Цікаві статті

Багато досліджень показали, що люди, які дотримуються дієти, багату продуктами з високим вмістом вітаміну С, мають кращий захист від захворювань. Наприклад, від раку, погіршення зору і ожиріння поряд з іншими позитивними побічними діями вітаміну С.

Вітамін С — водорозчинний вітамін діє як антиоксидант. Він допомагає зменшити пошкодження вільних радикалів і запалення, яке може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям.

Вітамін С отримують з великої кількості різних фруктів і овочів, таких як цитрусові, ківі, ягоди і листова зелень. Плюс багато людей отримують додатковий вітамін С з добавок. Організм людини не може виробляти власний вітамін С. І важливо постійно отримувати його зі свого раціону. Оскільки він регулярно виводиться з організму з сечею. Але чи можуть бути негативні побічні дії вітаміну С?

Хоча це трапляється не дуже часто, високі дози вітаміну С, що приймаються в формі добавок, можуть викликати «токсичність вітаміну С», яка характеризується рядом побічних реакцій. Потенційні негативні побічні ефекти вітаміну С можуть включати проблеми з травленням, такі як діарея, нудота або спазми в животі, а також безсоння, надмірне всмоктування заліза і, можливо, камені в нирках.

Побічні дії вітаміну С

Позитивні побічні дії вітаміну С

Якщо ви не отримуєте або не засвоюється достатня кількість вітаміну С зі свого раціону, тоді є вагомі підстави для його прийому у вигляді добавки, враховуючи, скільки існує переваг цього нутриента. Наприклад, вітамін С має здатність:

• Допомагати уповільнити ефекти старіння, захищаючи від пошкодження вільними радикалами / окисного стресу
• Підтримувати імунну систему і допомагати боротися з інфекціями і алергією
• Протидіяти негативних наслідків пошкодження від сонця, сигаретного диму, забруднення повітря та інших факторів навколишнього середовища
• Знизити ризик деяких видів раку, а також серцево-судинних захворювань
• Формувати колаген і підтримувати сполучну тканину, включаючи шкіру, кістки, суглоби і кровоносні судини
• підтримувати здоров’я очей / зір і може знизити ризик виникнення катаракти
• Допомагати поглинати залізо, запобігаючи таким чином втому і анемію.

З огляду на, що вітамін С у високих дозах потенційно може викликати побічні ефекти, варто приймати добавки вітаміну С? Деяким людям показаний прийом високих доз вітаміну С. Ті, хто має такі стани, можуть отримати особливу користь з продуктів і добавок, багатих вітаміном С:

• Тим, хто курить або любить палити (вітамін С нейтралізує шкідливий вплив нікотину на організм)
• Люди з бідним харчуванням, з недоліком в овочах і фруктах
• Людям, схильним або вже мають синдром мальабсорбції
• з діагностованими пухлинними захворюваннями
• Тим, хто зловживає наркотиками і / або алкоголем

Негативні побічні дії вітаміну С

Рекомендована добова норма вітаміну С для дорослих становить від 75 до 90 міліграмів (мг) в день в залежності від віку. Безпечний верхня межа становить 2000 міліграмів на день, згідно з даними Національного інституту здоров’я США (NIH). Це означає, що загальна лікарська рекомендація по вітаміну С звучить як — приймати не більше 2000 мг вітамін С в добу, особливо протягом кількох тижнів або місяців поспіль. Вагітним жінкам потрібно близько 85 мг в день вітаміну С, в той час як жінкам, що годують потрібно близько 120 мг в день.

Чи є дозування в 1000 мг вітаміну С дуже великий? У той час як NIH рекомендує не більше 2000 мг / день, за даними Інституту Лінуса Полінга немає надійних наукових доказів того, що дози вітаміну С до 10 грам (10000 мг) в день у дорослих токсичні або шкідливі для здоров’я. Таки чином, ще одна наукова точка зору допускає використання понад-доз вітаміну С в лікувальних протоколах. Але це повинно відбуватися строго під контролем лікаря.

Якщо занадто багато цього вітаміну накопичується в організмі, побічні дії вітаміну С можуть включати:

• Проблеми з травленням, такі як діарея, нудота або спазми в животі
• Печія
• Головні болі
• Безсоння
• Почервоніння шкіри
• Накопичення заліза, яке може пошкодити тканини і викликати проблеми з нирками
• у рідкісних випадках розвиток каменів в нирках, посилення окисного стресу і надлишкове засвоєння заліза

Хоча вживання в їжу продуктів, що містять вітамін с, не небезпечно і не викликає передозування, прийом добавок з вітаміном с в дуже високих дозах може бути проблематичним. Зазвичай лікування передозування вітаміну С не є необхідним, тому що організм може виділяти вітамін С з сечі досить швидко. Однак іноді передозування / токсичність можуть привести до ускладнень, якщо вони зберігаються. У деяких людей, які приймають високі дози вітаміну С можуть виникнути неприємні відчуття через накопичення заліза, занадто високу кислотність сечі і порушення антиоксидантного балансу в організмі.

Вітамін С — лікарські взаємодії

деякі люди частіше відчувають побічні дії вітаміну с через прийом ліків, які можуть взаємодіяти з вітаміном С. Або через стан здоров’я, яке впливає на засвоєння цього вітаміну. У формі добавок, особливо у високих дозах, вітамін С може взаємодіяти з рядом ліків. З метою безпеки вітамін С не слід приймати без нагляду лікаря, якщо ви приймаєте будь-які з наступних препаратів:

• Певні методи лікування раку (можливо хіміотерапія)
• Замісна гормональна терапія / протизаплідні таблетки, що містять естроген
• Аспірин
• статини / ліки, які використовуються для контролю рівня холестерину
• Ніацин
• Алюміній
• розріджує кров препарати, такі як варфарин (Кумадіна)
• Антипсихотические препарати (такі як лупеназін або проліксін)
• антиретровірусних препаратів під назвою Кріксіван

Як запобігти побічні ефекти вітаміну С

Ідеальний спосіб запобігти побічні дії вітаміну С, в той же час отримуючи вітамін С, необхідний вашому організму, — це щодня вживати в їжу різноманітні продукти, багаті вітаміном С. Деякі з продуктів, багатих вітаміном С, включають:

• цитрусові, такі як апельсини і грейпфрути
• зелені листові овочі
• смородина
• червоний перець
• диня
• ягоди
• ківі
• помідори
• гуайява
• манго
• брокколі та цвітна капуста
• брюссельська капуста
• горох
• картопля

Читайте також: Для чого потрібен вітамін С, добова норма і кращі добавки

Яка оптимальна дозування вітаміну С в день

Як згадано вище, рекомендується, щоб дорослі отримували мінімум від 75 до 90 мг в день вітаміну С. Однак щоденне споживання вітаміну С понад 1000 мг / день (в розділених дозах) може бути більш корисним для певних людей чи під час хвороби. Чоловікам потрібно трохи більше вітаміну С, ніж жінкам, а підліткам і дітям — від 40 до 65 мг на день.

Чи можна приймати капсули з вітаміном С щодня

Так, тільки приймайте дозу, яка знаходиться в безпечному / рекомендованому діапазоні. Якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну С (більше, ніж може використовувати ваш організм), ви будете виводити додаткову кількість, як правило, протягом декількох годин, але іноді протягом декількох днів.

Статті по темі:

• Для чого потрібен вітамін С, добова норма і кращі добавки
• Брак вітаміну А: симптоми і ознаки

Скільки вітаміну С може засвоїти організм одноразово

Щоб дійсно поглинати вітамін С і запобігти його втрату в сечі, найкраще приймати розділені дози протягом дня.

Споживання від 200 до 500 мг в день вітаміну С достатньо для того, щоб відчути користь для здоров’я. Оскільки при більш тривалому прийомі набагато більш високі дози навряд чи будуть поглинатися і використовуватися. У деяких випадках, наприклад, якщо ви відчуваєте, що захворіли (застуда, ГРВІ, герпес і т.п.), ви можете без побоювань прийняти 1000 мг вітаміну С. Доведено, що в період хвороби організм витрачає вітамін С в колосальному режимі. Тому його прийом у високих дозах більш ніж обгрунтований.

В який час найкраще приймати вітамін С? Чи можна приймати вітамін С на ніч?

Вітамін С міститься в більшості полівітамінів. Тому, якщо ви вже приймаєте полівітамінні добавки в певний час доби, немає ніяких причин міняти те, що ви робите. Вітамін С краще засвоюється при прийомі під час їжі, тому в ідеалі приймайте його під час їжі або відразу після їжі.

Для складання індивідуальної програми прийому вітаміну С та інших нутрієнтів з метою оздоровлення організму, рекомендуємо звернутися до нас на health-coaching.

Заходи безпеки

Підводячи підсумок, відзначимо, що зазвичай немає особливого занепокоєння, коли мова йде про побічну дію вітаміну С. з огляду на, що вітамін С не накопичується в організмі, а надлишкові кількості виводяться з організму. Загалом, передозування водорозчинних вітамінів не так просто влаштувати. Але все ж важливо не перевищувати безпечний верхня межа в 2000 мг на день.

Оскільки в деяких дослідженнях виявлено зв’язок між прийомом добавок вітаміну С і каменів в нирках, якщо у вас є в анамнезі камені або пісок в нирках, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати прийом добавок. Якщо ви сумніваєтеся, просто спробуйте збільшити споживання продуктів та напоїв з вітаміном С для задоволення ваших щоденних потреб, а не приймати великі дози добавок.