Кориця — загальна назва для порошку, отриманого з декількох різних видів рослин Cinnamomum. Вважається найбільш широко використовуваної пряністю у світі. Тим не менш, багато людей не розуміють, що кориця також може бути використана в якості концентрованого порошку, у вигляді таблеток або ефірного масла для лікування і профілактики захворювань. І мало хто знає про користь кориці, як приймати її правильно при різних станах здоров’я.
Дослідники називають корицю багатогранним лікарською рослиною. З огляду на, що корисні властивості кориці включають боротьбу із запаленням, підтримання здоров’я серця і поліпшення чутливості до інсуліну, не дивно, що кориця як бад надає багато корисних для здоров’я ефектів. Включаючи — антибактеріальні, протигрибкові і антидіабетичні властивості.
У статті ми детально вивчимо — що таке добавка кориця, її користь, як приймати, дозування.
Що таке кориця як бад (харчова добавка)
чи дійсно ефективні таблетки з корицею? Кориця — зазвичай одного з двох типів, каси або цейлонська кориця — містить ряд антиоксидантів і корисних сполук, таких як коричнева альдегід, коричнева ацетат і коричнева спирт. Дослідження показують, що кориця:
- допомагає зменшити запалення і підтримує імунну функцію завдяки своїм антиоксидантним ефектам,
- уповільнює зростання рівня глюкози в крові (цукру) після їжі, а також знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом,
- запобігає і лікує інфекції, такі як бронхіт і кандидоз, шляхом боротьби з бактеріями, грибами та іншими мікроорганізмами,
- підтримує когнітивне і серцево-судинне здоров’я,
- потенційно допомагає запобігти або звернути назад ожиріння,
- покращує здоров’я зубів і шкіри,
- допомагає лікувати шлунково-кишкові проблеми і втрату апетиту.
Користь кориці велика, але як приймати безпечно у вигляді таблеток? Більшість досліджень показали, що кориця, як правило, безпечна і добре переноситься. Однак кориця може потенційно впливати на дію деяких ліків, таких як розріджувачі крові або ліки від діабету, які використовуються для зниження рівня глюкози в крові.
Користь кориці як харчової добавки
Навіщо приймати корицю в формі добавки? Читайте далі, щоб дізнатися про всі свідченнях, де кориця проявляє доведену ефективність.
1. Може допомогти нормалізувати рівень цукру в крові / запобігти інсулінорезистентність
Чи ефективні добавки з корицею при діабеті? У ряді досліджень було доведено, що кориця впливає благотворно на рівень цукру в крові і чутливість до інсуліну, що означає, що вона може бути корисна для людей з діабетом 2 типу, метаболічним синдромом і / або інсулінорезистентністю. Є дані про те, що кориця працює декількома способами, покращуючи метаболічну здоров’я, наприклад, допомагаючи збільшити синтез глікогену в печінці і збільшуючи поглинання глюкози в скелетних м’язах. З’єднання в порошку кориці, звані метілгідроксіхальконовимі полімерами (MHCPs), також сприяють підвищенню чутливості до інсуліну.
Однак, відзначимо, що не кожне дослідження довело, що кориця може принести користь людям з діабетом типу 1 або типу 2. тому що це не завжди допомагає знизити рівень глюкози в довгостроковій перспективі. З точки зору кращих таблеток кориці при діабеті, цейлонська кориця (яка зазвичай світліше) менш ефективна для нормалізації рівня цукру в крові, ніж каси кориця (яка темніше).
Чи можна і як приймати таблетки кориці для схуднення з користю для здоров’я? Можна, можливо. Кориця може допомогти в регулюванні ваги на додаток до поліпшення інших показників здоров’я. В одному експерименті 116 осіб з метаболічним синдромом були розділені на дві групи дієтичного втручання: ті, хто приймав шість таблеток кориці в день (3 гр.), І ті, хто приймав шість капсул пшеничного борошна в день. Результати дослідження показали, що у тих, хто приймав корицю, спостерігалося більше зниження рівня глюкози в крові натще, окружності талії та індексу маси тіла в порівнянні з тими, хто приймав плацебо / пшеничне борошно (1).
2 . Може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину
Було доведено користь кориці для зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань. Хоча не кожне дослідження показало, що кориця надає якесь помітний вплив на здоров’я серця, кілька невеликих досліджень показали, що таблетки з корицею можуть допомогти знизити рівень холестерину і тригліцеридів.
Наприклад, одне дослідження, проведене Американської асоціацією діабету показало, що після того, як дорослі брали корицю протягом 40 днів, у них було виявлено зниження рівня глюкози, тригліцеридів, холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ або «поганого») та загального холестерину. У той час як група плацебо, яка не брала корицю, не мала таких змін. Крім того, кориця може допомогти запобігти утворенню тромбів (2).
3. Має антиоксидантну дію і може допомогти зменшити запалення
Багато натуропати при хворобі радять приймати корицю, як засіб з користю для імунної системи. Кориця містить ряд антиоксидантів і корисних сполук, які допомагають контролювати запалення і боротися з вільними радикалами. Ці сполуки — дубильні речовини, флавоноїди, глікозиди, терпеноїди та антрахінони. Кориця також покращує кровообіг, покращує відновлення тканин і може допомогти при тупий біль.
4. Захищає мозок
В дослідженнях на тваринах було встановлено, що користь порошку кориці включає захист мозку шляхом зниження окисного стресу. Це означає, що вона може допомогти запобігти таким стану, як хвороба Альцгеймера і хвороба Паркінсона (3). Вважається, що кориця підтримує когнітивне здоров’я, захищаючи нейрони від окисного стресу і зменшуючи пошкодження клітин завдяки своїм антиоксидантним властивостям і здатності очищати вільні радикали.
5. Бореться з інфекціями
Кориця володіє багатьма протимікробними, антибіотичні, протигрибковими та противірусними властивостями (4). Це означає, що вона може підтримати імунну систему і допомогти знизити ризик інфекцій, таких як кандидоз, бронхіт, нежить, гострий фарингіт і пневмонія. Особливому ефектом володіє кориця з медом.
Кориця також може допомогти освіжити дихання і підтримати здоров’я зубів, вбиваючи шкідливі бактерії в роті. Крім того, кориця допомагає лікувати шкірні захворювання, в тому числі прищі, почервоніння і роздратування, розацеа і шкірні алергії.
Статті по темі:
як приймати корицю
користь кориці обумовлює її широке застосування натуропатами для лікування різних захворювань. Як приймати корицю правильно, скільки капсул в день і як довго можна пити? Стандартна рекомендація з дозування кориці — приймати від 2 до 4 грама в день (від 2000 до 4000 мг), або від ½ до 1 чайної ложки порошку кориці.
В деяких дослідженнях були безпечно прийняті більш високі дози до 6 грам в день. Однак приймати ще більш високі дози не рекомендується. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованому в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , в якому брали участь дорослі з резистентністю до інсуліну, дози кориці зазвичай коливалися від 120 до 6000 міліграмів на день (5).
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Важливо не перевищувати дозу, що забезпечує більше 0,1 мг / кг маси тіла кумарину, з’єднання в кориці, яке може бути токсичним при вживанні у великих кількостях. Цейлонська кориця — це тип, який має найнижчі рівні кумарину.
Добавки кориці
Для лікувальних цілей — для контролю діабету, преддиабета, інсулінорезистентності або для схуднення — ми рекомендуємо приймати добавки тільки цейлонської кориці. Це кориця найвищої якості і пропонує кращі ефектом з мінімумом ризиків для здоров’я.
Oregon’s Wild Harvest, Справжня кориця (Цейлон), 120 вегетаріанських капсул
кориця і її користь широко досліджена. У тому числі відомі і рекомендації по її безпечного приймання у вигляді Бада. Таблетки з корицею можна приймати щодня, в ідеалі разом з вуглеводами. Оскільки цейлонська кориця містить менше сполуки, званого кумарином, який іноді може викликати побічні ефекти, його краще приймати у формі добавок.
Звичайно, кориця не обов’язково повинна використовуватися в якості добавки або прийматися у формі таблеток. Ви можете використовувати корицю в якості приправи до їжі, такий як вівсянка, латте або кави, або в здорових запечених рецептах. Крім того, кора кориці може бути використана для приготування чаю з корицею, який володіє меншим потенціалом викликати побічні ефекти у порівнянні з таблетками або екстрактом кориці.
Незважаючи на те, що користь кориці у вигляді Бада очевидна, людям з метаболічним синдромом, високим рівнем холестерину і діабет, в першу чергу, важливо дотримуватися здорового харчування і способу життя. А також дотримуватися порад свого лікаря щодо використання ліків.
Тривалість прийому не повинна перевищувати 6 тижнів. Потім потрібно зробити перерву і повторити курс, якщо вам буде рекомендовано вашим лікарем або консультують натуропатом.
Побічні ефекти і запобіжні заходи
Які побічні ефекти прийому капсул з корицею? Чи може кориця завдати шкоди організму?
Хоча кориця навряд чи може викликати побічні реакції, при прийомі цієї спеції в концентрованих дозах побічні ефекти кориці можуть включати: подразнення рота та губ, почервоніння шкіри (при місцевому застосуванні), розлад шлунка, низький рівень цукру в крові, алергічні реакції у деяких людей і потенційну шкоду для печінки при прийомі в дуже високих дозах.
З якими препаратами взаємодіє кориця? Таблетки кориці можуть впливати на рівень цукру в крові і тому не повинні прийматися з запропонованими ліками від діабету без контролю з боку лікаря. Таблетки кориці можуть також потенційно взаємодіяти з антибіотиками, розчинниками крові і іншими серцевими ліками.
Усім, у кого є порушення згортання крові, слід обговорити прийом таблеток кориці з лікарем, перш ніж починати приймати. Оскільки немає доказів того, що це безперечно безпечно, вагітним і годуючим жінкам зазвичай не рекомендується приймати добавки кориці.
Висновки
У статті ми розглянули що представляє собою кориця як бад, її користь , як приймати. Підіб’ємо підсумок.
Кориця містить ряд антиоксидантів і корисних сполук.
Користь кориці для здоров’я полягає в наступному:
-
- нормалізує рівень цукру в крові / запобігає резистентність до інсуліну,
- знижує кров’яний тиск і холестерин,
- зменшує запалення,
- захищає мозок,
- бореться з інфекціями.
Стандартна рекомендація по тому, як приймати корицю в формі таблеток — приймати від 2 до 4 грамів на день (від 2000 до 4000 мг ), або від ½ до 1 чайної ложки порошку кориці.
Таблетки кориці можуть впливати на рівень цукру в крові і не повинні прийматися з запропонованими ліками від діабету без контролю з боку лікаря.
таблетки кориці можуть також потенційно взаємодіяти з антибіотиками, розчинниками крові і іншими серцевими ліками.