Вітамін B12, також відомий як кобаламін, є важливим водорозчинним вітаміном. Він грає центральну роль в декількох аспектах здоров’я, включаючи функцію мозку, утворення червоних кров’яних клітин і синтез ДНК. Він також вважається «незамінним нутрієнтом», тому що організм не може виробляти його самостійно і має отримувати його з харчових джерел або добавок. В останні роки дослідження виявили ряд побічних дій вітаміну B12, включаючи такі позитивні ефекти, як його здатність підвищувати рівень енергії, покращувати настрій і підтримувати здоров’я серця.
Хоча включення в раціон великої різноманітності продуктів з вітаміном В12 може допомогти більшості людей задовольнити свої потреби в кобаламина, добавка іноді необхідна тим, у кого можуть бути проблеми зі здоров’ям або вони приймають певні ліки. Однак, як і у всіх добавок, побічні дії у вітаміну В12 можуть бути як позитивні, так і негативні.
Які побічні ефекти вітаміну B12? Як ви можете звести до мінімуму ці потенційні побічні ефекти вітаміну B12 при максимальній користь? Ось що вам потрібно знати.
Позитивні побічні дії вітаміну B12
Крім основних ефектів вітаміну В12, при його прийомі у вас можуть бонусом проявитися інші позитивні дії цього нутриента. Розглянемо докладніше.
1. Запобігання дефіцитних станів
Прийом вітаміну В12 є одним з найпростіших і ефективних способів запобігання дефіциту вітаміну В12. Особливо якщо ви не регулярно вживаєте продукти з високим вмістом цього важливого водорозчинного вітаміну. Деякі з найбільш поширених побічних ефектів дефіциту вітаміну B12 включають слабкість, анемію, запори, зниження апетиту і ненавмисну втрату ваги.
2. Підвищення рівня енергії і життєвих сил
Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробленні енергії та необхідний для перетворення продуктів, які ми їмо, в енергію (1). Він також необхідний для утворення еритроцитів, які допомагають забезпечувати клітини киснем, щоб ті могли нормально функціонувати. У той час як не вистачає досліджень про те, чи може прийом добавки вітаміну B12 поліпшити рівень енергії сам по собі, він може допомогти у виробленні енергії і може бути особливо корисний для підвищення життєвих сил і тонусу, якщо вам не вистачає цього ключового мікроелемента.
3. Підтримує зростання і розвиток
Вітамін B12 абсолютно необхідний під час вагітності для забезпечення здорового зростання і розвитку плоду. Вітамін B12 не тільки важливий для запобігання вроджених дефектів, але і дефіцит може також збільшити ризик викидня або передчасних пологів (2). З цієї причини вітамін B12 є поширеним компонентом більшості вітамінів для вагітних і може також міститися в багатьох збагачених продуктах.
4. Зберігає здоров’я шкіри, волосся і нігтів
Деякі з найбільш помітних ознак нестачі вітаміну B12 можна виявити прямо на вашому волоссі, шкірі і нігтях. Фактично, деякі з найбільш поширених симптомів дефіциту включають гіперпігментацію шкіри і нігтів, випадання волосся, вітіліго і тріщинки і запалення в куточках рота (3). На щастя, вчені виявили, що ці зміни можуть бути оборотними шляхом прийому добавок вітаміну В12.
5. Покращує настрій
Одним з найдивовижніших побічних ефектів ін’єкцій вітаміну В12 є здатність покращувати настрій і психічне здоров’я. Це пов’язано з тим, що вітамін B12 діє як кофактор для нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які є ключовими регуляторами настрою і емоцій. Попередні дослідження також показують, що поєднання добавок вітаміну B12 з антидепресантами може допомогти значно зменшити симптоми основного депресивного розладу в більшій мірі, ніж лікування одним антидепресантом.
6. Сприяє здоров’ю серця
Вітамін B12 важливий для метаболізму гомоцистеїну, типу амінокислоти в крові, яка пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань. На додаток до зниження рівня гомоцистеїну, який потенційно може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Деякі дослідження також показують, що більш високий рівень вітаміну B12 пов’язаний з поліпшенням результатів для тих, хто постраждав від ішемічного інсульту. А також прийом цього вітаміну зменшує ризик захворювань коронарної артерії.
Незважаючи на безліч переваг, пов’язаних з вітаміном B12, чи може занадто велика його кількість бути шкідливим? Що відбувається, коли в організмі занадто багато вітаміну В12? Розбираємося нижче в цих питаннях.
Вітамін B12 є водорозчинним вітаміном, що означає, що надмірна кількість вимивається з організму через сечу, що робить передозування вітаміну B12 практично неможливою.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Проте, хоча вітамін B12 безпечний при використанні відповідно до рекомендацій, є кілька побічних ефектів, пов’язаних з ін’єкціями вітаміну B12. Деякі з найбільш поширених побічних дії вітаміну В12 включають в себе:
- Головний біль
- Запаморочення
- Висипання
- Сверблячка шкіри
- Почервоніння шкіри
- Симптоми застуди
- Тривожність
- Припухлість
- Пронос
- Блювота
- Оніміння
- Високий кров’яний тиск
Як запобігти побічні ефекти вітаміну B12
Кращий спосіб уникнути потенційних побічних дій занадто великого кількості вітаміну B12 — це отримувати більшу його частину з багатих поживними речовинами харчових продуктів, включаючи м’ясо, птицю, морепродукти і молочні продукти. Вживання цих продуктів разом з різноманітними іншими корисними для здоров’я інгредієнтами в рамках збалансованої дієти може допомогти вам задовольнити ваші потреби і знизити ризик виникнення побічних ефектів вітаміну В12.
В деяких випадках можуть знадобитися добавки, особливо якщо ви не регулярно вживаєте продукти з високим вмістом вітаміну В12 або у вас є проблеми з засвоєнням вітамінів. У цьому випадку обов’язково дотримуйтеся рекомендованої дози вітаміну B12 і використовуйте тільки за призначенням. Якщо негативні побічні ефекти вітаміну B12 зберігаються, розгляньте можливість зменшення дозування або проконсультуйтеся з лікарем.
Статті по темі:
Дуже докладна стаття про те, як правильно і в якій дозуванні приймати вітамін В12 при різних станах.
Заходи безпеки
Вживання вітаміну В12 може не підходити для всіх і навіть може бути протипоказано в деяких випадках через потенційних негативних побічних дій. Наприклад, люди з високим кров’яним тиском, проблемами з серцем, шкірними захворюваннями, захворюваннями крові, подагрою і низьким рівнем калію повинні з обережністю використовувати вітамін B12. Вам слід поговорити з лікарем або нутриціології, якому довіряєте, до початку прийому добавок.
Певні ліки або добавки можуть також заважати добавкам вітаміну B12. Наприклад, калій, вітамін С і хлорамфенікол, тип антибіотика широкого спектру дії, можуть впливати на рівень вітаміну В12 в організмі.
Щоб звести до мінімуму побічні ефекти добавок вітаміну В12, краще дотримуватися рекомендованої дози і використовувати відповідно до вказівками. Якщо ви відчуваєте які-небудь стійкі побічні дії після добавок вітаміну B12 або серйозні симптоми, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий курс лікування для вас.