Головний секрет жіночої краси — якісний здоровий сон. Як правильно виспатися, щоб ваша шкіра виглядала такою, що відпочила, а очі сяяли в передчутті нового дня. Читайте далі.
Як прекрасно час сну. Це славне час доби, коли ви дрейфуєте в країні чудес і забуваєте про свої проблеми. Принаймні, саме так воно і повинно відбуватися.
Для багатьох людей знайома ситуація, коли вже вранці виникає почуття тривожності, мозок закипає, і ви постійно ворочаєтеся в ліжку до тих пір, поки не продзвонить будильник. Але чому все це на кілька хвилин зникає, коли ви ставите будильник на повтор? Так ви немов даєте собі ще один маленький шанс зануритися в світ мрій і не зустрічати новий день з новими проблемами і обставинами.
Якщо відсутність спокійного сну і занепокоєння про майбутній день змушує вас натиснути кнопку повтору навіть не один раз, то знайте, що ви не самотні. Спеціально для вас ми склали 33 важливих ради — як вранці починати день, щоб зустріти новий день з посмішкою на обличчі. І як правильно виспатися, щоб встати «як огірочок», а не «як баклажан».
Читайте також: для чого потрібен мелатонін жінкам і як його приймати
Як можна виспатися, щоб забезпечити собі хороший початок ранку
1.Скажіте «ні» повторам на будильнику
О, так. З цим потрібно буде як то впоратися. Тому що, вставши після першого дзвінка будильника, ви маєте набагато більше шансів на старт нового дня з позитивним настроєм, ніж схопившись з ліжка після п’ятого чи десятого повтору. Ви будете незграбними і примхливими. Ви дійсно так хочете провести свій ранок.
2. Залиште свій телефон в спокої
Яким би привабливим вам це не здавалося, ні в якому разі не хапайтеся за телефон відразу після пробудження, це може підірвати весь ваш день. Перевірка соціальних мереж і електронної пошти може:
- Змусити вас втратити купу часу даремно
- Змусити ваш мозок думати про стресовій інформації, якою сповнені соціальні мережі
- задати неправильне настрій на майбутній день.
Якщо у вас є пара вільних хвилин після пробудження, краще присвятіть їх особисто собі, своєму спокою і заземлення — це гарний початок ранку. Повільне і розслаблений. Кращі заняття для цього — легкі вправи, ведення щоденника або Фрірайтинг, медитація.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
3.Включіте світло
Чи помічали, що з настанням осені і зими, коли день стає коротшим, а ніч довше, прокидатися завжди важко? Коли вранці ще не встало сонце, недолік природного освітлення буде впливати на мозок як снодійне. Саме тому вам необхідно відразу включити світло при пробудженні. Це допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник за потрібне чином і допоможе організму прокинутися з меншим стресом.
4.Заправьте ліжко
Давайте подивимося правді в очі — це багатьма нелюбиме заняття займає всього пару хвилин. Але це дуже добра справа для початку дня.
По-перше , ви починаєте рухатися, ваше тіло прокинеться швидше.
По-друге , заправивши ліжко , у вас з’явиться відчуття виконаного обов’язку від цього маленького досягнення.
По-третє, у вас більше не буде спокуси залізти під теплу ковдру і полежати там «ще 5 хвилин».
по-четверте, тільки уявіть, як чудово повертатися додому після важкого робочого дня, і бачити красиву заправлену ліжко, а не гори простирадлом і ковдр.
5 .Включіте улюблену музику
Як вранці починати день з посмішки, то й послухавши свою улюблену музику. Якщо ви включите вранці свої улюблені мелодії, то настрій неминуче буде налаштовуватися на потрібний позитивний лад. Якщо тільки у вас немає маленьких дітей або інших домочадців, яких ви не хочете розбудити, то зробіть музику голосніше. Музика змушує вас танцювати, так що приємним бонусом ви ще спалюєте калорії.
6.Наполніте кімнату ароматом
Гарний початок ранку — приємні підбадьорливі аромати. Подумайте про покупку дифузора для ароматерапії для вашої спальні. Вдихання стимулюючого ефірного масла може пробудити ваші почуття і змусити вас підбадьоритися.
Деякі підбадьорливі аромати на вибір:
Статті по темі:
- перцева м’ята
- апельсин
- лимон
- бергамот
- рожевий грейпфрут
- гвоздика
- пачулі
7.Потяніте себе за волосся
Дивний, але дієвий метод. Якщо ви ніяк не можете підняти себе з ліжка, не дивлячись на всі зусилля, потягніть себе за волосся. Не сильно! Чи не перестарайтеся. Обережно потягнувши за волосся, ви не тільки відкриєте очі. це також допомагає стимулювати кровообіг в шкірі голови.
8.Растяжка
Як вранці починати день бадьоро, якщо вночі ваше тіло знаходилося без руху? Зробіть легкі фізичні навантаження.
Наприклад, розтяжка допомагає розігнати кров по тілу, пустити її до ваших затерплі після сну м’язам. Особливо якщо ви всю ніч спали в одному і тому ж положенні через те, що хтось зайняв більшу частину ліжка.
Розтяжка також може допомогти вам протягом дня для:
- підвищення гнучкості
- збільшення діапазону руху
- підвищення витривалості
- зниження ризику отримання травми
9.Сніміте свою піжаму
Це порада для тих, хто думає, як вранці починати день ефективно, якщо працюєш удома.
Перше, що потрібно зробити — переодягнутися. Завжди міняйте свій одяг для сну на одяг для активного дня. Якщо ви так і проведете весь день в своїй піжамі, то це ніяк не сприятиме вашій активності та результативності протягом дня. Навпаки, ваш стан буде розслабленим і ви так і застрягнете в стані лежання на дивані або сидіння за комп’ютером з кухлем затишного какао.
10.Умойте обличчя прохолодною водою
Не треба використовувати надто холодну воду. Зробіть її помірно прохолодною і злегка помийте обличчя. Це моментально допоможе вам вибратися з тенет солодкої дрімоти і забезпечить гарний початок ранку.
Крім того, прохолодна вода звузить пори, якщо у вас жирна шкіра.
11.Не біжіть за чашкою кави , випийте спочатку склянку води
Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя і думаєте про те, як вранці починати день з користю для свого організму, то знайте, що краще, що ви можете зробити — випити склянку води.
Читайте також: лимонна вода вранці — корисні властивості
Випиваючи склянку води перед чашкою кави або чаю, ви можете допомогти регідратованих своє тіло і відновити свій метаболізм. Крім того, дуже шкідливо пити каву з ранку на голодний шлунок.
Якщо ви не будете пити воду, то, швидше за все, зневоднення на змусить себе довго чекати.
Зневоднення може викликати нечасті сечовипускання, втому і запаморочення — симптоми, які ви напевне не хочете випробовувати протягом дня.
12.Ешьте білок на сніданок
Білки — це будівельні блоки кожної клітини вашого тіла. Тільки цей факт може стати для вас головною причиною вживання саме білкової їжі з ранку, а не вуглеводної.
Гарний початок ранку — з’їсти на сніданок яйце, зварене круто або протеїновий коктейль, а не солодкий пончик або булочки, які відразу викличуть непотрібний вам стрибок цукру в крові.
13.Не поспішайте
Дуже важлива порада для хорошого ранкового старту. Робіть все ваші справи спокійно і без поспіху. Розмірено встаньте з першим дзвінком будильника, зробіть зарядку, потанцюйте під улюблену музику, випийте склянку чистої води, вмийтеся, заправте ліжко і приготуйте сніданок. Чітко і спокійно. Чи не метушіться. Ваш ранковий дзен принесе вам багато користі для цілого дня. Адже як ви проживаєте ранок — саме так і відбувається ваш день.
Якщо ви живете не одна, а з вами чоловік і діти, а може і ваші батьки. Те будьте вмілим штурманом, організуйте весь процес, щоб ранок кожного члена сім’ї починалося спокійно і радісно.
14.Соблюдайте ваш графік підйому і засипання навіть у вихідні
Якщо кожен день ви лягаєте і встаєте в один і той же час. У вас є злагоджений вечірній і ранковий ритуали, то ви все робите абсолютно правильно. Ваш організм і ваше тіло скажуть «спасибі» за таке дбайливе ставлення.
Природні цикли і режим дня дуже важливі для здоров’я людини. Якщо поки що у вас з працею виходить дотримуватися режиму дня, то вам слід розробити його і потім дотримуватися. Це в першу чергу означає, що кожен вечір лягати спати і щоранку прокидатися в один і той же час.
Будьте послідовними і вас все вийде.
15.Сократіте вживання кави протягом дня
Кофеїн — це стимулятор, який залишається у вашому організмі протягом декількох годин. Згідно з дослідженнями Американської академії медицини сну, якщо ви п’єте каву за шість годин до сну, то загальний час сну скорочується на одну годину.
Пропуск цих пообідніх чашок кави може гарантувати вам повний восьмигодинний сон вночі, на відміну від короткочасної бадьорості від випитої кави о 3 годині дня.
16.Ізбегайте алкоголю
Келих вина може допомогти вам заснути, коли у вас був важкий і нервовий день. Але не зловживайте цим засобом. Алкоголь може порушити ваш цикл сну, і перешкодити вам досягти ефективної і тривалої фази глибокого сну — того цінного часу відновлення організму.
17.Подготовьте одяг з вечора
Виробіть звичку виділяти 10 хвилин вечірнього часу для того, щоб підібрати собі одяг на завтрашній день. Виперіть або погладьте, якщо необхідно. Повірте, це заощадить вам масу часу вранці і позбавить вас від ранкового стресу, коли вам в поспіху доведеться вибирати, в чому йти на роботу.
Якщо у вас є діти, навчіть їх робити те ж саме. Цей навик значно полегшить ваше повсякденне життя.
18.Завтракайте обов’язково
Мільйони дорослих і дітей щодня пропускають сніданок через поспіх. Це дуже шкідлива звичка, так як сніданок допомагає:
- контролювати рівень цукру в крові
- поліпшити здоров’я серця
- підвищити потужність мозку
- підвищити імунітет
- поліпшити шкіру забезпечити хороший початок ранку
Щоб переконатися, що ви і ваша сім’я насолоджуєтеся здоровим сніданком (немає, вчорашні пиріжки не рахуються), зробіть підготовчого роботу. Якщо у вас є час для вечері, плануйте меню напередодні. Якщо немає, зробіть партію домашніх напівфабрикатів у вихідний день, щоб мати їх під рукою весь тиждень.
19.Іспользуйте додаток для сну.
Для любительок гаждетов і технологій є спеціальні додатки сну , які відстежують вашу звичку спати, щоб допомогти вам визначити оптимальний час сну, і в який час ви повинні прокинутися. Є також додатки для відпочинку та додатки з білим шумом, які можуть допомогти вам заснути.
Як можна виспатися, якщо у вашій кімнаті + 25 градусів тепла? Ніяк. Перед тим як лягти спати обов’язково провітрюйте спальню, щоб в неї потрапив свіже холодне повітря. Влітку взагалі можна спати з відкритим вікном або кватиркою. Вимкніть батарею, якщо є така можливість.
Вам потрібно домогтися температури максимум в +20 градусів за Цельсієм. Організму легше заснути в таких умовах і сон ваш буде якісніший і довгий.
21.Держіте ваш телефон подалі від ліжка
Ми вже писали, що вкрай небажано хапатися за телефон відразу з ранку, використання його перед сном може більш катастрофічним. Це пов’язано з тим, що випромінювання монітора (від будь-якої електроніки — комп’ютера, телефону або планшета) піддає вас синього світла. Багато дослідників в своїх статтях про те, як правильно виспатися, пишуть про шкоду гаджетів біля ліжка.
Синє світло дуже сильно стимулює ваш мозок і блокує його від виробництва мелатоніну, гормону, який говорить вашому тілу, що прийшов час для сну. Спробуйте не використовувати телефон і не сидите за комп’ютером хоча б за одну годину до сну.
У жодному разі не перевіряйте пошту і соціальні мережі вночі. Це значно погіршить якість вашого сну.
22.Виберіте будильник, який змусить вас прокинутися
Може бути, приємно прокидатися під звуки ніжного дощу або гуркітливих хвиль, але чи дійсно це змушує вас встати з ліжка? Сумнівно.
Виберіть будильник з гучною і мажорною музикою, який змусить вас встати з ліжка і відключити його, і при цьому не буде дратувати вас так сильно.
23.Убедітесь, що ваш будильник встановлено — і знаходиться далеко від вас
Всім відомий і одночасно важливий рада. Завжди перевіряйте — заведений чи ваш будильник. Це повинно бути вашої щоденної вечірньої звичкою. Помістіть будильник на комод на протилежному боці кімнати або навіть в іншу кімнату, але, звичайно, щоб його було чутно. Ви з меншою ймовірністю натиснете кнопку повтору і заснете, якщо вам потрібно встати з ліжка і пройти через кімнату, щоб вимкнути її.
24.Виберіте будильник з рішенням завдання
Якщо ви відключаєте будильник та лягайте спати навіть тоді, коли будильник лежить в іншому кінці кімнати, це засіб спеціально для вас!
це так званий «розумний» будильник. Щоб його відключити, вам доведеться проявити свою кмітливість. Наприклад, у iPhone є функція відключення будильника, яка потребує вирішення простої математичної задачі. Якщо ви ненавидите математику, тобто інші «розумні» функції будильників — наприклад, вам потрібно буде що-небудь сфотографувати у вашій квартирі, щоб дзвінок будильника нарешті перестав дзвеніти.
25.Вечерній ритуал
Люди — це звички. Встановлення вечірнього ритуалу допомагає оповістити ваше тіло про те, як спати. Подумайте про те, щоб випити чашку трав’яного чаю. Відмінним вибором буде чай з ромашкою або липою. Можна також почитати книгу або прийняти розслаблюючу ванну перед сном. Незалежно від того, що саме ви виберете як вашого вечірнього ритуалу, не відступайте від нього — це допоможе вашій нервовій системі заспокоїтися і налаштуватися на продуктивний сон.
26.Воспроізведіте білий шум
Якщо ви думаєте якомога виспатися і при цьому не можете спати в тиші або прокидаєтеся при кожному маленькому звуці, ваш метод — білий шум. Він може стати відмінним варіантом для сну. Це допомагає підтримувати звук в кімнаті узгоджено і блокує раптові звуки, які можуть вас розбудити.
Ви можете купити спеціальний пристрій з білим шумом, зберегти плейлист, або просто тримати включеним вентилятор протягом всієї ночі.
27.Не лежите в ліжку, якщо ви не можете спати
Як можна виспатися, якщо ви лягли спати і не можете заснути. Чи не мучте себе, вважаючи овець. Незважаючи на пропаганду цього способу, він не працює!
Забирайтеся з ліжка і займіться чимось. Краще, якщо це буде якась монотонна домашня робота — складати білизну, наприклад, або мити посуд. Цілком нормально читати книгу або журнал, але не на планшеті. Залиште електроніку виключеною. Тільки коли ви почнете відчувати сонливість, поверніться в ліжко.
Ви можете зробити все перераховане вище і тим не менше, погано спати. Якщо ваша ліжко являє собою плутанину покривал, простирадл та інших постільних речей — ви не зможете добре відпочити, заснувши. І так і будете думати про те, як можна виспатися. Ваша ліжко — ваш оазис. Ось як створити комфортний простір, яке сприяє розслабленню і сну.
Читайте також: схема лікування безсоння препаратами натуропатії (вітаміни і добавки)
28.Виберіте для себе зручну подушку
Незручна подушка — класний рецепт для паршивого нічного сну. Але хіба ми цього добиваємося? Знайдіть подушку, яка тримає голову в нейтральному положенні. Подумайте про те, щоб інвестувати в так звану «розумну подушку», яка відповідає формі вашої шиї і голови. Ви також повинні регулярно прати наволочки, щоб завжди вдихати свіжий запах.
29.Виберіте правильний матрац
Припускаємо, що ваші безбашенні студентські часи, коли ви могли заснути на будь-якій рівній поверхні, вже в минулому. Якщо ви доросла жінка, чи чоловік, які шукають відповідь на питання — як правильно виспатися, то пора інвестувати в хороший матрац, який найкраще підходить для ваших потреб сну.
Згідно з ученим, ви повинні міняти свій матрац кожні сім років. Зараз продається величезна кількість варіантів: на пружинах, піно-поліуретані, кокосовому волокні. Розгляньте варіанти ортопедичних матраців — вони підходять для комфортного сну найбільше.
30.Оценіте свою ковдру
Всі люди діляться на дві категорії: одним треба укутати тепліше, щоб заснути, іншим навпаки потрібно мінімум ковдр. Іноді через це відмінності багато пар навіть стали спати на різних ліжках, ну або кожен під своїм ковдрою. Це правда, як можна добре виспатися, якщо вам жарко або холодно? Занадто тонке ковдру або навпаки, занадто товсте і важке — можуть позбавити вас сну або зробити ваш сон переривчастим і некомфортним.
Якщо ви регулярно погано спите, зверніть увагу на ваше ковдру. Можливо, воно просто неправильно підібрано конкретно для вас.
31.Отрегуліруйте освітлення
Якщо ви звикли спати з увімкненим світлом, використовуйте правильні лампи. Як флуоресцентні, так і світлодіодні лампи виділяють мелатонін-перешкоджає синє світло. Національний фонд сну США рекомендує використовувати червоні, рожеві або лампи розжарювання низької потужності в лампах вашої спальні, щоб сприяти спокійному сну.
32.Цвет стін в спальні повинен бути нейтральним
Колір дуже сильно впливає на наше сприйняття реальності. Кращий спосіб зробити спальню непридатною для сну — поклеїти червоні або яскраво-рожеві шпалери. Адже бачити яскраві, кислотні стіни — вірний спосіб не спати, а не солодко спати.
В спальні рекомендується використовувати шпалери заспокійливого, ніжного відтінку. Кращими будуть нейтральні кольори, такі як світло-синій, сірий, білий або бежевий.
33.Не спите разом з домашніми вихованцями
Так, як би жорстоко це не звучало для любителів собачок і кішечок, але вченими вже доведено, що люди, які сплять разом зі своїми вихованцями, сплять гірше, ніж ті, хто спить без своїх улюблених тваринок.
Будьте реалістами, ваш вихованець повинен розуміти концепцію особистого простору, і ви, швидше за все, будете спати набагато краще і спокійніше, якщо ваша кішка або собака спатимуть у власному ліжку на підлозі. Таким чином, ви можете тримати їх близько, і без необхідності постійно перекладати всю ніч.
