Чи знаєте ви, що серотонін грає роль практично у всіх процесах поведінки людини? Це потужне хімічне речовина впливає на багато аспектів життя і функціонування організму, починаючи від ваших емоцій, закінчуючи травленням і руховими навичками. Тому знати, що таке серотонін, як підвищити, які препарати можна використовувати — потрібно кожній людині, яка дбає про своє здоров’я.
Серотонінові рецептори знаходяться по всьому мозку, де вони працюють як нейромедіатори, які відправляють повідомлення з однієї області в іншу. Але більша частина серотоніну в організмі людини знаходиться в кишечнику, де він впливає на ряд біологічних процесів, включаючи травлення, апетит, обмін речовин, настрій і пам’ять.
Підвищення рівня серотоніну може стати природним засіб від депресії і поліпшити загальний настрій. Але як і в випадку з іншими нейротрансмиттерами, не потрібно, щоб їх накопичувалося занадто багато. Ось чому природне підвищення рівня серотоніну є кращим варіантом, ніж використання антидепресантів з неприємними побічними ефектами.
У статті ми розглянемо — що таке серотонін, як підвищити, які препарати натурального походження можна без побоювань використовувати.
що таке серотонін
серотонін — це хімічна речовина, яка діє як нейротрансмиттер, що означає, що він допомагає передавати сигнали з однієї області мозку в іншу. Хімічна назва серотоніну — 5-гідрокси, іноді його називають 5-НТ. Як нейротрансмиттер, він контролює нервову активність і грає роль в широкому спектрі нейропсихологічних процесів.
Як працює серотонін в мозку? Тільки 2% серотоніну в організмі знаходиться в мозку, а 95% виробляється в кишечнику, де він модулює гормональні, ендокринні, аутокрінние і паракрінние дії. Він утворюється природним чином в організмі і працює як нейромедіатор, посилаючи хімічні повідомлення або сигнали в мозок, щоб регулювати рухову функцію, сприйняття болю і апетит. Він також модулює різні біологічні процеси, включаючи серцево-судинну функцію, енергетичний баланс, травну функцію і регуляцію настрою.
Серотонін є побічним продуктом триптофану, незамінної амінокислоти, яка відома своєю здатністю природним чином регулювати настрій і баланс гормонів. Триптофан перетворюється в серотонін в мозку і допомагає виділяти інші незамінні амінокислоти, які допомагають контролювати ваш настрій і знижують вироблення гормонів стресу.
Серотонін і дофамін
Яка функція серотоніну і дофаміну? Обидва є нейромедиаторами, які впливають на стан депресії. Серотонін діє як регулятор настрою, а також відіграє роль у багатьох інших процесах організму, таких як травлення і сон. Дофамін пов’язаний з тим, що називається «центром задоволення» в мозку. Ваше тіло отримує приплив дофаміну, коли ви отримуєте винагороду, але низький рівень дофаміну може призвести до низької мотивації і почуттю безпорадності.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
При порівнянні серотоніну і дофаміну основна відмінність полягає в тому, як два нейромедіатора впливають на ваш настрій. Дофамін вивільняється після приємних переживань і змінює вашу мотивацію і інтерес, а серотонін впливає на те, як ви обробляєте емоції. Для досягнення оптимального здоров’я нам необхідно підтримувати баланс дофаміну і серотоніну.
Читайте також: як можна підвищити дофамін в організмі, щоб поліпшити настрій і мотивацію
Взаємозв’язок серотоніну і психічного здоров’я
Серотонін передає сигнали між нашими нервовими клітинами, даючи їм можливість змінювати функції мозку, які впливають на наш настрій і сон. Вплив серотоніну на депресію було центром багатьох клінічних і доклінічних досліджень протягом багатьох років. Дослідники знають, що хімічна речовина сигналізує про багатьох рецепторах у всіх областях мозку людини, але точні механізми серотоніну як антидепресанту все ще вивчаються.
Дослідження, проведені в Колумбійському університеті показують, що, хоча більшість з 15 відомих рецепторів серотоніну були пов’язані з депресією і подібним депресії поведінкою, саме рецептори 1А і 1В є найбільш вивченими (1). Зображення мозку людини і генетичні дослідження показують, що ці два рецептора беруть участь в депресії і відповіді на лікування антидепресантами.
Згідно з оглядом, опублікованим в World Psychiatry , «дані свідчать про те, що порушення функції серотоніну може викликати клінічну депресію в деяких обставинах »(2). Більш того, дані свідчать про те, що низька функція серотоніну може поставити під загрозу здатність пацієнта підтримувати відновлення після депресії, а не мати первинне вплив на зниження настрою у вразливих людей. Це схоже на правду, тому що дослідження, які показують, що делеція триптофану набагато більш очевидна у людей з попередніми епізодами депресії, в порівнянні з тими, хто просто схильний до вищого ризику депресії через сімейного анамнезу.
Дослідження за участю СИОЗС показують, що це може бути не прямим впливом серотоніну на наш настрій, а скоріше здатністю стимулювати позитивні зрушення в автоматичних емоційних реакціях, які допомагають полегшити симптоми депресії.
Переваги та застосування серотоніну
Перед тим як вивчити як підвищити серотонін, які препарати використовувати, розглянемо корисні властивості цього нейромедіатора і ситуації, коли потрібно збільшити його вміст в організмі.
Статті по темі:
Вітамін В6 для жіночого організму чому він важливий Вітамін В12 — побічні дії
1. Покращує настрій і пам’ять
Дослідження показують, що низький рівень серотоніну в мозку пов’язаний з поганою пам’яттю і пригніченим настроєм (3). Ми також знаємо, що серотонін і триптофан викликають зміни в кишечнику, які змінюють вісь кишечник-мозок і впливають на ваш настрій і когнітивне здоров’я. Дослідники змогли вивчити роль серотоніну для депресії, вивчивши ефекти зниження рівня триптофану в раціоні, які призводять до зниження рівня серотоніну в мозку.
2. Регулює травлення
95% серотоніну в організмі виробляється в кишечнику. Дослідження показують, що хімічна речовина грає роль в кишкової моторики і запаленні (4). Коли 5-НТ вивільняється природним чином, він зв’язується зі специфічними рецепторами, щоб ініціювати моторику кишечника. Серотонін також регулює апетит і виробляє більше хімічної речовини, яка допомагає швидше виводити продукти, коли вони дратують травну систему.
3. Знімає біль
Дослідження, опубліковане в журналі Pain, виявило, що існує зворотна кореляція між післяопераційним рівнем болю у пацієнтів з хронічним болем в спині і рівня серотоніну в сироватці крові (5). Інше дослідження показало, що коли здорові добровольці піддавалися гострого виснаження триптофану, щоб маніпулювати функцією 5-НТ, вони відчували значно знижений больовий поріг і толерантність у відповідь на вплив тепловим термодатчиком.
4. Сприяє згортанню крові
Організму людини необхідний серотонін, що підтримувати здоров’я кровоносної системи. Хімічна речовина виділяється в тромбоцитах крові, щоб допомогти з загоєнням ран. Плюс, він працює, щоб звузити крихітні артерії, щоб вони сформували згустки крові. Хоча це перевага серотоніну допомагає в процесі загоєння, є також докази того, що занадто велика кількість серотоніну може призвести до утворення тромбів, які сприяють розвитку ішемічної хвороби серця, тому важливо залишатися в межах нормального діапазону серотоніну для запобігання побічних ефектів.
5. Допомагає загоєнню ран
Дослідження, опублікованій в International journal of Molecular science виявило, що серотонін діє в якості потенційного терапевтичного агента для прискорення загоєння шкіри у пацієнтів з опіками (6). Вчені виявили, що серотонін значно прискорив міграцію клітин і поліпшив процес загоєння ран в моделях опікових травм in vitro і in vivo.
Нормальні діапазони серотоніну
Ви можете перевірити рівень серотоніну за допомогою аналізу крові. Кров зазвичай береться з вени і відправляється в лабораторію для результатів. Людям, які піддаються ризику дефіциту серотоніну або карциноїдного синдрому (високий рівень серотоніну), може знадобитися аналіз крові.
Нормальний діапазон серотоніну становить 101-283 нанограмма на мілілітр (нг / мл). Після отримання ваших рівнів з лабораторії краще обговорити їх з вашим лікарем, оскільки результати тестів можуть відрізнятися і не відображати те, що вважається нормальним результатом.
Симптоми і причини дефіциту серотоніну
Наукові дані говорять про те, що порушення функції серотоніну пов’язане з психічними розладами, включаючи депресію, неспокій, компульсивний поведінка, агресію, токсикоманію, сезонне афективний розлад, булімія, гіперактивність у дітей, гіперсексуальність, манію, шизофренію і поведінкові розлади (7).
Симптоми низького рівня серотоніну включають таке:
- Депресія
- Тривожність
- Панічні атаки
- Агресія
- Дратівливість
- Проблеми зі сном
- Зміни апетиту
- Хронічний біль
- Погана пам’ять
- Проблеми з травленням
- Головні болі
Що викликає низький рівень серотоніну? Серотонін є частиною складної системи хімічних речовин і рецепторів. Якщо у вас низький рівень серотоніну, у вас можуть бути недоліки в інших нейромедиаторах, що і викликає такі помітні симптоми. Дослідники не знають напевно, що викликає дефіцит серотоніну, але це може бути пов’язано з генетикою, поганим харчуванням і способом життя. Якщо ви маєте справу з хронічним стресом або піддаєтеся впливу токсичних речовин, таких як важкі метали або пестициди, ви можете піддаватися більшому ризику зниження рівня серотоніну. Інші причини можуть включати в себе недолік сонячного світла і прийом певних ліків протягом тривалого періоду часу.
Як підвищити серотонін — препарати, продукти, спосіб життя
Існують натуральні продукти харчування і препарати серотоніну, які «знають» як підвищити цей нейромедіатор в організмі без впливу фармацевтичних лекрств.
1. Протизапальні продукти
Доведено, що здоров’я кишечника є ключовим в здатності організму виробляти серотонін. Тому важливо, щоб в раціоні у вас були протизапальні продукти, які покращують здоров’я кишечника і баланс корисних і шкідливих бактерій. Деякі з кращих продуктів включають в себе — дикий лосось, яйця, зелень, горіхи і свіжі овочі.
Щоб максимізувати кількість корисних бактерій в кишечнику, ферментовані (пробіотичні) продукти також корисні. Вживання кефіру, чайного гриба, пробиотического йогурту і яблучного оцту допоможе поліпшити здоров’я вашого кишечника. Здорові жири, такі як авокадо, кокосове масло, оливкову олію екстра-класу і топлене масло, також допоможуть зменшити запалення і стимулювати природне виробництво серотоніну.
2. Фізичне навантаження
Дослідження показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на функцію мозку, оскільки вони модулюють нейротрансмітери дофамін, серотонін і норадреналін (8). Ці хімічні месенджери активно синтезуються в ході фізичних навантажень, впливають на роботу мозку і навіть покращують симптоми неврологічних розладів.
3. Отримуйте достатньо сонячного світла
нейротрансмітерів серотонін не буде зроблений належним чином, якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла. Наукові дані свідчать про те, що існує прямий зв’язок між сонячним світлом і виробленням серотоніну (9). Вважається, що вплив сонячного світла змушує мозок виділяти серотонін. Це може пояснити, по крайней мере, частково, чому низькі рівні серотоніну пов’язані з сезонним афективним розладом.
4. Триптофан
Як підвищити серотонін, використовуючи препарати? Далі ми розглянемо два натуральних кошти, які сприяють виробленню серотоніну.
Дослідження, опубліковані в Nutrients , показують, що зниження споживання триптофану може привести до значного зниження активності мозку, що підвищує відчуття щастя (10). Згідно з дослідженням, пацієнти часто успішні в зниженні негативних симптомів, пов’язаних з розладами настрою, залежностями або гормональними проблемами, коли вони приймають 6 грам L-триптофану в день. Було доведено, що прийом цієї кількості триптофану кожен день протягом декількох місяців зменшує перепади настрою, дратівливість, напруга і занепокоєння.
Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules
5. 5-HTP
5-HTP або 5-гідрокситриптофан — це амінокислота, яка природним чином виробляється організмом. Він використовується для виробництва серотоніну, тому добавки з 5-HTP часто використовуються для поліпшення настрою і зменшення симптомів депресії. Ви можете знайти добавки 5-HTP онлайн і в магазинах здорового харчування. Вчені рекомендують, проте, щоб добавки 5-HTP використовувалися обережно і під наглядом лікаря, щоб уникнути амінокислотного дисбалансу.
Nature’s Way, 5-HTP, 60 таблеток
Використання СИОЗС і їх побічні ефекти
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, або СИОЗС, використовуються для поліпшення симптомів депресії шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Деякі з найбільш поширених типів СИОЗС включають Prozac і Zoloft.
Нейропсихологические дослідження показують, що як у здорових, так і у пацієнтів з депресією, введення СИОЗС призвело до позитивних зрушень в способі, яким мозок реагував на емоційно керовану інформацію. Але інші дослідження повідомляють про інші результати, припускаючи, що тільки 50% пацієнтів відповідають на СИОЗС, і ефективна ремісія відбувається менш ніж в 30% випадків, що вказує на необхідність нових антідепрессантних стратегій.
СИОЗС є найбільш часто призначаються антидепресантами в світі, але вони супроводжуються потенційними побічними ефектами. Деякі з найбільш поширених побічних ефектів включають сонливість, нудоту, нервозність, запаморочення, головний біль, діарею, проблеми зі сном, сексуальні проблеми і помутніння зору.
СИОЗС також взаємодіють з деякими лікарськими засобами і можуть мати небезпечні ефекти в поєднанні з деякими фармацевтичними препаратами або трав’яними добавками. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем про можливі взаємодії.
І є ризик виникнення абстинентів симптомів після зупинки СИОЗС. Ці симптоми можуть включати відчуття неспокою, запаморочення, нудоту, грипоподібні симптоми і багато іншого.
На додаток до СИОЗС, інший клас ліків, які використовуються для лікування депресії, називаються інгібіторами зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну, або SNRI. Ці препарати підвищують рівень серотоніну і норадреналіну, іншого нейромедіатора.
Серотоніновий синдром — причини і лікування
Серотоніновий синдром, який є різновидом серотониновой токсичності, виникає, коли в організмі накопичується високий рівень хімічного речовини. Іноді це викликано прийомом двох або більше препаратів, що підвищують рівень, або поєднанням ліків з деякими трав’яними добавками. Зловживання психотропними препаратами також може викликати цей стан.
Найбільш поширеними симптомами серотонінового синдрому є занепокоєння, тривога, збудження, пітливість і сплутаність свідомості. У більш серйозних випадках це також може привести до проблем зі здоров’ям, таким як посмикування м’язів, ригідність м’язів, нерегулярне серцебиття, високий кров’яний тиск, висока температура і судоми.
Дослідження також показують, що високий рівень серотоніну підвищує ризик розвитку остеопорозу через його впливу на кістки. Якщо ви помітили ці симптоми, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем і поговоріть з ним про перевірку вашого рівня серотоніну.
Для людей, які страждають на це захворювання, лікування серотонінового синдрому включає відмову від ліків або медикаментів, що викликають занадто високий рівень хімічних речовин. Є також ліки, які використовуються для блокування виробництва нейротрансмітера, такі як Періактін.
Заходи безпеки і лікарська взаємодія
Якщо ви стурбовані низьким або високим рівнем серотоніну, зверніться до лікаря. Перш ніж використовувати препарати, щоб підвищити серотонін, порадьтеся з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте ліки, щоб уникнути взаємодії.
Недостатньо досліджень, які підтверджують використання добавок серотоніну під час вагітності або годування груддю, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед їх використанням.
Заключні думки
- Серотонін — це нейротрансмиттер, який виробляється в мозку і кишечнику. Він посилає повідомлення рецепторів по всьому мозку, які враховують кілька процесів в організмі. Серотонін впливає на багато частин тіла і забезпечує внутрішній хімічний баланс.
- Який зв’язок дофаміну і серотоніну? Вони обидва є нейромедиаторами, які відіграють певну роль в настрої і емоції. Молекула серотоніну змінює наші емоційні реакції на життєві події, в той час як дофамін знаходиться під впливом пережитого приємного досвіду.
- Як серотонін змушує вас відчувати? Нормальний рівень серотоніну змушує вас відчувати себе нормально. Але занадто високий або занадто низький рівень може викликати несприятливі наслідки. Коли ваше тіло виробляє потрібну кількість серотоніну, ви повинні регулярно спати, але занадто багато або мало його може привести до порушення сну.
- Що відбувається, коли рівень серотоніну занадто високий? Серотоніновий синдром, який виникає, коли в організмі виробляється занадто багато хімічної речовини, може викликати занепокоєння, прискорене серцебиття і високу температуру.
- Якщо ви цікавитеся там, як підвищити серотонін, які препарати використовувати, то рекомендуємо звернути увагу на добавки серотоніну, зазвичай у формі триптофану або 5-HTP. Дослідження також показують, що фізичні вправи, щоденне вплив сонячного світла і здорова протизапальна дієта допоможуть природним чином підвищити рівень.