Ви знаєте, що є довгий список переваг вітаміну В12. Він необхідний для підтримки гормонального балансу, здоров’я нервових клітин, синтезу ДНК і вироблення ферментів — це лише деякі з них. Але що відбувається, коли ви приймаєте занадто багато вітаміну B12? Чи буває передозування вітаміну В12 і які її симптоми у дорослих, особливо жінок?
Незважаючи на те, що передозування вітаміну В12 зустрічається рідко, дослідження показують, що деякі групи людей піддаються більшому ризику побічних ефектів від прийому надмірної кількості поживних речовин. Чи є у вас ризик передозування вітаміну B12? Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, ви повинні бути обережні з прийомом цього необхідного поживної речовини. Розглянемо докладніше наукові факти.
Скільки вітаміну В12 слід приймати
Стадії життя, зміни способу життя, дієта і стан здоров’я впливають на кількість вітаміну B12, необхідне для запобігання дефіциту. Рекомендується наступна добова доза вітаміну B12:
- Від народження до 6 місяців: 0,4 мкг
- Немовлята 7-12 місяців: 0,5 мкг
- Діти 1-3 років: 0,9 мкг
- Діти 4-8 років: 1,2 мкг
- Діти 9-13 років: 1,8 мкг
- Підлітки 14-18 років: 2,4 мкг
- Дорослі чоловіки і жінки 18-50 років: 2,4 мкг
- Дорослі чоловіки і жінки старше 50 років: 25-250 мкг
- Вагітні жінки: 2,6 мкг
- жінки, які годують груддю: 2,8 мкг
Дорослі старше 50 років більш схильні до ризику нестачі вітаміну В12. Оскільки вони, як правило, виробляють менше шлункової кислоти, яка необхідна для правильного перетворення вітаміну. Дослідження показують, що прийом 125-250 мкг вітаміну B12 ефективний для підтримання належного рівня B12 для літніх людей. Рекомендується проконсультуватися з вашим лікарем про найкращу дозуванні для ваших конкретних потреб.
Є кілька інших груп, які повинні приймати більше вітаміну B12, зазвичай в якості добавки, щоб уникнути дефіциту. Людям, що дотримують веганські або вегетаріанську дієту, рекомендується приймати одну пероральну дозу 50-100 мкг в день.
Люди з шлунково-кишковими проблемами або пернициозной анемією повинні приймати 1 мг щодня, в ін’єкційної або пероральної формі. Якщо у вас є яке-небудь захворювання, яке впливає на вашу здатність правильно перетворювати або засвоювати вітамін B12, поговоріть зі своїм лікарем про оптимальному дозуванні.
Детальніше про дозуваннях, формах і прикладах препаратів вітаміну В12 читайте на нашому сайті.
симптоми передозування вітаміну B12
Хоча вітамін B12 є найважливішим вітаміном , який нам необхідний для правильного розвитку і функціонування, що відбувається, коли ми приймаємо його занадто багато? Не існує прийнятного верхнього рівня споживання вітаміну B12, так як він вважається вітаміном з низьким рівнем токсичності. Це означає, що не існує максимальної добової дози, яка, як відомо, справляє негативний вплив на населення в цілому.
Проте, є групи людей, які можуть піддаватися більшому ризику передозування вітаміну В12. До них відносяться люди:
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
- із захворюваннями нирок і печінки,
- із захворюваннями, пов’язаними з кров’ю,
- вагітні жінки.
Дослідження показують, що споживання надмірної кількості вітаміну В12 може:
- Збільшити ризик серцево-судинних подій у людей з діабетичною нефропатією : одне дослідження вивчало , чи здатна вітамінна терапія В сповільнити прогресування діабетичної нефропатії (пошкодження нирок внаслідок діабету) і запобігти судинні ускладнення. Пацієнтам давали одну таблетку вітамінів групи В, що містить 2,5 мг фолієвої кислоти, 25 мг вітаміну В6 і 1 мг вітаміну В12 в день протягом 36 місяців або відповідне плацебо. Дослідники виявили, що у пацієнтів в групі лікування вітамінами було більше зниження функції нирок і збільшення судинних подій, включаючи серцевий напад та інсульт (1).
- Надавати негативний вплив на ненароджених дітей : дослідження показало, що надзвичайно високі рівні фолієвої кислоти і вітаміну B12 в плазмі у вагітних були пов’язані з ризиком розладів аутистичного спектру. Дослідники прийшли до висновку, що результати цього дослідження не ставлять під сумнів важливість отримання достатньої кількості цих вітамінів під час вагітності, але підкреслюють заклопотаність з приводу впливу передозування вітаміну B12 на потомство (2).
є також негативні побічні ефекти, пов’язані з ін’єкціями вітаміну В12. Деякі з найбільш поширених симптомів передозування вітамін В12 включають в себе:
- головний біль
- припухлість і набряки
- висипання
- свербіж шкіри
- запаморочення
- оніміння
- пронос
- блювота
- високий кров’яний тиск
- симптоми застуди
- тривожність
Причини передозування вітаміну B12
Вітамін B12 є водорозчинним вітаміном. Це означає, що, коли ми вживаємо його занадто багато, надлишкові кількості виводяться з організму з сечею. Це робить майже неможливою передозування поживних речовин. Крім того, ми знаємо, що лише невеликий відсоток вітаміну В12, який приймає перорально, дійсно абсорбується.
Так що може викликати передозування вітаміну B12? Вчені говорять, що мегадози по 2 мг в день безпечні для корекції дефіциту вітаміну B12. Або, наприклад, в терапії поліморфізму генів фолатного циклу MTHFR і MTR. Люди без дефіциту не повинні приймати мегадози B12 (3).
Крім того, у деяких людей виникають проблеми з правильним засвоєнням поживних речовин через проблеми, пов’язаних з шлунково-кишковим трактом або недоліком шлункової кислоти. Для цих людей, приймати все більше і більше вітаміну B12 не вирішить їхню проблему. У цих випадках лікар повинен усунути причину мальабсорбції.
Як запобігти і подолати передозування вітаміну B12
Лікарі кажуть, що немає ніяких побічних ефектів, пов’язаних з надмірним споживанням вітаміну В12 з їжі і добавок у здорових людей. Якщо у вас немає дефіциту вітаміну B12 з самого початку або ви спершу не вирішуєте першопричини дефіциту, високі дози вітаміну B12 не допоможуть поліпшити якість вашого життя (4).
Статті по темі:
Дослідники з Корнельського університету припускають, що дефіцит вітаміну B12 повинен бути правильно діагностовано і усунутий. Проте, першопричину дефіциту також необхідно усунути, щоб запобігти рецидиву і подальші ускладнення (5). Це приходить з утворенням про те, скільки вітаміну B12 вам потрібно для вашого конкретного віку, дієтичного вибору і здоров’я.
Для здорових людей кращий спосіб запобігти передозування вітаміну В12 — це правильно і раціонально харчуватися. Включити в раціоні продукти з високим вмістом вітаміну В12, такі як органічне м’ясо тварин, дикі морепродукти, органічні молочні продукти і яйця.
Дорослим старше 50 років, вегетаріанцям і веганам, а також людям з шлунково-кишковими проблемами, можливо, буде потрібно приймати добавки вітаміну В12, щоб уникнути дефіциту. Перш ніж використовувати мегадози вітаміну B12 для усунення дефіциту, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо ви відчуваєте побічні ефекти від ін’єкцій B12, запитаєте про перехід на пероральні дози.
Заходи безпеки
- Вітамін В12 є водорозчинним вітаміном. При споживанні в надмірних кількостях він виводиться з організму через сечу. З цієї причини передозування вітаміну В12 малоймовірна. Насправді, дослідження показують, що для тих, хто відчуває нестачу поживних речовин, безпечним є прийом до 2000 мкг в день.
- Проте, люди з певними захворюваннями або які отримують ін’єкції B12 можуть відчувати негативні побічні ефекти або симптоми передозування.
- Якщо ви приймаєте великі дози вітаміну B12 і помічаєте несприятливі побічні ефекти, поговоріть з вашим лікарем про цю проблему і запитайте про оцінку вашої здатності правильно засвоювати живильні речовини.