Дефіцит заліза дуже поширений. До особливого ризику схильні немовлята і діти, вагітні жінки, жінки з рясними і менструаціями, а також вегетаріанці і вегани. З цієї причини багато людей вважають за краще приймати препарати для підвищення заліза.
Проте, відразу розібратися і вибрати потрібний препарат — не така вже й проста задача. Мало того, що залізо випускається в декількох типах і формах, але також добавки заліза зустрічаються в різних дозуваннях.
В цьому всеосяжному керівництві буде розказано, як приймати препарати для підвищення заліза, які форми доступні, і як пом’якшити деякі з найбільш поширених побічних ефектів.
Переваги прийому препаратів заліза
Прийом препаратів заліза має багато потенційних переваг. Ось кілька причин, за якими ви можете подумати про прийом залізовмісних добавок:
- Коректують дефіцит поживних речовин: для людей з низьким рівнем заліза прийом добавки може підвищити рівень феритину (депо заліза), щоб запобігти залізодефіцитну анемію і стимулювати вироблення здорових еритроцитів. Це може запобігти симптоми, такі як слабкість, втома, ламкість нігтів і блідість шкіри.
- Сприяють здорової вагітності: залізо важливо для росту і розвитку плода, тому застосування залізовмісних добавок може бути доцільним для вагітних жінок. Низький рівень заліза під час вагітності може збільшити ризик народження недоношеної дитини і передчасних пологів.
- Збільшують рівень енергії: залізодефіцитна анемія сумно відома тим, що викликає низький рівень енергії і млявість. На щастя, це можна виправити, прийнявши добавку заліза.
- Посилюють імунну функцію: залізо відіграє ключову роль в імунній здоров’я. Забезпечення вашого організму залізом, в якому воно потребує, може гарантувати, що ви зможете захистити себе від хвороб та інфекцій.
- Покращують якість сну. Деякі дослідження показали, що низький рівень заліза може бути пов’язаний з погіршенням якості сну (1). Якщо у вас дефіцит заліза, прийом добавки може допомогти поліпшити якість сну.
Читайте також: функції заліза в організмі жінок і чоловіків
Типи добавок заліза
Існує безліч різних добавок заліза, які можна знайти в формі рідини, капсул і таблеток. Хоча капсули більш широко доступні, деякі вважають за краще приймати рідкі добавки заліза, так як їх легше переносити.
Ось деякі з основних видів залізовмісних добавок:
- Цитрат заліза: цей тип заліза зв’язується з фосфатами в продуктах і використовується для зниження рівня фосфору у людей з хронічним захворюванням нирок.
- Сульфат заліза: є з’єднанням заліза і сульфату , часто зустрічається в формі добавки, але має певні побічні ефекти у вигляді подташніванія і запорів.
- гліцинат заліза: одна з найбільш поширених добавок заліза на ринку, хелатна форма заліза, пов’язана з амінокислотою гліцин. Діє найбільш м’яко.
- Глюконат заліза : ця форма заліза також є звичайною добавкою, виготовленої з солі заліза з глюконовой кислотою.
Дозування
Хочете знати, як приймати добавки заліза для кращого засвоєння, або якою має бути ідеальна доза добавки заліза для вас? Продовжуйте читати, щоб дізнатися про рекомендовані дозуваннях.
Для лікування анемії
Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути анемія, краще поговорити зі своїм лікарем, щоб перевірити рівень феритину у вашій крові і визначити кращі добавки заліза і метод лікування для вас.
Як правило, прийом залізовмісних добавок при анемії рекомендується, якщо ви не можете задовольнити свої потреби тільки за рахунок джерел їжі. Хоча дозування може варіюватися в залежності від ваших конкретних потреб, зазвичай рекомендується приймати близько 50-80 мг в день, які при необхідності можна розділити на кілька менших доз протягом дня.
В ідеалі добавки слід приймати натщесерце для максимального засвоєння. Проте, деяким комфортніше приймати залізовмісні таблетки з їжею, що може допомогти знизити ризик негативних побічних ефектів.
Для жінок
Жінкам потрібна більша кількість заліза щодня через втрату крові , викликаної менструацією. Жінкам старше 19 років потрібно близько 18 мг заліза в день або близько 27 мг в день під час вагітності. Ці потреби зменшуються приблизно до 8 мг в день після 51 року.
Іноді потрібні препарати заліза для жінок, особливо для тих, хто має обмеження в харчуванні, і які не можуть регулярно споживати продукти, багаті залізом, такі як м’ясо або риба. Залізо також може бути знайдено в багатьох полівітаміни для жінок, які допомагають доповнити дієту і забезпечують ряд вітамінів і мінералів. Добавки, призначені для жінок, також доступні, щоб допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.
Для чоловіків
У порівнянні з жінками чоловіки потребують набагато меншій кількості заліза щодня, щоб задовольнити свої щоденні потреби. Фактично, чоловікам старше 19 років потрібно всього 8 мг заліза в день, які можна знайти в таких джерелах їжі, як м’ясо, риба, птиця і бобові.
Препарати для підвищення заліза для чоловіків також доступні у вигляді стандартних моно -добавок або вигляді мультивітамінів для чоловіків.
Статті по темі:
для дітей
Залізо дуже важливо для немовлят і дітей, оскільки воно відіграє центральну роль в забезпеченні здорового росту і розвитку. Щоденна потреба в залозі залежить від віку і виглядає наступним чином:
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
- 0-6 місяців: 0,27 мг
- 7- 12 місяців: 11 мг
- 1-3 роки: 7 мг
- 4-8 років: 10 мг
- 9-13 років: 8 мг
- 14-18 років: 11 мг для чоловіків / 15 мг для жінок
Лікарі зазвичай рекомендують використовувати залізовмісні добавки для дітей у віці від двох тижнів до чотирьох місяців, в залежності від того, чи були вони народжені недоношеними або вживають вони суміш, збагачену залізом або іншу багату залізом їжу.
Деякі лікарі рекомендують перевіряти дітей на дефіцит заліза, починаючи з 9-12 місяців, що може допомогти визначити, чи необхідний прийом добавок. Однак, ми вважаємо, що правильне і різноманітне харчування, а також, можливо, прийом полівітамінів, допоможе захистити дитину від дефіциту.
Звертаємо увагу, що для кращого засвоєння заліза, необхідно одночасно приймати ко-фактори — речовини, які підвищують засвоєння мінералу. Головним ко-фактором засвоєння заліза є вітамін С.
Ризики і побічні ефекти
В ідеалі, людина повинна намагатися задовольнити свої потреби в залозі, перш за все, через джерела їжі. Включення в ваш раціон різноманітних продуктів, багатих на залізо, не тільки допоможе вам задовольнити ваші щоденні потреби в залозі, а й збільшить споживання інших важливих вітамінів і мінералів.
М’ясо, птиця, бобові, горіхи і насіння є одними з головних джерел заліза, але його також можна знайти в ряді фруктів і овочів, включаючи листову зелень, помідори і шовковицю. Споживання продуктів з високим вмістом заліза разом з продуктами, багатими на вітамін С, може допомогти ефективно оптимізувати засвоєння заліза.
В деяких випадках, однак, може знадобитися прийом добавки.
Коли ви почнете приймати препарати для підвищення заліза, у вас може виникнути питання: як скоро після прийому препаратів заліза я відчую себе краще? На жаль, багато людей також повідомляють про те, що відчувають себе гірше після прийому залізовмісних добавок, так як вони можуть викликати кілька побічних ефектів при прийомі натщесерце.
Деякі з найбільш поширених побічних ефектів залізовмісних добавок включають біль в животі , нудоту, блювоту, запори і діарею. Інші менш поширені побічні ефекти включають печію, зміна кольору сечі і темний стілець.
Прийом капсул з їжею — це простий спосіб запобігти побічні ефекти, пов’язані з добавками заліза. Тим не менш, важливо мати на увазі, що це також може зменшити поглинання заліза і може знизити ефективність вашої добавки.
Приклади препаратів
Zahler, Комплекс заліза, Просунутий комплекс заліза, 100 капсул
Заключні думки
- Не дивлячись на те, що завжди краще отримувати залізо з харчових джерел, в деяких випадках можуть знадобитися добавки заліза.
- Препарати, що підвищує залізо, можуть допомогти в лікуванні дефіциту заліза, сприяти здорової вагітності, підвищити рівень енергії , підвищити імунну функцію і поліпшити якість сну.
- Існує кілька типів добавок заліза — як у вигляді капсул, так і в рідкій формі. Серед форм заліза поширені: сульфат заліза, цитрат заліза, гліцинат заліза і глюконат заліза.
- Рекомендоване дозування заліза може варіюватися для чоловіків, жінок, дітей і людей з анемією.
- «Залізні» добавки можуть викликати побічні ефекти, такі як біль в животі, нудота, блювота, запори і діарея.
- Прийом харчових добавок може допомогти запобігти побічні ефекти, але також може знизити ефективність вашої добавки.