Останнім часом пробіотики викликали чимало шуму серед людей, які піклуються про своє здоров’я і самопочуття. Багато людей сьогодні п’ють пробіотики на щоденній основі і знають, які хороші пробіотики дорослим і дітям можна приймати. Мало того, що тепер ви можете отримувати свою щоденну дозу прибутків за допомогою добавок і ферментованих продуктів, ці корисні бактерії також часто додається в закуски, пластівці, морозиво і навіть жувальні гумки.
Однак не всі пробіотичні добавки створені рівними , і деякі види прибутків відрізняються як своєю якістю, так і потенційної користю для здоров’я.
так навіщо ж приймати пробіотики? І які хороші пробіотики дорослим підійдуть більше? Давайте подивимося, чому ви повинні задуматися про додавання прибутків в ваш раціон і який пробіотик краще пити.
Що таке пробіотичні добавки
Прибуток — це тип корисних бактерій, які виявляються в травному тракті, а саме в кишечнику. Вони грають роль практично у всіх аспектах здоров’я, починаючи від імунної функції і закінчуючи травленням і навіть здоров’ям шкіри. Навіть невеликий дисбаланс в тонкому кишковому мікробіома може надати величезний вплив на здоров’я, погіршити певні стани і викликати шлунково-кишкові проблеми, такі як здуття живота і болю.
Прийом пробіотиків — це простий спосіб підвищити вміст корисних бактерій в кишечнику для поліпшення здоров’я. Пробіотичні добавки, що випускаються у формі капсул, порошку і пігулок, зазвичай містять широкий спектр унікальних бактеріальних штамів, плюс мільярди прибутків в кожній порції.
Типи прибутків
На ринку існує багато різних типів пробіотиків, кожен з яких варіюється в залежності від безлічі факторів, таких як стабільність, різноманітність штамів і кількість КУО.
як правило, існує два основних види прибутків, в тому числі Bifidobacteria (біфідобактерії) і Lactobacillus (лактобактерії) . Крім того, що ці два види є найбільш широко доступними як в пробіотичних напоях і продуктах і в добавках, вони також були ретельно вивчені на предмет їх благотворного впливу на імунну функцію, здоров’я травлення, втрату ваги і багато іншого.
Є також багато специфічних штамів пробіотиків, кожен з яких, як було доведено, приносить користь певним станам здоров’я. Деякі з кращих пробіотичних штамів включають в себе:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- біфідобактерії Біфідум
- Bacillus clausii
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus sporogens
- Saccharomyces boulardii
на додаток до пробіотичним добавкам, багато хто з цих штамів також можна знайти в пробіотичних продуктах. Ферментовані продукти, такі як темпі, натто і місо, є відмінними джерелами прибутків і містять багато різних типів пробіотиків для підтримки декількох аспектів здоров’я.
Які хороші пробіотики дорослим приймати регулярно — повинен вирішити ваш лікар або консультує нутриціолог.
У чому користь пробіотичних добавок
1. Покращують психічне здоров’я
Деякі дослідження показують, що здоров’я кишечника може бути тісно пов’язане з психічним здоров’ям (1). Насправді, кілька досліджень показали, що пробіотики можуть бути корисні при лікуванні декількох психічних розладів, включаючи депресію, неспокій, обсесивно-компульсивний розлад і розлад аутистичного спектру.
Хоча дослідження на людях відсутні, деякі моделі на тварин також припускають, що певні типи прибутків можуть поліпшити пам’ять і захистити від нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера (2).
2. Підтримують травлення
Додавання пробіотичної їжі або добавок до вашого повсякденного життя може принести велику користь, коли мова йде про здоров’я травлення. Вони не тільки можуть допомогти в профілактиці і лікуванні запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона і виразковий коліт, але також можуть поліпшити симптоми синдрому подразненого кишечника, стану, що характеризується здуттям живота, газом, діареєю і запорами (3).
Читайте також: пробіотики і пребіотики для здорового кишечника
3. Підвищують імунну функцію
З’являється все більше і більше доказів того, що здоров’я кишечника може бути тісно пов’язане з імунною функцією. Крім блокування зростання і поширення шкідливих бактерій в кишечнику, пробіотики також знижують ризик деяких видів інфекцій, включаючи респіраторні інфекції (ГРВІ) та інфекції сечовивідних шляхів як у дітей, так і у дорослих (4, 5).
Статті по темі:
4. Сприяють втраті ваги
Було доведено, що багато видів пробіотиків сприяють схудненню і зниження ваги за допомогою декількох різних механізмів. Наприклад, деякі штами пробіотиків можуть змінювати рівні певних гормонів в організмі, які регулюють апетит і голод, допомагаючи вам почувати себе більш ситими між прийомами їжі, щоб дати поштовх до втрати ваги (6).
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Якщо ви вирішуєте, які хороші пробіотики дорослим підійдуть для схуднення, зверніть увагу на Lactobacillus gasseri . Цей тип бактерій запобігає абсорбцію жиру, збільшуючи виділення жирних кислот в калі. Одне дослідження в British Journal of Nutrition показало, що прийом низьких доз Lactobacillus gasseri привів до зниження обсягу живота на 8,5% за 12 тижнів (7).
5. Покращують здоров’я шкіри
Завдяки своїй здатності боротися із запаленням і блокувати ріст бактерій пробіотики, як вважають, є терапією при різних станах шкіри. Одне дослідження з Канади довело, що жінки, які використовували пробіотики під час вагітності або грудного вигодовування, значно знижували ризик розвитку екземи у немовлят (8).
Вважається, що деякі види прибутків також допомагають в лікуванні таких станів, як атопічний дерматит і прищі, хоча для підтвердження цих результатів необхідні додаткові дослідження.
Який пробиотик краще пити
Є кілька чинників, які слід враховувати при виборі того, які хороші пробіотики дорослим краще приймати. Наприклад, кращий пробіотик для чоловіків може відрізнятися від кращих пробіотиків для жінок або людей з конкретними захворюваннями або проблемами.
Ось деякі з головних моментів, на які потрібно звернути увагу при виборі пробіотичної добавки.
- Якість бренду. Купуйте у відомих продавців з хорошими відгуками реальних покупців.
- Велика кількість КУО. Обов’язково придбайте добавку з великою кількістю прибутків, від 15 до 100 мільярдів.
- Виживання і різноманітність штамів. Перевірте наявність штамів, таких як Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii та інших культур або формул, які забезпечують потрапляння прибутків в кишечник і їх здатність до колонізації.
- Пребиотики і додаткові інгредієнти. Пребіотики забезпечують паливо, необхідне для росту і процвітання прибутків. Високоякісні пробіотичні добавки повинні містити як пребіотики, так і інші інгредієнти, призначені для підтримки травлення і імунітету. Прикладами цих інгредієнтів є (переважно ферментовані) лляне насіння, насіння Чіа, насіння каньіхуа, астрагал, Ашваганда, насіння конопель, насіння гарбуза, розторопша, горох, імбир, боби мунг і куркума. Якщо добавка не містить пребиотик, забезпечте достатнє вживання розчинної клітковини під час прийому пробіотиків.
- Стабільність і типи організмів. Деякі пробіотичні штами необхідно зберігати в холодному стані, щоб зберегти їх потенцію, в той час як інші стабільні при зберіганні і не потребують охолодження. На жаль, більшість охолоджених прибутків ніколи не проходить через шлунок, тому що вони не стабільні. Натомість шукайте стійкий при зберіганні продукт, який містить грунтові організми.
- Цукор . У пробіотики не повинно бути цукру. Синбіотики — це харчова добавка, яка містить як пребіотики, так і пробіотики. Кращі синбіотики містять корисні рослинні крохмалі і клітковину, а не цукор, щоб допомогти нагодувати пробіотики і допомогти їм рости.
- Жити проти мертвих. «Живі і активні культури» краще, ніж «зроблені з активними культурами». Після ферментації продукт може піддаватися тепловій обробці, що допомагає продовжити термін придатності, але вбиває як хороші, так і погані бактерії в процес.
Приклади хороших прибутків
Ми підібрали для вас варіанти — які хороші пробіотики приймати дорослим. Їх можна купити в інтернет-магазині iherb.com.
Dr. Ohhira’s, Пробіотики, оригінальна рецептура, 60 капсул
Побічні ефекти і заходи обережності при прийомі пробіотиків
Так чи варто приймати пробіотики кожен день? І які можливі небезпеки або побічні ефекти пробіотичних добавок?
Незважаючи на багато переваг пробіотичних добавок, і незалежно від того, які хороші пробіотики дорослим приймати, всі вони можуть бути пов’язані з декількома несприятливими симптомами, особливо при першому застосуванні. Деякі з найбільш поширених побічних ефектів включають проблеми з травленням, такі як газ, здуття живота і болю в животі. При постійному щоденному використанні ці симптоми з часом зникнуть.
Проте, краще починати з низької дози і повільно просуватися вгору, щоб оцінити свою переносимість. Крім того, споживання продуктів з пробіотиками або пробіотичних напоїв може бути більш безпечним і ефективним способом втиснути в раціон корисні бактерії з мінімальними побічними ефектами.
Як завжди, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати прийом добавок.
Заключні думки
- Прибуток — це тип корисних бактерій, які виявляються в кишечнику, які пов’язані з цілою низкою вражаючих переваг для здоров’я.
- У чому користь прибутків? Дослідження показують, що пробіотики можуть сприяти зниженню ваги, здоров’ю шкіри, травленню, імунної функції і психічному здоров’ю.
- Обов’язково придбайте пробіотики у шановного продавця і приділяйте пильну увагу різноманітності штамів, кількості КУО, додатковим інгредієнтів і стабільності, щоб гарантувати отримання високоякісної добавки.
- Ви також можете розглянути можливість додавання в свій раціон різноманітних пробіотичних продуктів, щоб допомогти поліпшити здоров’я кишечника, таких як чайний гриб, квашена капуста, кефір, місо, натто і темпі.
