Якщо ви боретеся з вірусною або бактеріальною інфекцією, прийом декількох вітамінів, які зміцнюють імунітет, може бути неймовірно корисним. Було доведено, що певні вітаміни, мінерали та добавки поліпшують імунну функцію, збільшують вироблення антитіл і полегшують запалення, щоб ви відчували себе краще.
В цій статті ми розповімо про деякі кращих добавках і вітамінах, що зміцнюють імунітет, і про те, як вони можуть принести користь вашому здоров’ю, а також кілька простих порад про те, як їх використовувати.
Відзначимо, що в рекомендаціях щодо дозування вказані норми для дорослої людини.
вітаміни
Є докази, що багато вітамінів сприяють підвищенню здатності організму протистояти інфекції. Ось деякі з кращих вітамінів для підвищення імунітету.
1. Вітамін С
Вітамін С відіграє центральну роль в імунній функції і часто використовується для посилення захисту вашого організму від інфекції. Досить вражаюче, одне дослідження 2006 року в Annals of Nutrition Metabolism навіть показало, що споживання достатньої кількості вітаміну C в вашому раціоні може допомогти зменшити симптоми і скоротити тривалість респіраторних інфекцій (1).
Рекомендації з дозування: 75-90 мг для жінок і чоловіків відповідно. У гострий період захворювання допускається збільшення дозування до 1000 мг на добу.
2. Вітамін D3
Вітамін D є важливим мікроелементом, що беруть участь у багатьох аспектах здоров’я, а також одним з кращих вітамінів, що зміцнюють імунну систему. Вітамін D не тільки є невід’ємною частиною функції імунних клітин в організмі, але і недолік цього важливого мікроелемента може насправді збільшити ризик зараження.
Обов’язково вибирайте вітамін D3 (НЕ D2), так як він найбільш ефективний для поліпшення стану вітаміну D в організмі.
Рекомендації з дозування: 500-2000МЕ. У гострий період допускається збільшення до 10000 МО на добу протягом трьох днів.
3. Вітамін А
Цей жиророзчинний вітамін життєво важливий для підтримки здорового зору, здоров’я шкіри і сприяння правильному росту і розвитку. Більш того, вітамін А також має вирішальне значення для розвитку певних імунних клітин, необхідних для боротьби із запаленням і інфекцією, що робить його одним з кращих добавок для зміцнення імунної системи.
ВАЖЛИВІ НОВИНИ:
Рекомендації з дозування: 2000-4000 од.
4. Вітамін Е
Вітамін Е є одночасно жиророзчинних вітамінів і потужним антиоксидантом, допомагаючи боротися з вільними радикалами і запобігати окисне пошкодження клітин. Дослідження показують, що вітамін Е, який є одним з кращих вітамінів, що підвищують імунітет, може підвищити імунну функцію, підвищити вироблення лейкоцитів і стійкість до інфекцій (2).
Вітамін Е рекомендується вживати в формі суміші токоферолів, основним з яких повинен бути D-альфа-токоферол.
Рекомендація дозування: 200МЕ.
5. Вітамін В6
Серед вітамінів, що зміцнюють імунну функцію жінок і чоловіків — вітамін В6. Багатообіцяючі дослідження показують, що вітамін В6 може допомогти підвищити імунну функцію, щоб боротися з бактеріями і вірусами в організмі. Відповідно до одного з дослідженням, опублікованим в Європейському журналі клінічного харчування , введення вітаміну В6 тяжкохворим пацієнтам дозволило значно підвищити їх імунна відповідь протягом двотижневого періоду (3).
Статті по темі :
тим часом, інші дослідження показують, що дефіцит цього ключового вітаміну може знизити вироблення важливих антитіл, що беруть участь в імунітеті (4).
Рекомендації з дозування: 1,2- 1,7 мг.
мінерали
Деякі мінерали були вивчені на предмет їх впливу на імунну функцію і їх здатність посилювати природну захисну систему організму. Ось деякі з кращих мінералів для імунітету.
1. Цинк
Часто вважається одним з найбільш ефективних імуностимулюючих добавок, цинк має вирішальне значення для підтримки загального стану здоров’я. Дослідження показують, що цинк допомагає регулювати імунну відповідь і необхідний для виживання, проліферації і дозрівання імунних клітин (5).
Клінічні випробування також показали, що споживання достатньої кількості цинку в вашої щоденної дієті може знизити захворюваність і поліпшити результат серйозних захворювань, таких як пневмонія і малярія (6).
Рекомендації з дозування: 8-11 мг. У гострий період захворювання допускається збільшення дозування до 25-50 мг на добу.
2. Залізо
Хоча воно найбільш відоме своєю роллю у виробництві еритроцитів і транспорті кисню, залізо також вважається однією з кращих добавок, що підвищують імунітет.
Дослідження показують, що залізодефіцитна анемія може порушити імунну відповідь організму, що потенційно може збільшити ризик захворювання і інфекції (7). Жінки, діти, діти і ті, хто дотримується веганскої або вегетаріанської дієти, можуть бути підвищений ризик розвитку дефіциту.
Рекомендації з дозування: 18 мг. При лікуванні залізодефіцитної анемії допустимо прийом підвищеної кількості заліза.
3. Селен
Селен є потужним мікроелементом, який діє як антиоксидант, нейтралізує шкідливі вільні радикали і зменшуючи пошкодження клітин. На додаток до активації імунітету, дослідження показують, що селен може також брати участь в регуляції надмірних імунних реакцій для запобігання сильного запалення (7).
В одному з оглядів Lancet також зазначалося, що низьке споживання селену може бути пов’язано з декількома несприятливими впливами на здоров’я, включаючи погану імунну функцію, зниження когнітивних функцій і підвищений ризик смертності (8).
Рекомендація дозування: 400 мкг.
інші добавки до їжі
на додаток до перерахованих вище мінералах і вітамінах, зміцнює імунітет, деякі інші добавки також можуть бути корисні для імунної функції. Ось деякі з кращих добавок для підвищення імунітету.
1. Сироп Бузини
Отриманий з ягід дерева Sambucus , сироп бузини часто підноситься як один з кращих природних імуностимулюючі добавок. Багатий корисними для здоров’я поліфеноли, сироп бузини часто використовується в якості натуропатічеського засоби лікування симптомів грипу і прискорення одужання.
Відповідно до одного з досліджень, проведених в Ізраїлі, вживання сиропу з бузини чотири рази на день протягом п’яти днів значно скоротило тривалість грипу в порівнянні з плацебо (9). Інший аналіз, проведений в 2019 році, показав, що бузина також може допомогти в лікуванні симптомів захворювань верхніх дихальних шляхів (10).
Дозування рекомендації: 1 столова ложка до чотирьох разів на день.
2. Прибуток
Прибуток — це форма корисних бактерій, що знаходяться в травному тракті. Пробіотичні добавки були свяяани з довгим списком переваг для здоров’я, включаючи поліпшення травлення, зниження рівня холестерину і, зокрема, поліпшення імунної функції (11).
Фактично, дослідження показують, що пробіотики регулюють функцію певних імунних клітин і можуть навіть бути корисними для пов’язаних з імунітетом станів, починаючи від вірусних інфекцій до алергій і екземи (12).
Рекомендація щодо дозування: 10-100 млрд. КУО
3. Куркума
Крім того, що куркума є основним інгредієнтом каррі, супів і соусів, вона також була ретельно вивчена на предмет її потужних лікувальних властивостей.
Зокрема, було доведено, що куркумін , активне з’єднання, що міститься в куркумі, зменшує запалення, посилює реакцію антитіл і модулює імунну функцію, що може забезпечити захист від таких захворювань, як серцеві захворювання, алергії, артрит і діабет (13).
рекомендації з дозування: 500-2000 мг екстракту куркуми
4. Святий базилік
Також відомий як Тулса або Ocimum tenuiflorum , священний базилік зазвичай використовується в якості адаптогена, щоб допомогти поліпшити реакцію організму і адаптацію до стресу. Ця вражаюча трава також має протизапальну, антимікробну і імуномодулюючою ефектами і може лікувати вірусні інфекції, когнітивні функції і деякі порушення обміну речовин (14).
Рекомендація щодо дозування: 300-2000 мг
5. Ефірна олія орегано
Завдяки своїм потужним цілющим властивостям ефірне масло орегано відносять до вітамінів, зміцнює імунітет. Орегано часто вважається однією з кращих веганських імуностимулюючих добавок на ринку, особливо коли мова йде про боротьбу з інфекціями.
Наприклад, дослідження, проведене Університетом Аризони, мірило противірусну ефективність масла орегано і його основного активного компонента, карвакрола, проти неокруженного мишачого норовірус (MNV) і показало, що воно потенційно допомагає контролювати людський норовірус (15). Інше дослідження in vitro продемонструвало, що ефірне масло орегано також ефективно інактивує певні штами патогенних бактерій (16).
Рекомендації з дозування: розвести одну краплю на 250 мл рідини.
Ризики і побічні ефекти
Незважаючи на те, що добавки можуть бути корисним засобом для збільшення споживання певних вітамінів, мінералів або речовин, що сприяють зміцненню здоров’я, майте на увазі, що їх не слід використовувати замість повноцінної, добре збалансованої дієти.
Мало того, що продукти харчування є джерелом поживних речовин, особливо це стосується фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і бобових, які можуть забезпечити багато з перерахованих вище вітамінів і мінералів. Але вони також можуть поставляти інші необхідні поживні речовини для підтримання імунної здоров’я, включаючи клітковину, корисні для серця жири і антиоксиданти.
Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте будь-які ліки, обов’язково порадьтеся з лікарем або нутриціології, перш ніж додавати будь-які з цих імуностимулюючих вітамінів в свій режим. Крім визначення того, які добавки підходять саме вам, вони також можуть допомогти визначити правильне дозування, відповідну вашим конкретним потребам.
Заключні думки
- Доведено, що деякі добавки, мінерали та вітаміни допомагають підтримувати здоров’я імунітету.
- Деякі вітаміни, які зміцнюють, включають вітамін А, вітамін В6, вітамін С, вітамін D3 і вітамін Е.
- тим часом, цинк, залізо і селен можуть допомогти поліпшити імунну функцію, захистити від пошкодження клітин і боротися з інфекцією.
- Інші імуностимулюючі добавки включають: сироп бузини, пробіотики, куркуму, базилік і ефірне масло орегано.
- Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці добавки з живильним дієтою і здоровим способом життя.
- Крім того, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки, поговоріть зі своїм лікарем або консультують нутриціології перед початком прийому добавок.