D-рибоза є критично важливою молекулою цукру. Її прийом у вигляді харчової добавки може мати лікувальні властивості для організму людини.
Це частина нашої ДНК — генетичний матеріал, який містить інформацію про всі білках, що виробляються в організмі, а також є частиною первинного джерела енергії клітин, аденозинтрифосфату (АТФ).
Хоча тіло природним чином виробляє рибозу, деякі вважають, що добавки з D-рибоза можуть поліпшити здоров’я або ефективність занять спортом.
Властивості D-рибози
Розглянемо корисні властивості D-рибози, засновані на наукових фактах.
1. Може допомогти відновленню енергетичних запасів в клітинах
D-рибоза є компонентом структури АТФ, основного джерела енергії для клітин. З цієї причини в дослідженнях вивчалося, чи можуть добавки АТФ покращувати запаси енергії в м’язових клітинах.
В одному дослідженні учасники пройшли інтенсивну програму вправ, що складається з 15 комплексних велосипедних спринтів два рази в день протягом одного тижня. Після програми учасники брали приблизно 17 грамів D-рибози або плацебо тричі на день протягом трьох днів. Дослідники оцінили рівні АТФ в м’язах протягом цих трьох днів, а потім виконали тест на фізичне навантаження, що складається з велосипедних спринтів. Дослідження показало, що після трьох днів прийому АТФ відновлювався до нормальних рівнів в групі D-рибози, але не у тих, хто приймав плацебо. Однак під час тесту з фізичним навантаженням не було відмінностей в продуктивності між групами D-рибози і плацебо. В результаті важливість поліпшення відновлення АТФ з добавками D-рибози не зовсім ясна (1).
Після періодів інтенсивних вправ добавки D-рибози можуть допомогти відновити запаси АТФ в м’язових клітинах. Тим не менш, це не може безпосередньо привести до поліпшення продуктивності вправ.
2. Може поліпшити функцію серця у людей із захворюваннями серця
Наявні дані свідчать про те, що D-рибоза може поліпшити вироблення енергії в серцевому м’язі, так як це важливо для виробництва АТФ (2, 3 ).
у кількох дослідженнях вивчалося, покращують чи добавки D-рибози функції серця у людей із захворюваннями серця.
Одне дослідження показало, що 60 грам D-рибози в день покращували здатність серця переносити слабкий кровотік під час вправ у людей з ішемічною хворобою серця (4).
Інше дослідження показало, що 15 грамів добавки в день покращували роботу деяких камер серця і покращували якість життя людей з таким же захворюванням (5) .
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
В цілому, дослідження демонструють потенціал D-рибози для поліпшення метаболізму і функціонування серця у людей із захворюваннями серця.
Деякі дані показують переваги добавок D-рибози для людей з низьким припливом крові до серцевого м’яза, що спостерігається при таких захворівши аніях, як ішемічна хвороба серця. Це, ймовірно, пов’язано з роллю D-рибози в виробництві клітинної енергії.
3. Чи може поліпшити симптоми деяких больових розладів
Через зв’язку між деякими больовими розладами і проблемами з енергетичним обміном деякі дослідження фокусуються на тому, чи можуть добавки D-рибози зменшити біль (8).
В одному дослідженні у 41 людини з фіброміалгію або синдромом хронічної втоми повідомлялося про поліпшення суб’єктивної інтенсивності болю, самопочуття, енергії, ясності розуму і сну після прийому 15 г D-рибози щодня протягом 17-35 днів (8). Однак примітним обмеженням цього дослідження є те, що воно не включало групу плацебо, і учасники заздалегідь знали, що вони отримували D-рибозу. Отже, поліпшення могли бути пов’язані з ефектом плацебо (9).
Статті по темі:
Інше дослідження показало, що у жінок з фіброміалгію аналогічні зменшують біль переваги добавок D-рибози, але дослідження в цій галузі залишаються обмеженими (10).
Хоча деякі результати є позитивними, існуючих досліджень добавок D-рибози при больових розладах недостатньо, щоб зробити якісь певні висновки. Потрібні додаткові якісні дослідження.
D-рибоза може бути корисна для лікування деяких больових розладів, таких як фибромиалгия. Однак дослідження в цій області обмежені.
4. Може підвищити ефективність занять спортом
Через свою важливу роль в АТФ, джерело енергії ваших клітин, D-рибоза була досліджена в якості доповнення для підвищення ефективності фізичних навантажень. Деякі дослідження підтверджують можливі переваги D-рибози щодо фізичних вправ і вироблення енергії у людей з конкретними захворюваннями (4, 11, 12).
Інше дослідження продемонструвало можливі переваги для підвищення продуктивності у здорових людей, але тільки у людей з низьким рівнем фізичної підготовки. Дослідники особливо відзначили збільшення вихідної потужності і зниження сприйманого навантаження під час вправ, коли учасники з більш низьким рівнем фізичної підготовки брали 10 грам D-рибози в день в порівнянні з плацебо (13).
Незважаючи на ці результати, більшість досліджень в здорових популяціях не показали поліпшення в продуктивності при заняттях спортом (15, 16).
Одне дослідження навіть показало, що група, яка споживала D-рибозу, показала меншу поліпшення, ніж група, яка споживала іншого типу цукру (декстрозу) в якості лікування плацебо (17).
в цілому, ефекти D-рибози на підвищення продуктивності, ймовірно, спостерігаються тільки при певних хворобливих станах і, можливо, при низьких рівнях фізичної підготовки.
Для здорових, активних людей докази, що підтверджують здатність цього доповнення покращувати фізичні вправи, є слабкими.
Деякі дослідження показали, що D-рибоза може покращує з чшіть ефективність фізичних вправ у людей з низьким рівнем фізичної підготовки або специфічними захворюваннями. Проте, дослідження не підтверджують ці переваги у здорових людей.
5. Чи може поліпшити м’язову функцію
Хоча D-рибоза може допомогти відновити рівні АТФ в м’язовій тканині, це не може привести до поліпшення показників у здорових людей. Однак ті, у кого є певні генетичні стану, які впливають на м’язову функцію, можуть отримати користь з добавок D-рибози.
Генетичне розлад — дефіцит міоаденілат-деамінази (MAD) — або дефіцит AMP-деамінази — викликає втома, м’язові болі або судоми після фізичної активності. Цікаво, що поширеність MAD істотно варіюється в залежності від раси. Це найбільш поширене генетичне м’язове розлад у кавказців, але набагато рідше в інших групах (18).
В деяких дослідженнях вивчалося, чи може D-рибоза поліпшити функцію у людей з цим захворюванням (20). Крім того, в декількох тематичних дослідженнях повідомлялося про поліпшення м’язової функції і благополуччя людей з цим розладом (21, 22).
Аналогічним чином, невелике дослідження показало, що у людей з MAD після прийому D-рибози відзначалася менша скутість і судоми після навантаження (12). Проте, інші тематичні дослідження не знайшли жодної користі від добавки у людей з цим захворюванням (23).
З огляду на обмежену інформацію і неоднозначні результати, люди з MAD, які розглядають добавки з D-рибоза, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.
Обмежені дослідження показали змішані результати, що стосуються здатності добавок D-рибози покращувати м’язову функцію і самопочуття у людей з генетичним порушенням дефіциту міоаденілатдеамінази (MAD).
Дозування, побічні ефекти, приклади добавок
в цілому, дуже мало побічних ефектів було зареєстровано в дослідженнях добавок D-рибози.
було встановлено, що одноразові дози 10 грам D-рибози безпечні і, як правило, добре переносяться здоровими дорослими (24).
Добавки D-рибози можна купити в магазині iHerb.com. Нижче представлений один з найбільш якісних варіантів.
Jarrow Formulas, Порошок D-рибози, 200 г
Хоча в деяких з цих досліджень не повідомлялося про те, чи мали місце побічні ефекти, ті, в яких говорилося , що D-рибоза добре переноситься без побічних ефектів. Інші авторитетні джерела також повідомили про відсутність відомих побічних ефектів (25).
Щоденне споживання 10-60 гр. в день D-рибози, часто розділеної на окремі дози, мабуть, не викликає помітних побічних ефектів або проблем безпеки.
Заключні думки
D -рібоза — це молекула цукру, яка становить частину вашої ДНК, і основна молекула, яка використовується для постачання ваших клітин енергією, АТФ.
Люди з певними захворюваннями можуть отримати користь від добавок D-рибози, в тому числі від поліпшення фізичних вправ і відновлення запасів енергії в м’язових клітинах після інтенсивних вправ.
Однак користь для здорових, активних людей не підтримується наукою, і необхідні додаткові дослідження.
Якщо ви потрапляєте в одну з конкретних груп , обговорюваних у цій статті, ви можете розглянути можливість застосування добавок D-рибози. Якщо немає, то це додаток, ймовірно, не принесе істотних переваг.
В будь-якому випадку, перед прийомом D-рибози проконсультуйтеся з лікарем або натуропатом.