Лікування втоми надниркових залоз включає в себе зменшення стресу на ваше тіло і розум, усунення токсинів, запобігання негативного мислення і поповнення вашого організму здоровою їжею і добавками.
Якщо ви питаєте: «Як я можу допомогти моїм наднирковим?», відповідь може бути ближче, ніж ви думаєте — лікування синдрому втомлених наднирників багато в чому схоже на здорові, цілющі дієти, що допомагають боротися з основними проблемами, що викликають ряд станів.
У лікуванні даного стану важливий комплексний підхід. Це і правильне харчування, а також поповнення дефіцитів нутрієнтів шляхом прийом біо-добавок і, мабуть, найголовніше — зниження стресу.
Якщо ви все ще задається питанням про те, як правильно діагностувати синдром втомлених наднирників , читайте статтю на на нашому сайті:
Синдром втомлених наднирників: як діагностувати
А зараз докладніше про лікування.
Крок 1. Дотримуйтесь правильне харчування
В кожному разі відновлення наднирників, дієта є одним з ключових факторів. Існує цілий ряд продуктів, які пропонують підтримку надниркових залоз, допомагаючи поповнити енергію наднирників, щоб ваша система могла повернутися до повного здоров’я. Але спочатку ви повинні почати з видалення будь-яких важко засвоюваних продуктів і токсинів або хімікатів у вашому середовищі.
Ідея полягає в тому, щоб видалити всі, що «навантажує» ваші наднирники.
Продукти, яких слід уникати
Кофеїн : може вплинути на ваш цикл сну і ускладнити відновлення наднирників. Якщо вам необхідно випити кави або напій з кофеїном, випийте обмежена кількість вранці до полудня.
Цукор і підсолоджувачі : включає в себе відмову від фруктозних сиропів з високим вмістом фруктози і штучних підсолоджувачів. Уникайте солодких продуктів, пластівців, цукерок, солодощів і т. Д. Пам’ятайте, що цукор додається в хліб, приправи і соуси. Намагайтеся уникати якомога більше зайвого цукру. В якості альтернативи можете використовувати трохи натурального меду або стевію. Але завжди обмежуйте вживання підсолоджувачів будь-якого роду.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Вуглеводи: хоча вуглеводи не так вже шкідливі для вас, запалення, яке вони можуть викликати, особливо проблематично при втоми надниркових залоз. Багато людей страждають від важкої вуглеводної їжі, коли відчувають стрес, що дає миттєве задоволення, але в кінцевому підсумку збільшує навантаження на наднирники. Якщо ви перевантажені і схильні до стресу, спробуйте протягом деякого часу виключити глютен і крохмалисті вуглеводи, щоб перевірити, чи може це позитивно вплинути на вашу втому і рівень енергії.
Оброблені продукти і напівфабрикати: містять багато консервантів і наповнювачів, які важко перетравлюються і зношують енергію і цикл травлення вашого організму. Намагайтеся купувати цільні продукти і готуйте їжу самостійно, коли це можливо.
перероблене м’ясо: перевантаження білком може викликати стрес у ваших гормонів сильніше, ніж ви думаєте, а додані гормони і брак поживних речовин в обробленому м’ясі (особливо червоному м’ясі, наприклад, яловичині і стейк) можуть вивести вашу систему з ладу швидко. При купівлі м’яса для підтримки наднирників, дотримуйтеся натуральної яловичини, курки або індички вільного вигулу і їжте це м’ясо з високим вмістом білка тільки в помірних кількостях.
Гідрогенізовані масла : рослинні масла, такі як соєве, рапсове і кукурудзяна, володіють сильним запальним процесом і можуть призвести до запалення надниркових залоз. Намагайтеся використовувати тільки хороші жири, такі як кокосове масло, оливкову олію або топлене масло.
Статті по темі:
Продукти, які слід включити в раціон
Для підтримки наднирників в раціон необхідно додати корисні продукти, які легко перетравлюються і володіють цілющими властивостями. Деякі з кращих суперпродуктів для здоров’я надниркових залоз включають в себе:
- Кокос
- Оливки
- Авокадо і інші корисні жири
- Хрестоцвіті овочі (кольорова капуста, брокколі, брюссельська капуста і ін.)
- Жирна риба (наприклад, дикий лосось)
- Курка і індичка вільного вигулу
- Кістковий бульйон
- Горіхи, такі як мигдаль і волоський горіх
- Насіння, такі як гарбуз, Чіа і льон
- Водорості
- Кельтська або гімалайська морська сіль
- Ферментовані продукти, багаті пробіотиками
- Чага і кордицепс (лікарські гриби)
Це допомагає вам зрозуміти, як лікувати втомлені наднирники за допомогою харчування. Запропоновані продукти поживні, з низьким вмістом цукру і мають в складі корисні жири і клітковину.
Крок 2. Приймайте добавки і трави
Ще одним важливим ключем до подолання втоми надниркових залоз є вживання правильних добавок з використанням підтримуючих трав. Ми завжди рекомендуємо є правильні продукти, щоб зцілити ваше тіло. Тим не менш, не завжди реально отримати достатню кількість кожного поживної речовини, яке вам потрібно кожен день для лікування втомлених наднирників. Отже, корисно і розумно використовувати харчові добавки для поповнення вітамінів і мінералів, особливо життєво важливих для підтримки функції даного органу.
Крім того, є певні трави, спеції і ефірні масла, які можуть допомогти боротися з втомою наднирників і підтримувати енергійну, яскраве життя.
Нижче представлений список основних добавок, які рекомендується приймати для лікування втомлених наднирників. Також представлені приклади з магазину Iherb.com. Всі запропоновані варіанти є найкращими (з точки зору біодоступності) формами даних нутрієнтів.
Рослинні адаптогени (Ашваганда, родіола рожева, лимонник і базилік) : дослідження показують, що адаптогенні трави можуть допомогти знизити рівень кортизолу і опосредовать стресові реакції в організмі (18, 19, 20). Використовуючи ці трави при приготуванні їжі, ви можете зменшити навантаження на наднирники.
Nature’s Way, Ашвагандха, cтандартізованний екстракт, 60 вегетаріанських капсул
Nature’s Answer, Солодка, без спирту, 2000мг, 1 рідка унція (30 мл)
California Gold Nutrition, Омега 3, риб’ячий жир екстра-класу, 100 желатинових капсул з риб’ячим жиром
Jarrow Formulas, оптимізатор магнію, 200 таблеток
Country Life, коферментной комплекс вітамінів групи B, поліпшена формула, 60 рослинних капсул
Dr. Mercola, ліпосомальна вітамін C, 180 капсул
Now Foods, вітамін D 3, високоактивний, дозування 5000, 120 желатинові капсули
Now Foods, селен, 200 мкг, 180 капсул в рослинній упаковці
Розмаринове масло : ефірне масло розмарину (поряд з лавандою) може допомогти знизити концентрацію кортизолу і зменшити окислювальний стрес на клітинах (31).
Ми завжди рекомендуємо використовувати цільні харчові добавки від відомих компаній і використовувати тільки 100% терапевтичні, сертифіковані USDA органічні ефірні масла . Все це можна купити в магазині iHerb.com.
Крок 3. Зменшіть стрес у вашому житті
Останній і найважливіший ключ до того, як лікувати втомлені наднирники полягає в тому, щоб врахувати потреби вашого тіла і розуму у відпочинку.
- Відпочивайте, коли ви відчуваєте себе максимально втомленим.
- Спіть 8-10 годин за ніч.
- Уникайте лягати спати пізно і регулярно засинайте в одній і той же час — в ідеалі, до 10 вечора.
- Смійтеся і веселіться кожен день.
- Мінімізуйте стрес у відносинах.
- Харчуйтеся регулярно не менше 2-3 разів на день, і зменшите кількість кофеїну і цукру.
- фізичні вправи (навіть помірні фізичні вправи і ходьба можуть допомогти). Йога, зокрема, може допомогти поліпшити якість життя і зменшити стресові реакції (32).
- Уникайте негативних людей і розмов з собою.
- Знайдіть час для себе (зробіть що-небудь розслаблюючу ).
- Зверніться за порадою або підтримкою до психолога, якщо необхідно.
Любіть себе і своє тіло! Давайте поговоримо про це трохи. Наші тіла можуть зцілюватися самостійно. Проте, слова, які ми говоримо, дуже впливають на наше тіло і нашу здатність до зцілення. Незалежно від того, яку дієту і добавки ви приймаєте, ваше оточення (зовнішнє і внутрішнє) є одним з найбільш важливих компонентів.
Будьте добрішими до себе. Намагайтеся не говорити негативні речі про себе та інших. Важливо бути поруч з позитивними людьми і бути впевненими в собі.
Якщо ви скептично налаштовані до такої поради, то ось вам факти. Науково доведено, що можна зменшити патологічне занепокоєння, практикуючи «заміну думок», позитивну практику самостійного розмови, яка передбачає вербальне читання своїх позитивних результатів в стресових ситуаціях (33).
Коли треба звертатися до лікаря по приводу синдрому втомлених наднирників
Багато людей якийсь час не звертаються до свого лікаря або ендокринолога з приводу деяких симптомів втоми надниркових залоз. Проте, якщо ви відчуваєте описані симптоми протягом тривалого періоду часу, це дійсно може позначитися на вашому здоров’ї. Крім того, деякі симптоми можуть свідчити про більш серйозні захворювання. Тому важливо знати про синдром втомлених наднирників, як діагностувати та лікувати його не тільки самостійно, але і за допомогою лікаря.
Можливо, прийшов час відвідати ендокринолога / нутриціології, якщо:
- Ви відчуваєте один або комбінацію симптомів дисфункції наднирників протягом тривалого періоду часу
- Ваші симптоми почали заважати нормальним життєвим відносинам і / або занять, таким як робота, сімейне час або навчання
- Дієта і спосіб життя не значно поліпшили ваші симптоми
- Ваш характер сну перейшов в безсоння і / або ви більше не можете спати спокійно, незалежно від того, як довго ви лежите в ліжку
- у вас з’явилася гіперпігментація
- у вас пропали місячні (аменорея)
- Ви відчуваєте запаморочення і / або загальну слабкість протягом декількох днів поспіль без пояснення причин (таких як грип, струс мозку або надмірні фізичні навантаження)
- Ви не знаєте, як правильно п Брали харчові добавки для корекції функції надниркових залоз, або не знаєте, як скласти дієту для надниркових залоз.
Через суперечливої природи цього стану вам може знадобитися пошук натуропата, який допоможе вам з тим, як лікувати втомлені наднирники за допомогою поєднання дієтичних рекомендацій і рекомендацій по добавкам, а також будь-яких гормональних або інших необхідних ліків.
Якщо ви приймаєте рішення лікувати втомлені наднирники гидрокортизоном, будьте уважні в дотриманні дозування. І суворо дотримуйтесь приписами вашого лікуючого лікаря! Ваш лікар або ендокринолог повинен допомогти вам зрозуміти потенційні побічні ефекти цього і будь-якого іншого ліки, яке вони рекомендують.
Як не переплутати втомлені наднирники з надниркової недостатністю
Обговорюючи проблеми з функцією надниркових залоз, важливо розуміти, що надпочечниковая втома не те ж саме, що надниркових залоз, хвороба Аддісона або синдром Кушинга / хвороба Кушинга. Вкрай важливо правильно діагностувати і лікувати це стану відповідно до правильним діагнозом.
Читайте також: надниркованедостатність — симптоми і причини
надниркових залоз і хвороба Аддісона
Виділяються симптоми, виявлені при недостатності наднирників, і які відсутні при втомлених надниркових. До них відносяться:
- серйозні проблеми з травленням,
- втрата ваги,
- низький рівень цукру в крові,
- головний біль
- потовиділення
- а також більшість симптомів, поширених при гіпоадреніі, за винятком збільшення ваги.
Первинна недостатність надниркових залоз — це те, що відомо як хвороба Аддісона, і виникає, коли наднирники пошкоджені будь-якої травмою і не можуть виробляти достатню кількість кортизолу або альдостерону. Набагато більш поширений тип надниркової недостатності відомий як вторинна недостатність надниркових залоз і виникає, коли гіпофіз перестає виробляти аденокортікотропін (АКТГ). АКТГ — це те, що стимулює вироблення кортизолу наднирковими, тому він не дає цьому процесу рухатися далі (39).
Потемніння шкіри найчастіше відбувається при хворобі Аддісона, але не вторинної надниркової недостатності. Останнє з цих станів часто не діагностується швидко, тому що люди ігнорують симптоми до тих пір, поки вони не стануть різко очевидними. Люди з недостатністю надниркових залоз відчувають сильну втому, часто вже не відображену в рівні кортизолу в слині (40).
Люди з недостатністю надниркових залоз можуть страждати від надпочечникового кризи, якщо ігнорувати симптоми захворювання надниркових залоз. Наднирковозалозної криза характеризується такими симптомами, як сильна, раптовий біль в ногах, спині або животі, сильна блювота / пронос, зневоднення, низький кров’яний тиск і втрата свідомості.
Що відрізняє надпочечниковую недостатність від втомлених наднирників? Найчастіше втому наднирників моделюється надлишком кортизолу, в той час як недостатність надниркових залоз є постійною нездатністю виробляти кортизол. Проте, вони пов’язані між собою — часто втомлені наднирники тягнуть за собою надпочечниковую недостатність.
Найбільша відмінність між цими станами полягає в тому, що у людей з синдромом втомлених наднирників звичайно рівень кортизолу іноді досягає «нормальних» значень, але добовий кортизол все одно не «оптимальний». У той час як у пацієнтів з недостатністю надниркових залоз рівні кортизолу постійно перебувають за межами нормального діапазону. Крім того, стрес не є основним причинним фактором при недостатності наднирників, яка зазвичай викликається травмою або аутоімунними процесами.
Скільки часу потрібно, щоб вилікувати втомлені наднирники
Це не просте питання, тому що час відновлення втоми надниркових залоз ніколи не вивчалася. Відновлення втоми надниркових залоз може зайняти деякий час. Зрештою, потрібні були місяці, а може і роки, щоб зношувати наднирники. тому потрібно трохи часу, щоб знову набратися сил. Для повного відновлення наднирників, ви можете очікувати, що це займе:
- 6-9 місяців при незначній втоми надниркових залоз
- 12-18 місяців при помірній втоми
- до 24 місяців для важкої втоми надниркових залоз
Найкращим підходом є внесення істотних змін в ваш спосіб життя для досягнення стійких результатів. Деякі люди помічають різницю в їх загальному самопочутті після декількох тижнів правильного харчування і прийому добавок. Якщо ви прагнете до збалансованого способу життя зі здоровим сном, фізичними вправами, веселощами і позитивної обстановкою, то, швидше за все, ваша система наднирників буде міцною!
Заключні думки
- Синдром втомлених наднирників сьогодні є спірним діагнозом, придуманим доктором Джеймсом Л. Вілсоном в кінці 1990-х років.
- Цей стан вважається «проміжним» станом здоров’я до досягнення стану діагностується захворювання, яке характеризується кількома загальними симптомами, що впливають на різні системи організму, подібно китайської класифікації субоптимальних симптомів здоров’я.
- Вважається, що втома наднирників викликана високим рівнем хронічного стресу, який призводить до порушення роботи наднирників, змушуючи їх перепроізводіть або недостатньо виробляти кортизол, гормон стресу, в невідповідний час.
- Багато хто вважає, що втома наднирників може привести до більш се рьезним захворювань наднирників, таким як надниркових залоз або синдром Кушинга.
- Загальні симптоми втоми надниркових залоз включають сильну втому, туман мозку, зниження статевого потягу, випадання волосся, резистентність до інсуліну та інші.
- Щоб природним чином боротися з втомою наднирників, видаліть зі свого раціону запальні продукти, такі як цукор і надлишок вуглеводів, і їжте багато барвистих рослинних продуктів, нежирного м’яса вільного вигулу, такого як курка або індичка, і багато корисних жирів.
- Існує безліч трав, спецій, добавок і ефірних масел, які можна використовувати для боротьби з надниркової втомою. Вони повинні використовуватися під наглядом лікаря.
- Якщо ви відчуваєте симптоми протягом тривалого періоду часу або у вас є певні проблеми, такі як гіперпігментація, негайно зверніться за допомогою до ендокринолога.
Зараз ви знаєте про те, як лікувати втомлені наднирники методами нутрициологии і натуропатії. Якщо у вас залишилися питання, ви можете задати їх у коментарях!