Спіруліна є відмінним антиоксидантом, знімає втомлюваність і підвищує імунітет. Це не тільки гарна харчова добавка, спіруліна і її лікарські властивості використовуються для лікування багатьох захворювань.
У статті ми розглянемо наукові факти: що таке спіруліна, які вітаміни і мінерали вона містить, лікувальні властивості спіруліни. А також як приймати спіруліну для загального оздоровлення .
Що таке спіруліна
Спирулина відноситься до типу синьо-зелених водоростей і являє собою ціанобактерій, що належить до сімейства Oscillatoraceae. Вона довгий час використовувалася в якості харчової добавки. Але тільки недавно все більше вчених стали досліджувати спіруліну і її лікарські властивості.
Було виявлено, що вона активує макрофаги, природні клітини-кілери, Т-клітини, В-клітини і стимулює вироблення інтерферону-гамма та інших протизапальних цитокінів (1).
Деякі дослідження виявили потенційні лікувальні властивості спіруліни: антиканцерогенний, імуностимулюючі, антігенотоксіческіе, антігепатотоксіческіе, протизапальні, антидіабетичні і гіпотензивні засоби (2).
Спіруліна містить високий рівень антиоксидантів і протизапальних молекул, таких як з-фикоцианин, один з найбагатших джерел рослинних білків, вітамін В12 і вітамін А.
Кілька досліджень показали, що водорості надають захисну дію при лікуванні нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Паркінсона і Альцгеймера (3).
Також є дані, що свідчать про роль спіруліни в боротьбі з хронічними захворюваннями, такими як діабет, бронхіальна астма та рак (4).
Спирулина може захистити клітини від смерті завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
Плюси спіруліни
- Підсилює імунну систему, надаючи антиоксидантну дію
- Знижує кров’яний тиск
- Допомагає лікувати діабет
- Захищає мозок, серце, нирки і печінку
- Покращує фертильність жінок і чоловіків
Мінуси спіруліни
- Може звести нанівець деякі ефекти вправ
- Може викликати алергічні реакції у деяких людей
Лікарські властивості спіруліни
Спирулина — унікальний живий організм, які має безліч лікувальних властивостей. Ми розберемо більшість з них — ті, що мають наукові докази.
1. Чи корисна для серця
Високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Спіруліна довела, що може ефективно впливати на ці стани.
Дослідники вивчили ефект впливу спіруліни у пацієнтів з діабетом 2 типу. Після дванадцяти тижнів прийому відбулося помітне зниження артеріального тиску (5).
У мишей при прийомі спіруліни в раціоні з високим вмістом жирів і холестерину, було доведено значне зниження загального холестерину в крові (6).
Було також доведено, що використання спіруліни знижує рівень холестерину і ЛПНЩ у жінок (7).
Загальний холестерин і ЛПНЩ зростають з віком, що може бути причиною серцевих захворювань. Споживання спіруліни значно знижує рівень холестерину і ЛПНЩ в крові у людей похилого віку (8).
Статті по темі:
2. Захищає від діабету
Спирулина знижує рівень глюкози в крові.
Дослідження, проведене з людьми з діабетом 2 типу, показало, що прийом 2 грам водорості щодня протягом 2 місяців знижує рівень глюкози в крові. Крім того, добавка має більше шансів поліпшити чутливість до інсуліну.
Таким чином, якщо ви боретеся з інсулінорезистентністю, прийом спіруліни допоможе вам пройти цей шлях більш ефективно.
3. має протизапальну дію
Деякі активні інгредієнти, що містяться в спіруліни, мають потужний антиоксидантну та протизапальну дію.
Водорості пригнічують прозапальні цитокіни, такі як TNF, пригнічують експресію циклооксигенази 2 і зменшують продукцію PGE2 (9).
Вона також звертає назад вікове збільшення прозапальних цитокінів в мозку літніх самців щурів (10).
в одному дослідженні з літніми жінками тиждень прийому спіруліни знизила рівень цитокінів в крові (IL 6) і їх вироблення. Що демонструє протизапальну активність спіруліни (11).
Використання спіруліни також збільшує активність природних клітин-кілерів, що оцінюється за здатністю знищувати пухлини.
4. Діє як антиоксидант
Лікувальні властивості спіруліни обумовлені її дією в якості антиоксиданту. Вона захищає активність клітинних антиоксидантних ферментів, які відіграють роль в окислювальному пошкодженні клітин.
NADPH-оксидаза в великих кількостях стає причиною судинних захворювань, ожиріння, діабету, нейродегенеративних розладів, різних аутоімунних станів, алергії, прееклампсії, пошкоджень шкіри і остеоартриту.
Водорості містять антиоксидант ПХБ, який має здатність пригнічувати цей фермент. Він призводить до значного зменшення дії NADPH через антиоксидантну активність (12).
5. Має протиракові властивості
Було доведено, що коли спіруліна вводиться мишам, яким ін’єктували пухлинні клітини печінки, їхня здатність до виживання збільшувалася. Крім того, активність лімфоцитів у цих мишей ставала значно вище нормальної, що відповідало ефектів їх імунної системи.
Щоденне вживання цієї добавки підтримує або прискорює нормальну клітинну функцію, щоб запобігти раку або пригнічувати ріст раку.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
6. Може зменшити втому
Після одного тижня прийому спіруліни в учасників спостерігалося збільшення кількості вправ. Обстеження на предмет почуття фізичної і розумової втоми показало поліпшення протягом 4 годин після першої добавки (13).
7. Захищає мозок
Спирулина і її лікарські властивості проявляють себе як ноотроп. Вона має нейропротектівним дію відносно ексітотоксічності, коли нейрони пошкоджуються або гинуть при надмірній активації рецепторів. Певні дози значно знижують втрати дофаміну у відповідь на токсини (14).
Крім того, вона незначно збільшує щільність нейронів, що вказує на нейрогенез або утворення нових нейронів. Вона захищає стовбурові клітини мозку від запалення (15).
Лікувальні властивості спіруліни запобігають накопиченню білків і токсинів, які з’являються в хворобах Альцгеймера і Паркінсона. Таким чином, спіруліна може запобігти запальні і токсичні ефекти.
8. Зменшує алергію
Алергічний риніт може викликати закладеність носа, чхання, свербіж і сльозотеча, а також інші подібні симптоми. Доведено, що спіруліна володіє лікарськими властивостями щодо ознак алергії (16).
Вчені виявили, що прийом спіруліни пригнічує секрецію запальних цитокінів, які сприяють алергії (17).
9. Покращує функцію нирок
Змісту азоту сечовини в крові і рівень креатиніну в крові є показниками захворювання нирок. Лікувальні властивості спіруліни дозволяють знизити ці показники. Таким чином, спіруліна є відмінною профілактикою захворювань нирок — гломерулонефриту, пієлонефриту та інших.
10. Захищає печінку
Вітаміни та фенольні сполуки, що містяться в спіруліни , можуть діяти разом і допомагати фазами детоксикації печінки (18).
У щурів введення добавки знижувало окислення ліпідів, зменшувало окислювальний стрес і нормалізував рівні ферментів (19).
У людей з жирової хворобою печінки, які брали 4,5 г щодня протягом шести місяців, була поліпшена функція печінки. І багато показників здоров’я печінки прийшли в норму (20).
11. Виводить миш’як
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) , хронічна токсична навантаження миш’яком є всесвітньою проблемою. Як вказали дослідники, немає ніякого спеціального лікування отруєння миш’яком. І тому вони оцінили лікарські властивості альтернативних варіантів, таких як синьо-зелені водорості (спіруліна).
З’ясувалося, що у людей екстракт спіруліни в поєднанні з цинком допомагає лікувати симптоми отруєння миш’яком і знижує кількість миш’яку, що виявляється в організмі (21).
12. Ліквідує грибок Candida
За словами дослідників, види Candida відносяться до нормальної мікробіоти слизової оболонки порожнини рота, шлунково-кишкового тракту і піхви людини. Але в надмірній кількості викликають кандидоз. Лікувальні властивості спіруліни, а саме імуностимулюючі властивості допомагають організму знищити клітини грибка кандида.
13. Піднімає рівень феритину і лікує анемію
Спіруліна є багатим джерелом заліза, а також кофакторов для його засвоєння. Таким чином, прийом спіруліни може бути ефективним засобом лікування залізодефіцитної анемії. Особливо у жінок і дітей.
Крім перерахованих вище застосувань, спіруліна володіє багатьма корисними властивостями для жінок.
З точки зору біохімії, спіруліна:
- захищає активність глутатіонпероксидази (GPX), селен-залежної глутатіонпероксидази (GPX-Se) і окисленої глутатіонредуктази (GR) (22).
- Різко пригнічує виробництво реактивних речовин тіобарбітурової кислоти (TBARS), таких як малоновий діальдегід (MDA ) (23).
- Значно знижує рівні MDA і 4-HNE і збільшує знижений вміст глутатіону (24).
- збільшує синтез і вивільнення оксиду азоту, але пригнічує синтез і вивільнення ціклооксігеназзавісімого вазоконстрикторної метаболіти арахідонової кислоти (25).
- Звертає назад вікове збільшення прозапальних цитокінів в мозочку, таких як фактор некрозу пухлини-альфа (TNFa) і TNFβ.
- Пригнічує комплекс NADPH і знижує вироблення комплексу NADPH шляхом відновлення субодиниці p22phox оксидази NADPH.
- Може т збільшити активність рецептора CX3CR1
- Зменшує вміст азоту сечовини в крові і креатиніну в сироватці крові, а також активацію екскреції з сечею лужноїфосфатази (ALP) і глутамінової оксалоацетаттрансамінази (GOT), які є індикаторами гострого нефриту і функції нирок .
- Гамма-ліноленова кислота (ГЛК) є незамінною жирною кислотою і попередником простагландинів організму.
- сульфоліпіди є одним з компонентів, які надзвичайно ефективні проти вірусу імунодефіциту людини.
- Залізо є найбільш поширеним недоліком мінералів в світі, і ці водорості містять велику кількість заліза (R).
Протипоказання
Спирулина входить в список водоростей, який можуть активно накопичувати в себе забруднюючі речовини з навколишнього середовища. Це може викликати алергічні реакції або проблеми з травленням. Тому завжди шукайте добавки спіруліни органічного якості.
Спирулина також містить фенілаланін, який може викликати проблеми у людей, які страждають на фенілкетонурію.
Детальніше про побічні ефекти спіруліни читайте на нашому сайті.
Як приймати спіруліну, дозування
у багатьох дослідженнях вивчався вплив спіруліни в різних дозуваннях. 1-8 г в день робить деякий вплив на пацієнтів. Конкретна доза залежить від стану.
Спирулина продається в формі порошку і таблеток. Ви можете розмішати невелику ложку порошку спіруліни в склянці води або соку і випити.
Рекомендована профілактична і безпечна доза — 3 грами (3000 мг) спіруліни на добу. Це одна чайна ложка порошку спіруліни або 6 таблеток по 500 мг. В якості харчової добавки рекомендована мінімальна кількість становить 3 грама в день — одна чайна ложка порошку спіруліни або 500 мг таблеток спіруліни. Оскільки це чиста і натуральна їжа, ви можете сміливо приймати більше, щоб відповідати вашим особистим цілям здоров’я.
Якщо ви тільки починаєте приймати спіруліну, поступово збільшуйте дозу. Протягом перших двох днів приймайте по 1 таблетці в день. Потім протягом наступних двох днів приймайте по 2 таблетки в день. Протягом наступних двох днів приймайте 3 таблетки в день і т. Д. До досягнення необхідної дози.
Ви можете приймати спіруліну в будь-який час — під час, до або між прийомами їжі, до або після тренування, або коли у вас мало енергії. Оскільки було виявлено, що продукти з високим вмістом білка підвищують бадьорість, а спіруліна є одним з найбагатших харчових джерел білка. Найкраще приймати спіруліну, по крайней мере, за чотири години до сну. Але в цілому не має значення, чи слід приймати шість таблеток відразу або дві таблетки три рази на день. Більшість людей повідомляють про почуття користі щоразу, коли вони приймають спіруліну і це часто не уявляє ніяких проблем.
Де купити органічну спіруліну
Добавки спіруліни відмінного якості можна купити в магазині iherb.com. Ми підібрали для вас кілька варіантів, на які ви можете орієнтуватися:
California Gold Nutrition, Суперфуд, Порошок органічної спіруліни, 8,5 унц. (240 г)
