров’я яйцеклітин. Результати були багатообіцяючими. В ході дослідження на тваринах було виявлено, що 15 тижнів прийому добавки CoQ10 допомагає відновити експресію убіхінола, якість яйцеклітин, загальну фертильність і швидкість запліднення.
В іншому дослідженні, опублікованому в журналі «em> Fertility and Sterility , порідіння старше 40 років брали 600 мг убіхінола в день під час проходження курсу лікування від безпліддя. У підсумку, у них покращився як якість яйцеклітин, так і можливість запліднення.
5. Працює з найважливішими жиророзчинних вітамінів
Оскільки CoQ10 є жиророзчинних живильною речовиною, він також поєднується з їх фантастичними перевагами. Це пов’язано, перш за все, з тим, що жиророзчинні вітаміни містяться в ліпопротеїнів, які можуть довше залишатися в вашому організмі і набагато краще засвоюються. Інші жиророзчинні вітаміни включають вітаміни A, D і K2. Вони мають ключове значення для стану кісток, зубів і будь-який інший системи організму.
Вітаміни А, D і К2 взаємодіють з вашою імунною системою, щоб знизити ризик зараження і зменшити алергію і ризики розвитку аутоімунних захворювань.
6. Бореться з когнітивними порушеннями, покращує пам’ять і роботу мозку
Низькі рівні CoQ10 пов’язані з безліччю захворювань, в тому числі з хворобою Альцгеймера і Паркінсона. Дослідження показали, що CoQ10 є нейропротектором, сприяючи синтезу АТФ і пов’язаних з ним функцій мітохондрій (5).
У багатьох протоколах профілактики і лікування хвороби Альцгеймера включено споживання добавки Коензим Q10, користь для жінок і чоловіків якого велика при даному стані.
Читайте також: антивікові бади — ті, що дійсно працюють.
Коензим Q10 (CoQ10) в продуктах харчування
Багато продуктів харчування є джерелами коферменту CoQ10. Деякі з кращих натуральних джерел включають в себе:
- Яловича печінка
- Яловичина (м’ясо)
- Курка
- Скумбрія
- Сардини
- Брокколі
- Арахіс
Як приймати добавки коензиму Q10 (CoQ10) і в якій дозуванні
Прийом добавки CoQ10 є хорошою ідеєю. Як і у випадку з будь-якими добавками, обов’язково використовуйте тільки високоякісний продукт. Рекомендовані дози трохи варіюються, тому як, ми вже згадували, цей нутрієнт все ще відносний новачок в світі нутрициологии.
Рекомендована доза становить 200 мг у день. Якщо ви приймаєте статини, то було доведено, що добавки CoQ10 компенсують побічна дія цього руйнуючого ліки, і ви можете приймати велику дозу.
Пара слів про вітаміні К2. Недавнє дослідження показало, що статини не тільки виснажують запаси CoQ10, але також пригнічують синтез вітаміну K2. А ці поживні речовини важливі для людей із захворюваннями серця, особливо для тих, хто приймає статини.
Приймати добавку коензиму Q10 (CoQ10) необхідно з їжею, що містить корисні жири (риба, авокадо, горіхи, олія), щоб ваше тіло краще засвоювало його.
Який найкращий тип добавки CoQ10
в організмі CoQ10 існує або в його окисленої формі, убіхінон, або в його відновленої формі, убіхінол. Коли організм використовує окислений CoQ10 (убіхінон), він перетворюється далі в убіхінол.
Вважається, що добавка CoQ10 найкраще приймати вже в формі убіхінола. Дозування CoQ10 становить 200 мг на добу під час їжі.
Одним зі свідчень може бути, якщо ви в даний час приймаєте статини або боретеся з побічними ефектами, викликаними попереднім прийомом статинів.
Якісні варіанти на iherb.com:
Healthy Origins, Убіхінол, 100 мг, 150 м’яких таблеток
Для розробки індивідуальної програми поліпшення здоров’я з використанням коензиму Q10 і проходження її під контролем досвідченого нутриціології, рекомендуємо звернутися до нас на health-coaching.
Потенційна шкода коензиму Q10
Досліджено побічні ефекти від прийому занадто великої кількості CoQ10, до них відносяться:
- Нудота
- Втрата апетиту
- Діарея
- Головні болі
- Біль в животі
- Безсоння
- Висип
- Втома
- Світлочутливість
- Дратівливість
- Запаморочення
Завжди приймайте добавки відповідно до вказівок лікаря, використовуйте високоякісний продукт і припиніть прийом, якщо помітите будь-якої з цих симптомів. Крім того, дослідження на вагітних жінках не проводилися, і в цей період слід уникати прийому коензиму Q10.
Заключні думки
У статті ми досліджували факти про коензиму Q10, користь для жінок якого неоціненна. Це важливий нутрієнт, які обов’язковий для прийому всім, у кого є захворювання серцево-судинної системи. І особливо при прийомі статинів. Ми рекомендуємо включити в раціон більше продуктів харчування — джерел CoQ10, щоб підвищити свій рівень цього нутриента.
Якщо у вас залишилися питання, будь ласка, напишіть їх у коментарях нижче.