Родіола рожева ( R. Rosea ), також відома як «золотий корінь», являє собою адаптогенів траву з величезним потенціалом для жіночого здоров’я. Родіола рожева для жінок може принести величезну користь, так як вона володіє жироспалюючим, енергетичним і балансуючим дією.
Адаптогени, включаючи родіолу, являють собою групу рослин, які можуть допомогти вашому організму адаптуватися до фізичних, хімічних і екологічних стресів . Родіола є одним з найбільш ефективних у цій родині завдяки вмісту активних сполук, таких як розоавін, які здатні допомогти збалансувати гормон стресу, кортизол.
Читайте також: рослинні адаптогени — список кращих
Протягом останніх 70 років російські вчені вивчали користь родіоли рожевої для жінок і чоловіків, в основному для підвищення стійкості до стресу і витривалості в боротьбі з безсонням, втомою, тривогою і депресією. Рослина також використовується для очищення організму, боротьби з раком і лікування туберкульозу (1).
Що таке родіола рожева
Rhodiola rosea — це антистресова добавка, яка називається арктичним коренем, рожевим коренем, королівською короною і золотим коренем.
Що робить родіола з організмом, щоб допомогти йому справитися зі стресом
в якості «еРГОГЕННІ допомоги» і адаптогена родіола рожева є натуральним рослинним продуктом, який нетоксичний в нормальних дозах, викликає неспецифічний відповідь і надає нормалізує фізіологічний вплив. Це означає, що родіола дуже корисна для поліпшення як фізичного, так і розумової енергії і для боротьби з негативними наслідками стресу (3). Вона допомагає організму адаптуватися до стресу, зменшуючи або запобігаючи гормональні зміни, пов’язані з тривалим стресом. Дослідження показують, що деякі із способів зробити це — впливати на бета-ендорфіни і опіоїдні нейропептиди для підвищення стійкості до стресу і позитивно впливати на інші фактори адаптації до стресу (4)
Доведено, що родіола володіє, принаймні, чотирма основними перевагами для здоров’я. Основні види використання родіоли включають в себе:
- Допомагає знизити рівень «гормону стресу» кортизолу
- Бореться з депресією і покращує роботу мозку
- Підтримує втрату ваги і допомагає спалювати вісцеральний жир
- Підвищує енергію і спортивні результати при одночасному зниженні розумової і фізичної втоми
Дослідження показали, що родіола рожева містить більше 40 видів хімічних сполук. Активні компоненти, знайдені в родіоли, які відповідають за її фармакологічні ефекти, включають розавін і салідрозід (5). Розавін є єдиним компонентом, унікальним для R. rosea в сімействі рослин родіоли, в той час як салідрозід є звичайним для більшості інших видів родіоли.
розавін виявлений в більш високих концентраціях, ніж салідрозід, приблизно з співвідношенням 3: 1 в R. rosea . У дослідженнях на тваринах було виявлено, що саме розавін забезпечує переваги родіоли, надаючи антідепрессантоподобное, адаптогенну, анксіолітичну і стимулюючу дію (6).
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
П’ять корисних властивостей родіоли рожевої для жінок
Розглянемо наукові факти про те, якими переваги родіола рожева може запропонувати прекрасній половині людства.
1. Допомагає спалювати жир
Підтягнуте тіло і гарна фігура надзвичайно важливі для жінок, і родіола рожева може з цим допомогти.
Однією з багатьох неймовірних характеристик родіоли є те, що вона допомагає вашому тілу більш ефективно спалювати накопичений жир як паливо. Ми всі знаємо, що фізичні вправи, особливо інтервальні, можуть збільшити втрату жиру. Але якщо ви хочете отримати додаткову перевагу, подумайте про прийом родіоли разом з регулярними вправами, щоб прискорити ваші зусилля по зниженню ваги.
Що дозволяє родіоли допомогти спалювати вісцеральний жир? Деякі дослідження на тваринах показали, що Rhodiola rosea може зменшити кількість вісцеральної білої жирової тканини і збільшити рівень норадреналіну в гіпоталамусі, щоб допомогти запобігти ожирінню, викликане неправильним харчуванням (7).
Статті по темі:
Було доведено, що найбільш активну сполуку родіоли, розавін, викликає реакцію спалювання жиру. Оскільки він допомагає нормалізувати рівень кортизолу, родіола може також зменшити тягу до нездорової «комфортної їжі» і затримати накопичення жиру, яке пов’язане з високим рівнем кортизолу (особливо жиру навколо живота).
розавін працює, стимулюючи фермент, званий «гормон-чутливої липазой», який здатний розщеплювати жир, накопичений в жировій тканині (в області живота). Деякі джерела припускають, що якщо ви поєднуєте прийом екстракту родіоли з помірними фізичними навантаженнями, то зменшення жиру на животі збільшується ще більше.
2. Збільшує енергію і спортивні результати
Дослідження мають на увазі, що якщо ви шукаєте природний спосіб підвищити енергію і поліпшити спортивні результати, тоді родіола вам підійде. Сьогодні одним з найпопулярніших видів використання родіоли є підвищення енергії, витривалості і сили.
Родиола може допомогти збільшити вашу витривалість за рахунок збільшення кількості еритроцитів і зниження окисного пошкодження (8). Червоні кров’яні клітини переносять кисень до м’язів, і їх більш високу кількість може значно поліпшити працездатність спортсмена і допомогти затримати втому. Родіола приносить користь роботі, посилюючи еритропоетин, який стимулює виробництво еритроцитів.
Згідно з дослідженням, опублікованим в In ternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism в 2004 році, родіола володіє протизапальними властивостями, які сприяють швидкому відновленню м’язів і підвищенню витривалості (9). Інше дослідження, проведене на щурах, показало, що прийом родіоли може збільшити витривалість, дозволяючи тваринам плавати на 25% довше. Поліпшення відбулися тому, що було виявлено, що родіола збільшує синтез АТФ, який необхідний для клітинної енергії (10).
3. Чи може допомогти в боротьбі з фізичної та розумової втомою
Якщо ви думаєте, що родіола рожева корисна тільки для жінок, які професійно займаються спортом, ви помиляєтеся. Вам не потрібно бути спортсменкою, щоб відчути переваги родіоли. Мало того, що вона може просто допомогти зменшити фізичну втому, але може також зменшити розумову втому, покращуючи симптоми туману мозку і брак концентрації. Родіола також часто використовується, щоб допомогти людям подолати виснаження від низькоінтенсивних, але часто повторюваних, рутинних вправ або рухів. Незалежно від того, чи є ви мамою в декреті, керівником підприємства або студентом, ви будете раді дізнатися, що родіола підвищує продуктивність на робочому місці і допомагає зменшити вплив нестачі сну на ваш організм.
Родіолу можна приймати жінкам по кількох причин, в тому числі для лікування синдрому втомлених наднирників, хронічної втоми, поганого відновлення після тренувань і проблем з фізичними / спортивними показниками (11).
4 . Допомагає знизити рівень кортизолу
Одна з основних причин, по якій люди звертаються до адаптогенною травам, таким як родіола, полягає в тому, щоб допомогти збалансувати рівень кортизолу. Це критично важливо для уповільнення вікових симптомів і поліпшення загального самопочуття. Крім того, при порушенні вироблення кортизолу, страждає вся гормональна система жінки. Порушується вироблення статевих гормонів, знижується лібідо, погіршується настрій, випадає волосся. Тому для жіночої гормональної системи родіола рожева може бути дуже корисна. Вона заспокоює організм, коли нервова система переходить в режим «бий або біжи» через щоденні стресових ситуацій (12).
Коли рівень гормону кортизолу залишається високим протягом тривалого періоду часу, наприклад, від емоційного або фізичного стресу, це може викликати у вас симптоми, пов’язані зі стресом, такі як:
- зниження рівня глюкози в крові
- збільшення ваги
- проблеми з щитовидною залозою
- гормональний дисбаланс
- погіршення пам’яті
- ослаблений імунітет
Підтримуючи збалансований рівень кортизолу, ви можете поліпшити своє здоров’я декількома способами, особливо коли мова йде про те, щоб відчувати себе молодою і більш енергійної. Високі рівні кортизолу протягом тривалого періоду часу можуть сприяти прискореним ознаками старіння, більш високих рівнів психосоціального стресу, погіршення когнітивних функцій, атрофії структур мозку, пов’язаних з пам’яттю, збільшення ваги і виснаження. Саме тому родіола рожева є визнаною антивікової добавкою для жінок, що повертає сексуальність і лібідо (13).
5. Чи може допомогти боротися з депресією і поліпшити функцію мозку
Ще одна дивна перевагу прийому родіоли в тому, що вона допомагає поліпшити когнітивні функції і в якості природного засобу від депресії.
Родиола може допомогти підвищити чутливість ваших нейронів (клітин мозку і нервової системи), в тому числі двох нейротрансмітерів серотоніну і дофаміну. Ці нейротрансмітери відомі підвищенням уваги, пам’яті, задоволення і загального поліпшення настрою, що робить їх дуже важливими для запобігання занепокоєння і депресії. У дослідженнях на тваринах було доведено, що родіола також допомагає відновлювати пошкоджені нейрони в гіпокампі, області мозку, яка вважається центром емоцій, пам’яті і регуляції вегетативної нервової системи (14).
Багато лікарів функціональної медицини призначають родіолу як ефективної природної альтернативи антидепресантів. Це працює, тому що родіола може підвищити чутливість до дофаміну, що, як було доведено, покращує настрій, а також допомагає боротися з пристрастю до їжі і залежностями.
В клінічному дослідженні 150 осіб, які страждають депресією, учасникам давали родіолу рожеву в протягом одного місяця. В кінці експерименту дві третини групи мали повну ремісію симптомів депресії, а денна слабкість також значно покращилася (15).
Інша невелике дослідження 2015 року, яке було підтримано Національним центром комплементарного та інтегративного здоров’я (NCCIH), протестувало родіолу проти препарату сертралин (часто призначається для лікування депресії) і плацебо у 58 дорослих з важким депресивним розладом легкого та середнього ступеня тяжкості. Результати показали, що всі види лікування були однаково ефективні в зменшенні депресивних симптомів (не було виявлено значних відмінностей між групами в кінці дослідження). Але в учасників, які брали родіолу, було менше побічних ефектів, ніж у тих, хто приймав сертралин (16).
Чи може родіола також допомогти з занепокоєнням? Так, схоже, що може. Випробування за участю 80 осіб з легкої тривогою показало, що в порівнянні з контрольною групою в експериментальній групі (приймаючої Rhodiola rosea у вигляді дози 2 × 200 мг) було продемонстровано значне зниження самозвітів, тривоги, стресу, гніву, сплутаність свідомості і депресія через 14 днів, а також значне поліпшення загального настрою. Доведено, що добавки з родіолою мають сприятливий профіль переносимості безпеки (17).
Деякі лікарі також почали рекомендувати родіолу при СДУГ через її здатності покращувати фокусування.
Родіола рожева — як приймати, дозування
Коли і як слід приймати родіолу рожеву? Яка ідеальна дозування родіоли рожевої?
Ось що вам потрібно знати про добавках родіоли:
- У якості біологічно активної добавки екстракт кореня родіоли зазвичай приймають в формі капсул або таблеток. Ви також можете прийняти її як настоянку, але більшість людей вважають капсули найбільш зручними.
- Шукайте родіолу рожеву як екстракт SHR 5 (або еквівалентний екстракт), який містить приблизно 3% розавін і 1% салідрозід.
- Рекомендоване дозування екстракту родіоли рожевої (містить розавін) становить близько 250-700 міліграмів на день (зазвичай ділиться на 1-2 дози).
- рандомізовані контрольовані випробування вивчали діапазон доз родіоли для лікування таких станів, як депресія і втома. Багато хто використовує екстракт R. rosea в дозах від 350 до 1500 мг в день (19). Дозування від 8 до 300 міліграмів на день навіть допомагають зменшити втому. Однак, рекомендується приймати не більше 700 мг в день без попередньої консультації з лікарем або спостереження.
- Що стосується допомоги у втраті ваги, дослідження показали, що прийом комбінації C. aurantium (гіркий апельсин) і R. rosea допомагає краще запобігти ожирінню і проблеми зі здоров’ям, викликані переїданням.
- В ідеалі родіолу слід приймати приблизно за 15 хвилин до їди. Більш високі дози слід розділити на дві частини, щоб допомогти з абсорбцією (наприклад, одну дозу перед сніданком і одну перед обідом).
- Згідно древнім практикам традиційної китайської медицини і аюрведи, трави, коріння і гриби краще засвоюються, якщо приймати їх разом з «зігріває травою» (наприклад, чорним перцем або довгим перцем) і з якимось корисним жиром. Суміші добавок родіоли, які містять ці типи інгредієнтів, можуть абсорбуватися більш ефективно, хоча це не було ретельно вивчено.
- Прийом родіоли в ферментованої (попередньо перевареної) формі також може допомогти при абсорбції. Перевірте обрану вами добавку для отримання інформації про бродінні.
Добавки родіоли рожевої
Купити родіолу рожеву не складе труднощів. Можна придбати зовсім недорогу настоянку родіоли в аптеці. Але, на жаль, все настойки російського виробництва робляться на спирту, що трохи знижує біодоступність активних речовин.
Ми рекомендуємо купувати добавку родіоли рожевої на iherb.com. Там ви точно купите якісний продукт, який принесе користь організму.
Now Foods, Родиола (золотий корінь), 500 мг, 60 вегетаріанських капсул
Як зробити чай з родіоли рожевої
- Ще один спосіб як приймати родіолу рожеву — це пити чай з цієї рослини. Традиційно такий напій використовується, щоб заспокоїти нерви, зменшити занепокоєння і сприяти спокійному сну. Щоб приготувати домашній чай з родіолою, вам спочатку потрібно купити коріння родіоли, які були висушені і розмелені.
- Почніть з занурення близько 5 грамів коренів родіоли в гарячу воду. Переконайтеся, що вода не перевищує 50 градусів за Цельсієм. Для досягнення найкращих результатів, заварюйте чай близько чотирьох годин.
- Щоб прискорити цей процес, ви також можете використовувати настойки родіоли і рідкий екстракт, які можна додавати в теплу воду з лимоном або іншим трав’яним чаєм, таким як ромашка або зелений чай.
побічні ефекти і протипоказання для прийому родіоли рожевої
Які побічні ефекти родіоли? Було встановлено, що родіола, як правило, добре переноситься більшістю людей і, згідно з деякими дослідженнями, рідше викликає побічні ефекти, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антидепресанти. При цьому, коли родіола приймається перорально, вона може викликати побічні ефекти, такі як тимчасове запаморочення і сухість у роті. Якщо ці побічні ефекти зберігаються, вам слід припинити прийом родіоли. Якщо ви вже приймаєте ліки і хочете спробувати родіолу в якості альтернативи, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж припиняти прийом ліків.
Протипоказаннями для прийому родіоли, як і для будь-якого адаптогена є:
- Період вагітності і грудного вигодовування
- Дитячий вік (до 12 років)
- Безсоння
- Високий кров’яний тиск
В цілому, хоча деякі дослідження (і огляди) показали, що R. rosea може надавати благотворний вплив на фізичну працездатність, розумову працездатність і деякі стану психічного здоров’я, подальші дослідження все ще поводятся (21).
Заключні думки про родіоли
- родіола рожева є адаптогенної травою, яка приймається у вигляді екстракту або добавок для поліпшення розумової і фізичної стійкості до стресу.
- Переваги родіоли рожевої для жінок і чоловіків в полягають в себе нормалізацію рівня кортизолу, допомога в спалюванні жирів і втрати ваги, боротьбу з депресією і тривогою, поліпшення спортивних результатів і запобігання або лікування втоми.
- Родиола добре переноситься і навряд чи може викликати побічні ефекти, але може тимчасово викликати сухість у роті або запаморочення. Рекомендована доза становить від 250 до 500 міліграмів, прийнятих один або два рази на день (в більшості досліджень використовується від 350 до 1500 міліграмів на день).