В організмі людини міститься 10-100 трильйонів бактерій. Більшість з цих бактерій живуть в кишечнику і всі разом відомі як мікробіота. Вони грають важливу роль в підтримці оптимального здоров’я.
Хоча здоровий баланс кишкових бактерій має багато переваг, дисбаланс пов’язаний з численними захворюваннями.
Важливо знати, які хороші пробіотики можна приймати дорослим і дітям. Однією з найбільш добре вивчених дружніх бактерій є Lactobacillus rhamnosus ( L. Rhamnosus) , яку можна приймати в якості харчової добавки. Її також часто додають в кисломолочні продукти.
В цій статті ми розглянемо — що собою представляють бактерії Lactobacillus rhamnosus , в яких препаратах містяться, корисні властивості для організму, як приймати.
Що таке Lactobacillus rhamnosus
L. rhamnosus — це тип бактерій, які виявляються в кишечнику. Він належить до роду Lactobacillus , типу бактерій, які продукують фермент лактази. Цей фермент розщеплює цукрову лактозу, яка міститься в молочних продуктах, в молочну кислоту.
Бактерії цього роду, такі як L. rhamnosus , вважаються пробиотическими. Прибуток — це живі мікроорганізми, які при вживанні можуть приносити користь для здоров’я.
Сотні досліджень підтверджують користь L. rhamnosus .
Унікально пристосована для виживання в кислотних і основних умов в вашому тілі, ця бактерія може також прилипати і колонізувати стінки кишечника. Такі характеристики дають L. rhamnosus більше шансів на виживання, тому вона може запропонувати довгострокові переваги для здоров’я.
Існує багато різних штамів, кожен з яких має свої особливості.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Lactobacillus rhamnosus випускається у вигляді лікарського препарату — пробіотичної добавки і часто додається в йогурти, сири, молоко та інші молочні продукти для підвищення змісту пробіотиків.
Вона також може бути додана в молочні продукти з інших причин. Наприклад, L.rhamnosus грає ключову роль в дозріванні сиру, що підсилює смак.
Проте, багато продуктів, що містять L. rhamnosus , зазвичай не вказують її в списку інгредієнтів.
L. rhamnosus є членом роду пробіотичних бактерій Lactobacillus . Вона адаптована, щоб вижити в вашому кишечнику, таким чином, потенційно пропонуючи довгострокові вигоди.
Потенційна користь для здоров’я і використання
L. rhamnosus має безліч потенційних переваг і застосувань для травної системи, а також для інших областей здоров’я.
1. Чи може попереджати і лікувати діарею
Діарея є поширеною проблемою, іноді викликається бактеріальною інфекцією. У більшості випадків діарея щодо нешкідлива. Проте, постійний пронос може привести до втрати рідини, що може призвести до зневоднення організму.
Статті по темі:
Дослідження показують, що L. rhamnosus може допомогти запобігти або лікувати різні види діареї.
Наприклад, препарати з L. rhamnosus можуть захищати від діареї, пов’язаної з антибіотиками. Антибіотики можуть порушувати мікробіоту, що може привести до таких розладів травлення, як діарея (10).
Огляд 12 досліджень за участю 1499 чоловік показав, що додавання специфічного штаму L. rhamnosus GG знижує ризик виникнення діареї, пов’язаної з антибіотиками, з 22,4% до 12,3% (12).
Крім того, прийом пробіотика під час і після застосування антибіотиків може допомогти відновити здорові кишкові бактерії, оскільки антибіотики часто вбивають їх разом зі шкідливими бактеріями.
Більш того, L. rhamnosus може захищати від різних інших типів діареї, таких як діарея мандрівників, гостра водяниста діарея і гостра діарея, пов’язана з гастроентеритом (13, 14).
2. Може полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника
Синдром роздратованого кишечника (СРК) вражає 9-23% дорослих у всьому світі.
Хоча його причина невідома, СРК викликає неприємні симптоми, такі як здуття живота, болі в животі і незвичайні рухи кишечника.
Цікаво, що може бути зв’язок між СРК і змінами природної кишкової флори організму.
Наприклад, у людей з СРК може бути менше бактерій Lactobacillus і Bifidobacterium, але більш потенційно шкідливих Clostridium , Streptococcus і E. coli (17).
Дослідження, проведені на людях, показують, що їжа або добавки, багаті лактобациллами, можуть полегшити поширені симптоми СРК, такі як біль в животі (19, 20).
Крім того, дослідження на тваринах показали, що препарати з Lactobacillus rhamnosus можуть посилювати кишкові бар’єри, які можуть допомогти полегшити симптоми СРК (22).
Однак, перш ніж давати рекомендації, необхідні додаткові дослідження на людях.
3. Оздоровлює кишечник
Як і інші пробіотичні бактерії, L. rhamnosus відмінно підходить для травлення.
Вона належить до сімейства Lactobacillus , яке виробляє молочну кислоту. Молочна кислота допомагає запобігти виживання потенційно шкідливих бактерій в травному тракті.
Наприклад, L. rhamnosus може перешкодити Candida albicans , типу шкідливих бактерій, колонізувати стінки кишечника (23).
L . rhamnosus не тільки запобігає шкідливі бактерії від колонізації, але і сприяє зростанню корисних бактерій, таких як Bacteroides , клостридій, біфідобактерій (24).
Більш того, препарати з Lactobacillus rhamnosus допомагають збільшити вироблення коротко жирних кислот (КЖК), таких як ацетат, пропіонат і бутират (25).
КЖК виробляються, коли здорові кишкові бактерії зброджують клітковину в травному тракті. Вони є джерелом харчування для клітин, що вистилають товсту кишку (26).
Крім того, дослідження пов’язують КЖК з різними перевагами, включаючи захист від раку товстої кишки, втрату ваги і зниження рівня цукру в крові (27).
4. Може захищати від карієсу
Зубний карієс — часте явище, особливо у дітей. Причина карієсу — шкідливі бактерії в роті. Ці бактерії виробляють кислоти, які руйнують емаль або зовнішній шар ваших зубів.
Пробіотичні бактерії, такі як L. rhamnosus, володіють антимікробними властивостями, які можуть допомогти в боротьбі з цими шкідливими бактеріями (32).
В одному дослідженні 594 дитини отримували або звичайне молоко, або молоко, що містить L. rhamnosus GG, протягом 5 днів в тиждень. Через 7 місяців у дітей в пробіотичної групі було менше карієсу і меншу кількість потенційно шкідливих бактерій, ніж у дітей в групі зі звичайним молоком (33).
Інше дослідження, проведене на 108 підлітків, показало, що прийом препарату , що містить пробіотичні бактерії, в тому числі Lactobacillus rhamnosus GG, значно знижує ріст бактерій і запалення ясен в порівнянні з плацебо (34).
Проте, необхідно більше досліджень на людях , перш ніж можуть бути зроблені загальні рекомендації.
5. Чи може допомогти запобігти інфекції сечостатевої системи
інфекція сечовивідних шляхів (ІМП) — це інфекція, яка може виникнути в будь-якому місці вздовж сечовивідних шляхів, включаючи нирки, сечовий міхур і сечовипускальний канал.
Це набагато частіше зустрічається у жінок і зазвичай викликається двома штамами бактерій — Escherichia coli ( E. coli ) і Staphylococcus saprophyticus .
Деякі із е дослідження показують, що пробіотичні бактерії, включаючи певні штами L. rhamnosus , можуть запобігати ІМП, вбиваючи шкідливі бактерії і відновлюючи мікрофлору піхви.
Наприклад, аналіз 5 досліджень за участю 294 жінок показав, що деякі бактерії Lactobacillus , включаючи L. rhamnosus , були безпечними і ефективними для запобігання ІМП (37).
Інші дослідження показали, що препарат з Lactobacillus rhamnosus GR1, що вводиться перорально або вагінально, особливо ефективний для знищення шкідливих бактерій в сечових шляхах (38).
Однак не всі штами L. rhamnosus можуть допомогти в лікуванні сечостатевих інфекцій. Наприклад, штами L. rhamnosus GG погано прикріплюються до стінок піхви і можуть бути неефективними (40).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження.
6-10. Інші потенційні вигоди
rhamnosus була пов’язана з низкою інших потенційних переваг для здоров’я. Однак ці властивості підтверджуються меншим або меншою кількістю досліджень:
6. Може сприяти втраті ваги. rhamnosus може пригнічувати апетит і тягу до їжі, особливо у жінок (41, 42).
7. Може збільшити чутливість до інсуліну. Дослідження на тваринах свідчать, що деякі штами rhamnosus можуть поліпшити чутливість до інсуліну і контроль рівня цукру в крові (43, 44).
8. Може знизити рівень холестерину в крові. Одне дослідження на мишах показало, що препарат з Lactobacillus rhamnosus знижує рівень холестерину в крові і має такий же вплив на метаболізм холестерину, що і статини, клас препаратів, які допомагають лікувати високий рівень холестерину ( 47).
9. Може боротися з алергією. Штами rhamnosus можуть допомогти запобігти або полегшити симптоми алергії, сприяючи зростанню корисних бактерій кишечника і пригнічуючи зростання шкідливих бактерій (48).
10. Може допомогти в лікуванні прищів. У невеликому дослідженні, проведеному у 20 дорослих, прийом добавки rhamnosus SP1 допоміг зменшити появу вугрів (51).
L. rhamnosus може поліпшити ваше загальне травне здоров’я, потенційно лікувати діарею, полегшувати симптоми СРК і зміцнювати кишечник. Вона може також захистити від карієсу і циститу.
Дозування і препарати
Препарати, що містять Lactobacillus rhamnosus можна купити в магазинах здорової їжі або он-лайн, наприклад на iHerb.com. Прибуток можуть містити тільки види L. rhamnosus або ці види в поєднанні з іншими пробиотическими бактеріями.
Пробіотичні бактерії вимірюються кількістю живих організмів в капсулі, відомих як колонієутворюючих одиниць (КУО). Типова добавка L. rhamnosus містить приблизно 10 мільярдів живих бактерій — або 10 мільярдів КУО — на капсулу.
Для загального здоров’я досить 1 капсули, що містить не менше 10 мільярдів живих бактерій.
Для запобігання діареї, пов’язаної з антибіотиками, приймайте 2 капсули препарату з Lactobacillus rhamnosus GG щодня, забезпечуючи 10 мільярдів живих бактерій або 1 капсулу з більш ніж 20 мільярдами живих бактерій (52).
приймайте пробіотики через кілька годин після прийому антибіотиків, а потім продовжуйте протягом як мінімум одного тижня після курсу антибіотиків, щоб допомогти відновити здоров’я кишечника.
Рекомендації щодо дозування були встановлені для інших видів застосування L. rhamnosus , але експерти припускають, що подібна добова доза може бути відповідною.
Майте на увазі, що L. rhamnosus іноді додають в молочні продукти, такі як йогурти і молоко, щоб збільшити вміст прибутків і в сири, щоб допомогти процесу дозрівання.
L. rhamnosus можна приймати в як пробіотичної добавки, і її часто додають в різні продукти, особливо в молочні продукти. Це означає, що ваша дієта, природно, може забезпечити додаткову дозу цієї бактерії.
Препарати з Lactobacillus rhamnosus
Jarrow Formulas, Fem Dophilus для жінок, 60 рослинних капсул (спеціальний препарат з Lactobacillus rhamnosus для здоров’я жінок)
Безпека і побічні ефекти
Продукти L. rhamnosus, як правило, безпечні і добре переносяться з невеликими побічними ефектами.
В деяких випадках люди можуть відчувати такі симптоми, як здуття живота або гази (53).
Проте, люди з ослабленою імунною системою — наприклад, з ВІЛ, СНІД або рак — повинні уникати препаратів з Lactobacillus r hamnosus та інших прибутків (або молочних продуктів з додаванням пробіотиків), так як такі добавки можуть викликати інфекцію.
Аналогічним чином, якщо ви приймаєте ліки, які можуть послабити вашу імунну систему — наприклад, стероїдні препарати, ліки від раку або ліки для пересадки органів — вам слід уникати прийому пробіотиків.
Якщо ви потрапляєте під ці критерії або стурбовані побічними ефектами, проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати пробіотики або молочні продукти з додаванням пробіотиків.
L. rhamnosus, як правило, безпечний вид прибутків з невеликими побічними ефектами. Проте, особам з ослабленою імунною системою або приймаючою певні ліки слід уникати прийому пробіотиків або спочатку проконсультуватися з лікарем.
Заключні думки
L . rhamnosus — це тип дружніх бактерій, які природним чином містяться в вашому кишечнику. Його користь для здоров’я включає в себе полегшення симптомів СРК, лікування діареї, зміцнення здоров’я кишечника і захист від карієсу.
L. rhamnosus доступний як препарат пробіотик і міститься в деяких молочних продуктах. Якщо ви зацікавлені в поліпшенні вашого травного здоров’я, спробуйте Lactobacillus rhamnosus .