Незважаючи на те, що ми знаємо, наскільки важливо регулярно споживати достатню кількість магнію, його дефіцит становить, за деякими даними, від 70 до 90% населення. Магній гліцинат, інструкція до якого розглядається в статті, є однією з найбільш біодоступних форм мінералу. Але, на жаль, більшість людей, що живуть в промислово розвинених країнах, навіть багато, які вважають, що вони харчуються в основному «збалансованою їжею», втрачають багато переваги магнію. До них відносяться його здатність допомогти впоратися з болем, зменшити проблеми з травленням і підтримувати якість сну.
З огляду на, наскільки поширеною може бути нестача магнію, багато нутриціології зараз рекомендують своїм пацієнтам регулярне вживання добавок магнію, які, на щастя , легко знайти. Вони недорого коштують і доступні в різних формах, включаючи порошки, солі, масла і капсули. Одним з видів магнієвих додав, є магній гліцинат, інструкція до якого говорить, що ця форма магнію має додаткові переваги завдяки вмісту амінокислоти гліцину, яка відома своїми заспокійливими властивостями.
Що таке магній гліцинат
Магній є поширеним мінералом організмі, який природним чином присутній в багатьох продуктах харчування, доступний в якості добавки до їжі, а також присутня в деяких ліках (наприклад, антациди і проносні).
Магній є важливим мінералом і електролітом. Він бере участь в регуляції клітинного стресу і активності, що означає, що люди, які відчувають сильний стрес, можуть отримати більше користі від прийому магнію.
Магній гліцинат є одним з видів добавок магнію, який використовується для усунення його дефіциту в організмі в тому числі у людей з тривогою, діабетом, проблемами з серцем і больовим синдромом різної етіології. Він складається з мінералу магнію, пов’язаного з амінокислотою гліцин. Він вважається одним з найбільш ефективних видів магнієвих добавок через його біодоступності — плюс він також швидко діє, зазвичай добре переноситься і навряд чи може викликати рідкий стілець (діарея).
Швидкість абсорбції і біодоступність магнієвих добавок розрізняються в залежно від виду. Зазвичай типи, які є хелатними, і ті, які розчиняються в рідині, краще всмоктуються в кишечнику, ніж менш розчинні форми. Гліцинат магнію є хелатной формою. Це означає, що він краще засвоюється організмом, ніж інші форми, які виводяться з організму легше.
Використання гліцинат магнію
Магній є важливим мінералом , який дуже важливий для багатьох аспектів здоров’я, так як він бере участь в сотнях функцій організму, включаючи:
- Регулювання кров’яного тиску
- Синтез білка
- Виробництво енергії
- Контроль рівня цукру в крові
- Травні процеси, такі як переміщення стільця через кишечник
- Регуляція ритму серцебиття
- нейротрансмітерної функції, в тому числі беруть участь в стабілізації сну і настрою
- Баланс окису азоту в організмі
- Зростання і розвиток у немовлят і дітей
- функції нервів , м’язів і тканин
- Виробництво шлункової кислоти
Переваги магній гліцинат включають поліпшення сну, травлення, вашого настрою, полегшення болю і мног е інше. Деякі з найбільш поширених причин, через які люди використовують магній гліцинат за інструкцією — це лікування мігрені, занепокоєння, безсоння і запорів.
Магній гліцинат — інструкція до застосування
Розглянемо докладніше показання до застосування гліцинат магнію відповідно до інструкції, а також як його приймати, приклади препаратів.
1. Усунення дефіциту магнію
З огляду на, що гліцинат магнію є однією з найбільш біодоступних форм магнію, це розумний спосіб заповнити дефіцит цього мінералу. Лікування дефіциту магнію має вирішальне значення, тому що цей мінерал пов’язаний з іншими необхідним живильними речовинами в організмі, включаючи кальцій, вітамін К і вітамін D.
Експерти вважають, що одна з причин, за якими препарати магнію гліцинат так корисні, полягає в тому, що вони допомагають врівноважити високі рівні кальцію, які можуть накопичуватися в організмі, коли люди регулярно приймають добавки кальцію. Точно так же прийом вітаміну D у великих кількостях або нестача вітаміну K2 може знизити запаси магнію в організмі і посилити дефіцит.
Недолік комбінації магнію, кальцію, вітаміну К і вітаміну D підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як втрата кісткової маси, проблеми з серцем, зниження імунітету і багато іншого. Нові дослідження також показують, що низький вміст магнію може сприяти виникненню неврологічних проблем, таких як мігрень, хронічний біль, епілепсія і, можливо, хвороба Альцгеймера, Паркінсона і інсульт.
2. Поліпшення якості сну
Магній, схоже, грає ключову роль в регуляції сну. Як гліцинат магнію може допомогти вам спати? Дослідження показали, що добавки магнію можуть сприяти розслабленню м’язів, зменшення судом в ногах і м’язових спазмів, зниження напруги і занепокоєння, а також боротьбі з болем. Оскільки магній корисний для сну, він також може допомогти знизити денну втому і підвищити концентрацію уваги, здатність до навчання і навіть поліпшити здатність запам’ятовувати інформацію
Подвійне сліпе рандомізоване клінічне дослідження 2012 року, яке було проведено на 46 літніх людей, які страждають безсонням , показало, що добавки магнію призводять до статистично значимого збільшення часу сну, ефективності сну і концентрації реніну і мелатоніну (які допомагають викликати сон). Прийом магнію в дозі 500 мг також призвів до значного зниження показників симптомів безсоння, латентного періоду сну і концентрації кортизолу в сироватці (показник стресу).
3. Зменшення занепокоєння і депресії
Чому люди звертаються до гліцинат магнію для зниження занепокоєння? Як магній, так і гліцин мають заспокійливі властивості, що означає, що разом їх дія може бути ще сильнішим. Це одна з причин, чому магній гліцинат по інструкції рекомендується для людей, які відчувають напругу або проблеми зі сном. Є дані про те, що добавки магнію може допомогти зменшити багато симптомів, пов’язані зі стресом і тривогою, такі як посилення болю, занепокоєння, депресія і багато іншого.
Статті по темі:
Відповідно до наукової статті, опублікованій в Psychology Today, посилення стресу збільшує втрату магнію, і навколишнє середовище не може легко замінити його. Оскільки магній є таким важливим мінералом для мозку, який є частиною майже кожної частини реакції на стрес, відновлення гармонійного стану може статися, тільки якщо нестача цього мінералу буде заповнена.
4. Лікування головного болю / мігрені
Передбачається, що дефіцит магнію грає роль в патогенезі мігрені з кількох причин. Дефіцит може збільшити м’язову напругу, поліпшити сприйняття тривоги або депресії, змінити вивільнення нейротрансмітера, вплинути на кров’яний тиск і змінити агрегаціютромбоцитів.
Було доведено, що добавки магнію корисні як для лікування гострої, так і для профілактики нападів головного болю. Магній гліцинат — просте, недороге, безпечне і добре переноситься засіб від цього больового синдрому.
Скільки магнію гліцинат по інструкції слід приймати при мігрені і головних болях?
Загальна рекомендація — приймати від 400 до 500 мг в день. Менші дозування можуть також дати ефект, тому почніть з низького рівня і збільшуйте його в міру необхідності. Оксид магнію також є хорошим варіантом для профілактики і лікування мігрені.
5. Корекція артеріального тиску (гіпертонія)
Магній працює з кальцієм для підтримки належного рівня артеріального тиску і запобігання гіпертонії. Дефіцит магнію може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, кардіоміопатія, серцева аритмія, атеросклероз, дисліпідемія і діабет. Магній також відіграє протизапальну роль і може допомогти очистити артерії. Крім того, використання гліцинат магнію може допомогти нормалізувати нерегулярне серцебиття (або «тріпотіння серця»), яке викликає болю в грудях і відчуття тривоги.
6. Зменшення симптомів ПМС
Якщо ви боретеся з такими симптомами ПМС як занепокоєння, втома, судоми і головні болі, спробуйте гліцинат магнію. У деяких дослідженнях було доведено, що він допомагає зменшити викид простагландинів, які можуть викликати запалення, судоми і біль. Одне подвійне сліпе плацебо-контрольоване исследовани показало, що комбінація вітаміну В6 і магнію, яка приймається протягом двох менструальних циклів, справила найбільший вплив на зменшення вираженості симптомів ПМС. Жінки, які зазнали найбільшого поліпшення, щодня брали 250 мг магнію плюс 40 мг вітаміну В6 з першого дня менструального циклу і до початку наступного циклу.
Дослідники вважають, що дефіцит магнію може бути однією з основних причин, а також чинником загострення симптомів ПМС. Магній гліцинат, інструкція до якого нами розглядається, пропонує полегшення для жінок з ПМС завдяки його розслаблюючим ефектів і здатності контролювати нервово-м’язову стимуляцію і запалення.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Інші переваги гліцинат магнію включають в себе:
- Зменшені судом ніг під час вагітності
- Зняття м’язових спазмів і судом у спортсменів
- Поліпшення спортивних результатів і відновлення після тренувань
- Поліпшення якості життя, гнучкості і функціональності серед людей з хронічним болем
- Допомога в контролі рівня цукру в крові в осіб з діабетом / инсулинорезистентностью
- Поліпшення здоров’я кісток у людей, схильних до переломів кісток
Джерела гліцинат магнію
гліцинат магнію випускається в декількох формах, включаючи рідку і капсульну форму. Капсули є найбільш поширеним типом препаратів гліцинат магнію. Гліцинат магнію зазвичай доступний в капсулах, що містять 120 або 125 мг, що означає, що більшості людей необхідно приймати кілька доз в день для задоволення своїх потреб (зазвичай від 250 до 420 мг для дорослих).
Магній гліцинат проти цитрату
Цитрат магнію є популярною, широко доступною і недорогою формою магнію в поєднанні з лимонною кислотою. Ця форма з більшою ймовірністю має проносну дію при прийомі у високих дозах, але в іншому вона безпечна для поліпшення травлення і запобігання запорів. Цитрат магній настійно рекомендується для людей, які шукають допомогу при проблемах з травленням, таких як запор і розлад шлунка. Але занадто велика його кількість може викликати рідкий стілець.
У той час як препарати магнію можуть бути корисні, звичайно, це також ідеально, щоб споживати багато магнію з натуральних, цільних харчових продуктів, таких як темно-листові зелені овочі, бобові, авокадо, горіхи, банани і солодка картопля. В ідеалі вживати екологічно чисті і натуральні продукти, які були вирощені в органічній і не збідненого грунті. Тільки це може привести до підвищення рівня мінералу.
Чи можна приймати цитрат магнію і гліцинат разом
Так, просто не приймайте високу дозу обох типів, яка може викликати деякі побічні ефекти. Різні форми добавок магнію краще підходять для лікування різних симптомів, в залежності від того, як вони всмоктуються і розподіляються по всьому організму. Наприклад, якщо ви страждаєте як від головних болів, так і від запорів, прийом препаратів цитрату і гліцинат магнію по інструкції разом може бути корисним.
Дефіцит магнію
Гіпомагніємія — це ще одне назва дефіциту магнію (протилежний стан, зване гіпермагніємія, є назвою для передозування магнію). Як дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію? Лабораторна діагностика визначення магнію в крові не є точним аналізом, тому рекомендується дивитися на ваші симптоми. Деякі з найбільш відомих ознак дефіциту магнію включають в себе:
- гіпертонія (високий кров’яний тиск) і серцево-судинні захворювання
- дефіцит поживних речовин, в тому числі вітаміну К, вітаміну В1, кальцій і калій
- Синдром неспокійних ніг
- Погіршення симптомів ПМС
- Розлади поведінки і перепади настрою
- Безсоння і проблеми зі сном
- Остеопороз
- рецидивуючі бактеріальні або грибкові інфекції через низький рівень оксиду азоту або пригніченою імунною системи
- Карієс
- М’язова слабкість і судоми
- Імпотенція
Важкий і тривалий дефіцит також може сприяти більш серйозних проблем зі здоров’ям, таким як пошкодження нирок і печінки, пошкодження пероксінітріта, яке може привести до мігрені, розсіяного склерозу , глаукомі або хвороби Альцгеймера, а також остеопорозу через погану абсорбції вітаміну D і кальцію.
Є кілька чинників , Які, як вважають, є причиною широко розповсюдженого дефіциту магнію. До них відносяться:
- погане харчування неякісними продуктами,
- виснаження ґрунту, яке знижує кількість магнію, присутнього в продуктах,
- розлади травлення, які призводять до зниження шлункової кислоти і порушення всмоктування магнію та інших мінералів в кишечнику,
- тривале використання медикаментів, антибіотиків,
- високий рівень стресу, при якому запаси магнію виснажуються дуже швидко.
Наприклад, ви найбільш схильні до ризику дефіциту магнію, якщо у вас є захворювання печінки, серцева недостатність, запальні захворювання кишечника, часта блювота або діарея або дисфункція нирок.
Магній гліцинат — препарати , дозування
Рекомендації по тому, скільки приймати магнію залежать від таких факторів, як ваш вік, вага, стан здоров’я, історія хвороби, а також від того, чи є у вас дефіцит магнію.
Нижче наведені поточні рекомендовані добові норми для магнію:
- Немовлята — 6 місяців: 30 мг
- 7-12 місяців: 75 мг
- 1-3 роки: 80 мг
- 4-8 років: 130 мг
- 9-13 років: 240 мг
- 14-18 років: 410 мг для чоловіків. 360 мг для жінок
- 19-30 років: 400 мг для чоловіків. 310 мг для жінок
- Дорослі 31 рік і старше: 420 мг для чоловіків. 320 мг для жінок
- Вагітні жінки: 350-360 мг
- Жінки, які годують груддю: 310-320 мг
В більшості досліджень використовувалися дози гліцинат магнію в діапазоні від 200 до 400 мг в день , що, як було доведено, ефективно для зменшення таких симптомів, як судоми, головний біль і неспокій. Більш високі дози, близько 500 мг в день, також використовуються для лікування занепокоєння і проблем зі сном, в той час як дуже високі дози, близько 1000-1200 мг в день, іноді призначаються при сильно виражених дефіцити.
стандартна інструкція до магній гліцинат говорить про те, що в більшості випадків необхідно приймати 400 мг магнію на добу. Науково доведено, що ця доза найбільш ефективна безпечна для більшості дорослих.
Препарати магнію гліцинат
Рекомендуємо наступні препарати гліцинат магнію.
KAL, гліцинат магнію 400, 400 мг, 90 таблеток
чи безпечно приймати гліцинат магнію щодня
Так, якщо тільки ви не страждаєте від відомої проблеми зі здоров’ям, яка може утруднити підтримку нормального рівня магнію, такого як захворювання нирок. Щоб запобігти можливі побічні ефекти, дотримуйтеся правильної дози магнію і намагайтеся, щоб в одній дозі було не більше 300-400 мг. Так, щоденний прийом препаратів магній гліцинат є безпечним, до тих пір, за винятком тих випадків, коли ваш організм буде реагувати на нього розладом стільця.
В який час приймати магній гліцинат
Інструкція до препарату говорить, що найкращий час дня, щоб приймати магній для більшості людей — прямо перед сном. При високих дозах можна розділити дози, приймаючи їх вранці і ввечері, що може допомогти при абсорбції. Проте, магній можна приймати в будь-який час, найбільш зручний і простий в застосуванні.
Для розробки індивідуальної програми усунення дефіцитних станів і поліпшення вашого самопочуття, запрошуємо вас на Health-coaching.
Побічні ефекти і запобіжні заходи прийому магній гліцинат
Інструкція завжди містить розділ про протипоказання. Розглянемо цей момент для препаратів гліцинат магнію.
Добавки магнію представляють невеликий ризик побічних ефектів або токсичності, але, тим не менш, таке може трапитися. Потенційні побічні ефекти гліцинат магнію можуть включати діарею, судоми і розлад травлення. Рідко, тільки коли приймаються дуже високі дози магнію, можуть виникнути ускладнення, включаючи нерегулярне серцебиття, низький кров’яний тиск, сплутаність свідомості і порушення дихання.
Доброю новиною є те, що багато людей вважають гліцинат магнію однією з найбільш легко переносяться форм магнію. Це означає, що він рідше викликає проблеми в порівнянні з такими формами, як оксид магнію або цитрат магнію.
гліцинат магнію і розлади стільця
Більшості людей не потрібно турбуватися про діареї, викликаної гліцинатом магнію. Оскільки він всмоктується в кишечнику, він практично не має проносну дію в порівнянні з іншими добавками магнію, такими як цитрат магнію. Якщо ви відчули рідкий стілець від інших форм магнію, спробуйте гліцинат магнію.
Люди із захворюваннями нирок або які приймають антибіотики повинні бути обережні з прийомом препаратів магнію гліцинат. Перед прийомом потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем. Захворювання нирок може вплинути на здатність організму регулювати рівень магнію, тому прийом добавок може бути небезпечним.
Заключні думки
У статті ми вивчили — що таке магній гліцинат, інструкція до застосування, переваги даної форми магнію над іншими, вказали приклади препаратів магній гліцинат і як їх приймати. Підведемо короткий підсумок:
- гліцинат магнію — це добре засвоюється форма добавки магнію, яка виробляється з магнію в поєднанні з амінокислотою гліцин. Ця форма рекомендується для тих, у кого є відомий дефіцит магнію і ймовірність виникнення проносного ефекту менше, ніж у деяких інших добавок магнію.
- Дефіцит магнію є одним з найбільш поширених недоліків поживних речовин в світі, тому препарати магнію можуть допомогти деяким людям. Переваги прийому гліцинат магнію включають допомогу при головних болях, неспокої, безсонні, судомах і спазмах, підвищеному кров’яному тиску і втрати кісткової маси.
- Існує мало ризиків, пов’язаних з добавками гліцинат магнію, але якщо ви відчуваєте симптоми, такі як діарея, нудота або судоми, ви, можливо, приймаєте занадто велику для вас дозу магнію.
- гліцинат магнію зазвичай приймають в дозах від 200 до 400 мг в день, але вам може знадобитися більше або менше в залежності від ваших симптомів і стану здоров’я.