В12 для жінок — чому важливо приймати

Існує причина, по якій жінкам слід регулярно пропивати курси вітамінів групи В, особливо це стосується вітамінів В9 і В12. Переваги вітаміну В12 для жінок включають підвищення рівня енергії, поліпшення настрою і когнітивних здібностей. А також вітамін В12 — це профілактика анемії і запобігання збоїв в роботі фолатного циклу, який важливий для здорової вагітності. Хоча, безумовно, можна отримати весь необхідний обсяг вітаміну B12 з натуральних продуктів -таких як м’ясо, яйця і риба, спіймана в дикій природі, деяким жінками показаний прийом вітаміну B12 у вигляді добавки. Це особливо актуально для тих, у кого був діагностований дефіцит вітаміну B12, а також для вегетаріанок, жінок старше 50 років або мають синдром мальабсорбції через супутніх захворювань.

Яка вітамінна добавка B12 є найкращою для жінок

Це залежить від таких факторів, як ваша дієта, рівень дефіциту, загальний стан здоров’я і наявність будь-яких симптомів. Маючи кілька різних варіантів добавок B12, давайте подивимося, який з них може бути кращим для вас, на додаток до рекомендацій з дозування та попереджень.

Кому потрібна добавка вітаміну В12

Вітамін В12 — це водорозчинні вітамін, який необхідний організму в невеликих кількостях, в ідеалі щодня, для нормального функціонування.

Єдина 100% причина для прийому добавки вітаміну B12 — це запобігання дефіциту вітаміну В12, який може привести до ряду симптомів і навіть до довготривалих проблем зі здоров’ям, таким як хронічна втома, розлади настрою, нейродегенеративні розлади, проблеми з серцем, анемія і невралгія, дефекти нервової трубки у немовлят.

Вітамін В12 для жінок — ессенціальної нутрієнт

Cімптоми дефіциту В12

До них відносяться постійна втома / летаргія. туман мозку. м’язові болі і слабкість. біль у суглобах. нездатність добре концентруватися. оніміння та поколювання. проблеми з травленням, такі як нудота, діарея або спазми і багато інших.

Вітамін В12 для жінок необхідний в разі наступних умов:

• вік понад 50 років: з віком знижується вироблення соляної кислоти в шлунку, яка необхідна для поглинання вітаміну B12, присутнього в продуктах.
• операції на шлунково-кишковому тракті, такі як операція по резекції шлунка, наприклад.
• розлади травлення, такі целіакія і хвороба Крона, які можуть привести до порушення всмоктування.
• вегетаріанське або веганські харчування, в якому дуже мало продуктів, багатих вітаміном B12.
• В12 дефіцитна (перніціозна) анемія.
• надмірне вживання алкоголю і куріння, що сильно перешкоджає засвоєнню нутрієнтів.
• в анамнезі тривале застосування антибіотиків, яке може знизити здатність шлунка поглинати і використовувати вітамін В12.
• тривалий прийом препаратів, контролюючих кислотність шлунка.
• тривалий прийом Додати до калію.
• вагітність і період грудного вигодовування.
• рак кишечника або підшлункової залози.

Ідеально отримувати вітамін B12 з харчових джерел незалежно від того, чи приймаєте ви добавки чи ні. Деякі з кращих продуктів-джерел B12 включають яловичу печінку, сардини, атлантичну скумбрію, ягняти, лосося, виловленого в дикій природі, дріжджі, сир, яловичину і яйця.

Чи варто приймати вітаміни В12, якщо ви вегетаріанка / веган

Більшість лікарів відповіли б — так. Це тому, що рослинна їжа не містить вітамін В12. На додаток до прийому вітаміну В12 у вигляді добавки, вживання в їжу дріжджів (дезактивований штам дріжджів Saccharomyces cerevisiae ) є ще одним відмінним способом підвищити рівень вітаміну В12, коли ви не їсте м’ясо.

Переваги прийому вітаміну B12 для жінок

B12 є важливим вітаміном для здоров’я надниркових залоз, когнітивних функцій, численних метаболічних функцій, виробництва ферментів, синтезу ДНК, гормонального балансу і багато чого іншого. У формі добавки деякі переваги вітаміну B12 можуть включати:

• Підтримує здоровий обмін речовин і сприяє засвоєнню / перетворенню поживних речовин.
• Боротьба з втомою, млявістю і іншими симптомами, пов’язаними з низькою енергією.
• Допомагає поліпшити концентрацію / фокус.
• Є лікуванням пернициозной анемії (в цьому випадку зазвичай використовуються уколи вітаміну B12 або високі пероральні дози вітаміну B12).
• В12 для жінок в період вагітності має критичне значення, так як він важливий для розвитку мозку і інших функцій.
• Допомога в зниженні підвищеного рівня гомоцистеїну, який вважається основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
• Користь для здоров’я шкіри за рахунок зменшення почервоніння, сухості, запалень і прищів.
• Зниження ризику виникнення когнітивних проблем, пов’язаних з дефіцитом, таких як труднощі з концентрацією уваги, погана пам’ять і підвищений ризик розладів уваги.
• Профілактика порушень настрою.
• Запобігання пошкодження нервів і м’язової слабкості, викликаних дефіцитом.
• Лікування головних болів, нудоти і запаморочення.

Читайте також: які вітаміни містяться тільки в тваринних продуктах

Добавки вітаміну B12

Якщо ви регулярно приймаєте полівітаміни, ви, ймовірно, вже отримуєте необхідний вам вітамін B12. На додаток до полівітамінами, B12 міститься в харчових добавках, які містять тільки вітамін B12 в високих дозах або вітамін B12 в поєднанні з поживними речовинами, такими як інші вітаміни групи B (це називається комплексний вітамін B) або фолієвою кислотою (вітамін В9, фолатом) .

Є кілька різних типів добавок вітаміну B12, доступних сьогодні:

• Капсули / таблетки, які приймаються всередину.
• сублінгвально В12, які розчиняються під язиком.
• Форма спрею для носа, зазвичай призначається для лікування дефіциту.
• Уколи В12, які зазвичай продаються за рецептом, але іноді відпускаються і без рецепта.
• Мазі і креми B12, використовувані для лікування шкірних захворювань, таких як виразки, дерматит, екзема або псоріаз.

Марка вітамінної добавки B12, яка найкраще підходить для вас, залежить від необхідної вам дози, від того, наскільки добре ви засвоюєте вітамін B12, і від того, як ви вважаєте за краще приймати добавки. Для деяких жінок сублінгвальниє і розчинні добавки B12 можуть викликати гази, здуття живота і діарею через що містяться в них цукрів. Деякі не люблять уколи, в той час як іншим буде необхідна саме ін’єкційна форма, щоб досягти або підтримувати досить високий рівень B12.

Детальніше про дозуваннях, формах і прикладах препаратів вітаміну В12 читайте на нашому сайті.

Рекомендації щодо дозування

З’єднання з вітаміном В12 називаються кобаламина. Існують різні форми B12, доступні в формі добавок, включаючи цианокобаламин, метилкобаламін і гідроксокобаламін, які здебільшого вважаються однаково ефективними.

Скільки B12 потрібно приймати

Більшості дорослих жінок потрібно від 2 , 4 до 2,8 мкг вітаміну В12 в день. Проте, зазначимо рекомендовані добові норми B12 для різних вікових груп:

Статті по темі:

• Середземноморська дієта: продукти харчування
• Препарати для підвищення заліза кому пити, …

• Немовлята 0-6 місяців: 0,4 мкг
• Немовлята 7-12 місяців: 0,5 мкг
• Малюки 1-3 років: 0,9 мкг
• Діти 4-8 років: 1,2 мкг
• діти 9-13 років: 1,8 мкг
• Дорослі чоловіки і жінки старше 14 років: 2,4 мкг
• Вагітні жінки: 2,6 мкг
• жінки, які годують груддю: 2,8 мкг

Ось кілька порад, як правильно вибрати дозування вітаміну B12:

• Якщо ви знаєте, що у вас дефіцит вітаміну В12, вам, можливо, буде потрібно спочатку прийняти високу дозу, в деяких випадках до 10000 мкг в день, щоб підвищити свій рівень. Згідно з медичними протоколами, для лікування дефіциту B12 необхідно:

Ін’єкція 0,2 мкг / кг вітаміну В12 в м’яз або під шкіру один раз в день протягом 2 днів з наступною ін’єкцією 1000 мкг щодня протягом 2-7 днів і після цього використовували ще одну ін’єкцію 100 мкг на тиждень протягом 4 тижнів. Додаткові ін’єкції 100 мкг на місяць можуть знадобитися в залежності від рівня поліпшення симптомів і причини дефіциту вітаміну B12.

• Багато лікарів рекомендують прийом вітаміну В12 для жінок старше 50 років в щоденному режимі. Зазвичай в діапазоні від 25 до 100 мкг в день, і / або вживати продукти, збагачені вітаміном B12.
• Якщо ви молодше 50 років і в цілому здорові і дотримуєтеся збалансованої / різноманітної дієти, вам, швидше за все, немає необхідності приймати добавки. Однак, якщо у вас є стан, який піддає вас ризику дефіциту, рекомендується додавати щонайменше 2,5 мкг в день. У деяких випадках вам може знадобитися більш висока доза, наприклад, від 25 до 50 мкг в день.
• Вагітним жінкам рекомендується приймати щонайменше 2,6 мкг в день вітаміну В12 для запобігання вроджених дефектів плоду. Годуючим жінкам рекомендується приймати по 2,8 мкг в день.
• Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанства, досить приймати 3-6 мкг в день, щоб задовольнити ваші потреби.

Загальні рекомендації по вітаміну В12 для жінок, які не вживають продукти тваринного походження

Щоб отримати всі переваги веганскої дієти, веганам слід робити одну з таких дій: вживати збагачені продукти два або три рази на день, щоб отримувати не менше 3 мкг В12 в день. Або приймати одну добавку В12 в день, забезпечуючи, по крайней мере, 10 мкг, або приймайте щотижневу добавку B12, що забезпечує принаймні 2000 мкг.

• Якщо у вас є проблеми з абсорбцією, наприклад, через хворобу Крона або інших шлунково-кишкових проблем, ін’єкції B12 можуть бути найбільш ефективними. Вам слід поговорити з лікарем про дозуванні, що підходить для вас в цьому випадку.

Пам’ятайте, що ви також можете природним чином підвищити рівень вітаміну B12, споживаючи більше джерел вітаміну B12, включаючи яловичу печінку і рибу. Ви також можете збільшити поглинання B12, щодня приймаючи пробіотики і працюючи над здоров’ям кишечника, усуваючи оброблені, запальні продукти.

Для поглинання найбільшої кількості В12 розділіть дозу протягом дня. Приймайте добавки B12 окремо від їжі, що містить B12, якщо це можливо.

Заходи безпеки

Що відбувається, коли у вашому організмі занадто багато вітаміну В12

Передозування вітаміну B12 дуже малоймовірна, тому що вітамін B12 є водорозчинним вітаміном, що означає, що організм здатний вимивати надлишки через сечу, яка йому не потрібна.

Незважаючи на те, що добавки з вітаміном B12 вважаються безпечними і нетоксичними, прийом великих доз в 1000 мг все ще може бути проблематичним. Незважаючи на те, що верхній допустимий рівень споживання не встановлено, існують ризики, пов’язані з отриманням занадто великої кількості B 12 з добавок.

Які побічні ефекти B12

Хоча побічні ефекти вітаміну В12 для жінок виявляються рідко, іноді може виникати головний біль, набряк, занепокоєння і свербіж. Це відбувається при вживанні надвисоких доз вітаміну або індивідуальної реакції на конкретну добавку.

У деяких людей виникають проблеми з правильним засвоєнням вітаміну B12 через проблеми з шлунково-кишковим трактом і травленням, а також з-за стану здоров’я. Наприклад, люди, які мають пернициозную анемію, стан, при якому вони не можуть зробити властивий фактор — який необхідний для поглинання B12 — не можуть використовувати вітамін B12 з харчових продуктів або харчових добавок. Ці люди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавку вітаміну B12.

Добавки з вітаміном B12 можуть також взаємодіяти з деякими лікарськими засобами. А деякі ліки можуть змінювати те, як організм засвоює вітамін B12. Ці препарати включають в себе:

• Хлорамфенікол ( Chloromycetin ), антибіотик, який використовується для лікування певних інфекцій.
• Інгібітори протонної помпи, такі як омепразол ( Prilosec ) і лансопразол ( Prevacid ), які використовуються для лікування кислотного рефлюксу і виразкової хвороби.
• Антагоністи гістамінових Н2-рецепторів, такі як циметидин ( Tagamet ), фамотидин ( Pepcid ) і ранітидин ( Zantac ), які використовуються для лікування виразкової хвороби.
• метформін, препарат, який використовується для лікування діабету / інсулінорезистентності, а іноді і СПКЯ.