Никотинамид рібозід (NR), недавно відкрита форма вітаміну B3, останнім часом привертає велику увагу. Його рекламують як омолоджуючий вітамін через його здатності підвищувати рівень NAD +, кофермент, який грає важливу роль в багатьох біологічних процесах.
Так чи NR дійсно більш ефективною формою вітаміну В3 для підвищення метаболізму, здоров’я серцево судинної системи і роботи мозку? Хоча дослідження по цій темі мізерні, існують дослідження на людях і тваринах, які показують, що ці вітаміни корисні для здоров’я, подібно добавці NAD.
Що таке нікотинамід рібозід? Як він працює?
Никотинамид рібозід, який також називають ніагеном, є формою вітаміну В3. Він служить попередником никотинамидадениндинуклеотида (NAD +), коферменту, який необхідний для важливих функцій організму, таких як обмін речовин, вироблення енергії, регулювання циркадного ритму організму і відновлення пошкоджень ДНК.
Ви можете звикнути бачити «ніацин» як поширену форму вітаміну B3. Ніацин часто додають в упаковані продукти, щоб знизити ризик дефіциту вітаміну B3.
Як і ніацин, рібозід нікотинаміду сприяє підвищенню рівня NAD +, але для цього NR вимагає менше енергії.
Дослідники виявили , що NR стає NAD + швидше, ніж інші форми вітаміну B3, саме тому він і розцінюється як більш ефективна антивікова, що зміцнює здоров’я добавка. Крім того, NR вимагає менше енергії від тіла для підвищення NAD +, тому організм може використовувати цю енергію для інших потреб.
Коли ми старіємо, наші рівні NAD + природним чином знижуються, і низькі рівні коферменту були пов’язані зі старінням і деякими загальними захворюваннями, такими як хвороби серця і нейродегенеративні захворювання.
Никотинамид рібозід привернув увагу завдяки своїй здатності підвищувати рівень NAD +. Він може поліпшити симптоми хронічних захворювань, звернути назад ознаки старіння і поліпшити втрату зору, відповідно до недавніх досліджень.
Потенційні переваги
1. Стимулює NAD + і метаболізм
Недавнє дослідження, проведене в Університеті Колорадо, показало, що додавання нікотинамід-рібозід ефективно стимулює метаболізм NAD + у здорових людей середнього і старшого віку.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Дослідники виявили, що прийом добавок NR не тільки добре переносився учасниками, але також може бути корисний для зниження артеріального тиску і артеріальної жорсткості.
Дефіцит NAD + є основною центральної причиною старіння і ряду захворювань, і дослідження показують, що відновлення рівнів NAD + має велику терапевтичну та харчову цінність.
Збільшуючи рівні NAD +, нікотинамід рібозід покращує наступні функції організму:
- метаболічна регуляція
- сховище енергії
- синтез ДНК
2. Покращує продуктивність вправ
Дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition в 2019 році, показало, що використання добавок нікотинамід-рібозід покращує фізичну працездатність і знижує окислювальний стрес у літніх людей.
Дослідники вважають, що добавка NR корисна для людей з дефіцитом NAD +, що пояснює, чому воно буде більш ефективним у літніх людей, ніж у молодих людей.
3. Підвищує когнітивне здоров’я
Як прекурсор NAD +, нікотинамід рібозід захищає клітини мозку від окислювального стресу, який може викликати вікові порушення мозку.
Статті по темі:
NAD + також збільшує вироблення PGC 1-альфа, білка, який підтримує мітохондріальну функцію і знижує частоту когнітивної дисфункції, згідно з дослідженням, опублікованим в Neurobiology Aging .
Дослідники з Національного інституту старіння в Меріленді виявили, що серед мишей виснаження NAD + грає ключову роль в нейровоспаленіі, пошкодженні ДНК і дегенерації нейронів при хворобі Альцгеймера.
Необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як підвищення рівня NAD + за допомогою добавок NR може сприяти когнітивному здоров’ю, але поточне дослідження виглядає багатообіцяючим.
4. Зменшує ризик серцево-судинних захворювань
Дослідження, проведене в 2019 році серед людей середнього віку і літніх людей, показує, що використання NR протягом шести тижнів сприяє зниженню систолічного артеріального тиску і жорсткості артерій.
Висока кров’яний тиск і артеріальна жорсткість є сильними предикторами серцево-судинних захворювань, тому дане дослідження припускає, що використання рібозід нікотинаміду може знизити ризик пов’язаних з цим захворюваності та смертності.
Приклади препаратів і дозування
Добавки нікотинамід рібозід доступні в формі таблеток, капсул і порошку. Ви можете знайти їх в Інтернеті або в магазинах здорової їжі або вітамінів.
Найбільш поширена рекомендація з дозування нікотинамід рібозід — від 250 до 500 мг на день. Розмір порції залежить від марки, але рекомендований вживання зазвичай складає від однієї до двох капсул в день.
Добавки NR іноді рекламуються або маркуються як «які викликають почервоніння». Це пов’язано з тим, що нікотинамід рібозід рідше викликає прилив крові, що може бути побічним ефектом ніацину, відомим як прилив ніацину.
Використання добавки NR є найбільш поширеним способом підвищення рівня NAD +, але вітамін також міститься в невеликих кількостях в коров’ячому молоці і дріжджах.
Ми рекомендуємо препарат від марки Thorne Research, який можна купити в магазині iherb.
Thorne Research, ResveraCel, 60 Capsules
Ризики і побічні ефекти
Никотинамид рібозід безпечний і добре переноситься при правильному використанні.
Безпека і метаболізм добавок NR були оцінені в дослідженні, опублікованому в Scientific Reports .
Дослідники виявили, що коли NR давали в дозах 100, 300 і 1000 мг під час восьмитижневої рандомізованого подвійного сліпого плацебо-контрольованого клінічного дослідження, воно ефективно підвищувало рівні NAD + і не викликало будь-яких побічних ефектів.
В інших дослідженнях на людях прийом до 2000 мг в день не мав побічних ефектів і вважався добре стерпним. Але перш ніж приймати більш високі дози NR, обов’язково порадьтеся з лікарем.
Як вже згадувалося, використання нікотинаміду рібозід в добавках є безпечним, коли ви дотримуєтеся рекомендованої дози, зазначеної на етикетці виробника. Перш ніж перевищувати загальну рекомендовану дозу в 250-500 мг в день, проконсультуйтеся з лікарем.
Заключні думки
- Никотинамид рібозід (або ніаген) є формою вітаміну B3, який служить попередником NAD +, коферменту, який грає критичну роль у багатьох процесах організму.
- Добавки NR зазвичай використовуються для підтримки виробництва енергії, відновлення ДНК, поліпшення когнітивного здоров’я і зниження ризику серцевих захворювань.
- офіційною рекомендованої дози для NR не існує, так як необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти його роль в здоров’ї людини. Але найбільш поширена рекомендація становить 250-500 мг в день.
- Дослідження показують, що NR добре переноситься і безпечний при правильному використанні.