Завдяки своєму позитивному впливу на підтримку імунного здоров’я і не тільки, добавки вітаміну С є одними з найбільш широко використовуваних вітамінів в багатьох країнах. Те, що багато людей не знають про добавках вітаміну С, полягає в тому, що вони погано засвоюються. Велика частина виводиться з організму разом з водою після прийому всередину. Знаючи це, протягом багатьох років розроблялися альтернативи традиційним таблеткам вітаміну С, в тому числі ліпосомальний вітамін С, який, за даними деяких виробників краще засвоюється і, отже, є більш розумним вкладенням коштів.
Що таке ліпосомальний вітамін З? У цій статті ми розглянемо, як повинен працювати ліпосомальний вітамін С в жировій капсулі, і обговоримо, чи є він більш хорошим варіантом в порівнянні з іншими формами.
Що таке ліпосомальний вітамін С
ліпосомальна вітамін C є замінником таблеток стандартного формату вітаміну C (також званого аскорбіновою кислотою). Замість того, щоб доставляти вітамін C у вигляді звичайних таблеток, пігулок або порошку, цей тип доставляє вітамін в крихітних жирових краплях.
Мета прийому ліпосомального вітаміну С — підвищити його рівень більш ефективно в порівнянні з іншими «стандартними» добавками. Навіть після того, як хтось приймає концентроване кількість вітаміну C в формі добавок, рівень вітаміну C в плазмі (крові) зазвичай залишається відносно низьким, тому що фактично засвоюється тільки його частину.
Що означає ліпосомальний ? Ліпопсомал відноситься до типу лікарського засобу або препарату добавки, який містить активну лікарський засіб усередині мікроскопічних жіровоподобних частинок (званих бислоями фосфоліпідів). Ця форма, як правило, легше засвоюється організмом і дозволяє більшій кількості добавки / ліки потрапити в певні клітини або ділянки тіла.
Інший термін, використовуваний для опису цього типу вітаміну С, — це «ліпосферний вітамін С».
Хоча цей тип вітаміну є новим для більшості дорослих, технологія, яка використовується для його створення, існує вже майже 60 років. З 1960-х років ліпосомальні препарати використовуються в деяких вакцинах, протиракових препаратах, генної терапії, а тепер у все більшій кількості добавок.
Ефективність ліпосомальних вітаміну С
чи дійсно ліпосомальний вітамін С краще за інших форм вітаміну С? Деякі експерти вважають, що так.
Однак, в цілому, думки щодо його ефективності неоднозначні. Деякі органи охорони здоров’я продовжують рекомендувати більш традиційні добавки з вітаміном С, оскільки вони безпечно і ефективно використовувалися впродовж десятиліть. Інші вважають, що не має значення, який тип вітаміну С ви приймаєте, якщо ви приймаєте досить, щоб він дійсно підвищив ваш рівень.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
ліпосомальна добавки діють шляхом зв’язування з мембранами за межами клітин, що дозволяє їм доставляти поживні речовини. Жири / ліпіди, які використовуються в ліпосомальних добавках, синтетично створені з холестерину та інших форм жиру. Це ті ж жири, які утворюють клітинні мембрани (зовнішні частини клітин, які їх «запечатують»).
Кілька наукових досліджень показали, що ліпосомальна система доставки вітамінів допомагає більшій кількості вітаміну потрапляти в кровотік в порівнянні з «неінкапсулірованние добавками вітаміну С »(більш традиційні добавки, що не містять жирів) (1).
Згідно зі статтею 2016 року, опублікованій в журналі Integrative Medicine: A Clinician’s Journal , ліпосомальні вітаміни мають ряд переваг в порівнянні з більшістю інших пероральних форм добавок, в тому числі за рахунок збільшення внутрішньоклітинної доставки і високого ступеня біодоступності і абсорбції (2).
Переваги та застосування ліпосомальних форм вітаміну с
Розглянемо більш детально корисні властивості ліпосомального вітаміну С.
1. Допомагає підвищити рівень вітаміну с
У порівнянні з іншими пероральними формами добавок ліпосомальні вітаміни в багатьох випадках краще засвоюються, що означає, що вони можуть підвищити рівень вітаміну С до нормального і здорового рівня навіть при прийомі в невеликих кількостях.
Статті по темі:
вітамін С — це важлива поживна речовина, яке діє як антиоксидант. Ваше тіло не може виробляти його самостійно, тому ви повинні отримувати його з продуктів або добавок.
Переваги отримання достатнього або більшої кількості вітаміну С зі свого раціону і / або добавок включають:
- Підвищена антиоксидантна підтримка здорової імунної системи
- Підтримка здоров’я шкіри, в тому числі шляхом захисту від пошкодження вільними радикалами і збільшення вироблення колагену, який допомагає відновлювати шкіру і тканини.
- Сприяння виробництву білка.
- Допомагає захистити від окисного стресу, що сприяє здоровому старінню.
- Сприяння серцево-судинного і неврологічного здоров’ю.
2. Висока біодоступність
Деякі дослідження показують, що інкапсульовані поживні речовини (або ліки) зазвичай краще захищені від руйнівного впливу шлункових кислот і суворою середовища шлунково-кишкового тракту, які можуть зруйнувати поживні речовини до того, як вони фактично засвояться. Мікронізована інкапсуляція може збільшити трансмукозальное (пероральне) проникнення і внутрішньоклітинну доставку краще, ніж деякі інші форми (3).
3. Простий у використанні
Прийом ліпосомального вітаміну С для підвищення рівня в крові — зручний варіант у порівнянні з ін’єкціями (які іноді використовуються як частина лікування раку і для інших цілей), які можуть бути дорогими, болючими, а іноді і ризикованими через ризик зараження.
Цей тип вітаміну с також можна розмішувати з рідиною, що робить його хорошим варіантом для людей, яким важко ковтати великі таблетки.
також перевагою ліпосомального вітаміну С буде і те, що його можна приймати в менших дозах, що може обмежити побічні ефекти.
Ризики і побічні ефекти
Які потенційні побічні ефекти ліпосомального вітаміну С ? Побічні ефекти вітаміну С в цілому потенційно можуть включати:
- нудота і блювота
- печія
- спазми шлунку
- головні болі
- промивання
у вас більше шансів випробувати побічні ефекти, якщо ви приймете велика кількість, особливо в одній великій дозі.
Інші потенційні недоліки, які слід враховувати при виборі, чи приймати цей тип вітаміну С, включають:
- Він має відносно високу вартість однієї дози.
- Може виникнути ризик поганої якості, додавання інгредієнтів або поганий абсорбції через неправильне розміру часток і поганих виробничих процесів.
- Існує ймовірність нестабільності, тобто жир, який використовується в добавці, може зіпсуватися і потенційно втратити свою ефективність або викликати побічні ефекти.
- оскільки існує більш висока абсорбція / підвищена внутрішньоклітинна доставка, побічні ефекти можуть виникати швидше і серйозніше, якщо ви пріі ете занадто багато.
Дозування і як приймати
Який ліпосомальний вітамін С найкраще
Деякі дослідження показують , що «проліпосомальние» добавки, що містять вітамін с і фосфоліпіди, такі як фосфатидилхолін, можуть абсорбуватися краще, ніж ті, які описані як «водорозчинний» вітамін С. Жиророзчинний вітамін с, як правило, проводиться з такими інгредієнтами, як аскорбілпальмітат, аскорбілолеат або цетіласкорбат. Але вони, схоже, не працюють так само добре, як проліпосомальние форми.
Якщо ви збираєтеся використовувати цю форму, кращий ліпосомальний вітамін С — це той, який не містить добавок і перевірений на якість, щоб гарантувати стабільність і чистоту. Шукайте надійного виробника, який проводить ретельні випробування, щоб гарантувати правильний розмір часток і інгредієнти.
Майте на увазі, що ліпосомальні вітаміни, як правило, дорожче, ніж стандартні таблетки, тому розраховуйте заплатити трохи більше.
ліпосомальна вітамін С слід приймати один або два рази на день, залежно від конкретного продукту і дози. Зазвичай, курс прийому вітаміну С становить від 4 до 8 тижнів в залежності від програми, яку ви проходите. Після закінчення цього терміну ви зможете помітити різницю в самопочутті.
В залежності від конкретного продукту, його можна змішувати з більшістю рідин, таких як вода, сік або смузі. Оскільки він може мати неприємний смак і липку текстуру, деякі люди вважають за краще змішати його з соком, а потім швидко випити.
Приклади добавок
Ми рекомендуємо наступні препарати ліпосомального вітаміну С, які показали свою ефективність і безпеку.
Dr. Mercola, ліпосомальний вітамін С, 500 мг, 60 капсул
Скільки приймати
Рекомендована денна доза вітаміну С для дорослих становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Якщо у вас є дефіцит вітаміну С, то рекомендоване дозування підвищується до 100-250 мг один або два рази на день.
Вважається, що максимальна добова доза, що не представляє ризику, становить 2000 мг в день. Не перевищуйте це кількість, попередньо не порадившись з вашим нутриціології або лікарем.
ліпосомальна вітамін С іноді приймають в більш низьких дозах, ніж інші форми, тому що має більш високу біодоступність і всмоктується краще. У деяких дослідженнях дорослим давали від 1000 мг до 4000 мг в день, що було досить для ефективного підвищення рівня в крові.
Проте, будьте обережними при перевищенні доз більше 1000-2000 мг / день, так як це є максимальною дозою, яку рекомендують приймати багато експертів.
Заключні думки
- Що таке ліпосомальний вітамін С (також званий ліпосферним вітаміном С)? Це різновид добавки вітаміну С, що міститься в крихітних частинках жиру.
- Чи дійсно ліпосомальний вітамін С краще? Той факт, що вітаміни вміщені, може поліпшити всмоктування через захисної дії ліпосом (жиру) в травній системі. Деякі переваги прийому цього типу вітаміну C включають в себе більш швидке засвоєння вітамінів організмом, необхідність в більш низьких дозах, відсутність необхідності приймати таблетки і можливість легко регулювати дозу.
- Як і у випадку з іншими вітамінними добавками, потенційні побічні ефекти ліпосомального вітаміну С можуть включати нудоту, блювоту, судоми, печію і головні болі.
- Приймайте цю добавку один-два рази на день і уважно читайте інструкції. Спробуйте додати його в сік або смузі, щоб нівелювати смак, якщо він здається вам неприємним.