Імбир, або корінь імбиру — товстий стебло або кореневище квітучої рослини Zingiber officinale , що росте в Індії і Південно-Східної Азії.
У ароматної спеції є багато кулінарних застосувань, але вона також використовувалася в медицині протягом сотень років. Оскільки імбир часто рекомендується через його заспокійливого ефекту, ви можете задатися питанням, чи допомагає імбир від нудоти.
В цій статті розглядаються ефективність і безпеку імбиру при нудоті і кращі способи його використання.
Полегшує чи імбир нудоту
Засоби з імбиром часто рекламуються як природний спосіб зменшити нудоту або заспокоїти розлад шлунка. Насправді, його здатність полегшувати нудоту і блювоту є його найбільш підтримуваним наукою використанням (2).
Деякі дослідження показали, що спеція може бути настільки ж ефективною, як деякі ліки від нудоти з меншою кількістю побічних ефектів ( 3, 4).
Як це працює
Вважається, що імбир отримує свої лікувальні властивості від гингерола, основного біологічно активного компонента свіжого імбиру, а також від родинних сполук, які називаються шогаол, які надають корені його гострий смак.
шогаол більш концентровані в висушеному имбире, а 6-шогаол є основним джерелом антиоксидантів. Тим часом, гінгерол більш поширені в сирому имбире (2, 5, 6).
Деякі дослідження показали, що імбир і його сполуки можуть підвищити травну реакцію і прискорити спорожнення шлунка, що може зменшити нудоту (7).
Спеція має протизапальні властивості і може покращувати травлення і підтримувати виділення гормонів, що регулюють кров’яний тиск, щоб заспокоїти ваше тіло і зменшити нудоту (8).
чи безпечно це?
Багато досліджень доводять, що імбир безпечний для використання в багатьох умовах.
Деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, такі як печія, гази, діарея або біль в животі після його вживання, але це залежить від людини, дозування і частоти використання (9, 10).
Огляд 12 досліджень за участю 1278 вагітних жінок показав, що прийом менш 1500 мг імбиру в день не збільшує ризик печії, викидня або сонливості (11).
Однак дози понад 1500 мг в день н есколько менш ефективні для зменшення нудоти і можуть мати більш несприятливі наслідки (11).
Проте, вагітним жінкам слід уникати вживання імбиру від нудоти в III триместрі, так як це може спровокувати кровотечу. З тієї ж причини пряність може бути небезпечною для вагітних жінок, у яких в анамнезі були викидні або порушення згортання крові (12).
Крім того, прийом великих доз імбиру може збільшити відтік жовчі в організмі, тому не рекомендується , якщо у вас захворювання жовчного міхура (9).
Статті по темі:
ви також повинні бути обережні, якщо ви приймаєте антикоагулянти, так як імбир може взаємодіяти з цими препаратами, хоча докази неоднозначні (9 , 13).
Доведено, що імбир від нудоти — безпечний, природний і ефективний спосіб. Проте, певні групи людей повинні бути обережні з його використанням. Найкраще звернутися до лікаря за порадою.
Імбир від різних видів нудоти
Дослідження показують, що імбир може запобігати і лікувати нудоту і блювоту, викликані різними станами (7, 14, 15).
Ось деякі з найбільш вивчених способів використання кореня імбиру в лікуванні нудоти.
Вагітність
За оцінками, 80% жінок відчувають нудоту і блювоту в першому триместрі вагітності. Таким чином, більшість досліджень цього додатка для імбиру було проведено в першому і другому триместрі (2).
Було встановлено, що імбир більш ефективний, ніж плацебо, для зменшення ранкового нездужання під час вагітності для багатьох жінок (2 ).
Дослідження, проведене на 67 жінках з ранковою нудотою на 13 тижні вагітності, показало, що щоденний прийом 1000 мг капсульованої імбиру знижує нудоту і блювоту значно більше, ніж плацебо (16).
Дослідження показують, що вживання до 1 грама імбиру в день безпечно для лікування нудоти і блювоти в період вагітності (2).
Згідно з одним дослідженням, ця кількість дорівнює 1 чайній ложці (5 грамів) свіжого тертого імбиру , 1/2 чайної ложки (2 мл) рідкого екстракту, 4 чашкам (950 мл) чаю, 2 чайні ложки (10 мл) сиропу або два 1-дюймових (2,5 см) шматочка кристалізованого імбиру (2).
Морська хвороба
Морська хвороба — це стан, який викликає нудоту в русі — реальному чи сприймається. Це часто відбувається при поїздках на човнах і в автомобілях. Найбільш поширеним симптомом є нудота, слово, отримане з грецького слова naus , що означає корабель (17).
Імбир зменшує заколисування у деяких людей. Вчені вважають, що це працює, підтримуючи стабільну систему травлення функцію і стабільний кров’яний тиск, що може зменшити нудоту (18, 19).
В невеликому дослідженні у 13 осіб з анамнезом заколисування 1-2 г імбиру перед тестом на заколисування зменшували нудоту і електричну активність в шлунку, що часто призводить до нудоти (19).
Більш старі дослідження також показують, що імбир полегшує нудоту, пов’язану з рухом.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Одне дослідження показало , що спеція була більш ефективною, ніж Dramamine, препарат, що часто використовується для лікування заколисування, при зменшенні нудоти. Інший зауважив, що надання морякам 1 грама імбиру знижує інтенсивність морської хвороби (20, 21).
Проте, більш пізні дослідження показують, що здатність імбиру послаблювати заколисування або слабка, або відсутній (22, 23) .
хіміотерапевтичних і післяопераційна нудота
Майже 75% людей, що проходять хіміотерапію, відзначають значну нудоту як первинний побічний ефект (24, 25).
в дослідженні, проведеному у 576 онко-хворих, прийом 0,5-1 г рідкого екстракту кореня імбиру двічі на день протягом 6 днів, починаючи з 3 днів до хіміотерапії, значно зменшував нудоту в перші 24 години хіміотерапії в порівнянні з плацебо (25).
Було також доведено, що порошок кореня імбиру зменшує нудоту і блювоту після завершення хіміотерапії (26).
Крім того, спеції полегшують нудоту через інших захворювань. Огляд 5 досліджень у 363 чоловік показав, що постійна добова доза 1 грама імбиру була більш ефективною, ніж плацебо, для запобігання післяопераційної нудоти (27).
В іншому дослідженні, проведеному на 150 жінках, зазначалося, що у тих, хто приймав 500 мг імбиру за 1 годину до операції з видалення жовчного міхура, в післяопераційному періоді нудота була менше, ніж в групі плацебо (28).
Деякі шлунково-кишкові розлади
Дослідження показують, що прийом 1500 мг імбиру, розділеного на кілька менших доз в день, може зменшити нудоту, пов’язану з шлунково-кишковими розладами (14).
Спеція може збільшити швидкість, з якою ваш шлунок спорожняєте свій вміст, полегшити спазми в кишечнику, запобігти розладу шлунка і здуття живота, а також знизити тиск в травному тракті, і все це може допомогти полегшити нудоту (14).
Багато людей з синдромом подразненого кишечника (СРК), станом, яке викликає непередбачувані зміни в звичках кишечника, знайшли полегшення за допомогою імбиру.
28-денне дослідження за участю 45 осіб з СРК показало, що у тих, хто приймав 1 грам імбиру в день, симптоми зменшилися на 26%. Проте, лікування не було краще, ніж плацебо (29).
Крім того, деякі дослідження показують, що імбир може зменшити нудоту і біль у животі, пов’язану з гастроентеритом, станом, яке характеризується запаленням шлунка і кишечника, в поєднанні з іншими видами терапії (14).
Читайте також: що робити, якщо при детокс болить голова
деякі з найбільш підтримуваних способів застосування імбиру як засіб проти нудоти включають вагітність, заколисування, хіміотерапію, хірургічне втручання і деякі шлунково-кишкові захворювання.
Кращі рецепти використовувати імбир від нудоти
Ви можете використовувати імбир різними способами, але частіше повідомляється, що деякі методи зменшують нудоту.
Ви можете є корінь свіжим, сушеним, маринованим, кристалізований, зацукрованим, у вигляді порошку або в формі напою, настоянки, екстракту або капсул.
Ось деякі з на иболее поширених способів використання імбиру при нудоті:
- Чай. , що рекомендується — 4 чашки (950 мл) імбирного чаю, щоб зменшити нудоту. Зробіть це будинки, зануривши нарізаний або тертий свіжий імбир в гарячу воду. Пийте чай повільно, тому що занадто швидке його вживання може посилити нудоту (2).
- БАДи. Мелена імбир часто продається в капсулах. Обов’язково знайдіть добавки, які пройшли сторонні випробування, щоб переконатися, що вони містять 100% імбиру, без наповнювачів або небажаних добавок.
- Кристалізований імбир. Деякі вагітні жінки повідомляють, що ця форма імбиру допомагає при ранковому нездужанні, але в неї входить багато цукру.
- Ефірна олія. Одне дослідження показало, що вдихання ефірного масла імбиру зменшує післяопераційну нудоту більше, ніж плацебо (30).
Рекомендоване дозування
Стверджується, що максимальна безпечна доза — до 4 грам імбиру Хоча Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів стверджує, що споживання до 4 г імбиру в день безпечно, в більшості досліджень використовуються менші кількості (2).
Не існує єдиної думки про найбільш ефективної дозуванні імбиру при нудоті. Багато досліджень використовують 200-2000 мг в день (31).
Незалежно від стану, більшість дослідників, схоже, згодні з тим, що поділ 1000-1500 мг імбиру на кілька доз — кращий спосіб використовувати його для лікування нудоти. Більш високі дози, як правило, менш ефективні і можуть мати побічні ефекти (32).
Найкраще поговорити з лікарем, щоб визначити кращу дозу для вас.
Приклади добавок
Jarrow Formulas, імбир, 500 мг, 100 капсул
Які інші домашні засоби можуть полегшити нудоту
якщо ви не любите імбир або він не діє на вас, інші природні засоби можуть допомогти заспокоїти шлунок.
Деякі інші домашні засоби від нудоти включають:
- * ятна або лимонна ароматерапія. Багато людей стверджують, що вдихання м’яти перцевої, нарізаного лимона або їх масел знімає нудоту, хоча дослідження неоднозначні (33, 34, 35).
- Вітамін В6. Вітамін В6 або піридоксин, як було доведено, зменшує нудоту під час вагітності, але необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити це (36, 37, 38).
- Акупресура або голковколювання. Традиційно використовувані в китайській медицині, ці методи націлені на певні точки тиску в вашому тілі, які можуть полегшити нудоту для деяких людей (39, 40, 41).
- Контроль дихання. Повільні глибокі вдихи зменшують нудоту незалежно від запаху, яким ви дихаєте в той час (42, 34).
Якщо імбир від нудоти або інші домашні засоби не допомагають, зверніться до свого лікаря, щоб визначити причину вашої нудоти і знайти ефективний план лікування.
Якщо імбир не працює для вас, ви можете спробувати інші домашні засоби, такі як точковий масаж, вітамін B6, ароматерапія і контроль вашого дихання.
Заключні думки
Серед багатьох передбачуваних переваг імбиру, його здатність полегшити нудоту найкраще підтримується наукою.
Було доведено, що ця пряність полегшує нудоту через вагітність, заколисування, хіміотерапії, хірургічного втручання та шлунково-кишкових захворювань, таких як СРК.
Не існує стандартної дози, але часто рекомендується 1000-1500 мг на добу, розділені на кілька доз .